dřepy cvičení Poskytují mnoho výhod. V této poloze je část obecného oběhu zavěšena, čímž srdce spočívá. Tato poloha také poskytuje flexibilitu kloubům, zejména kloubům pánve; Kromě toho napíná a posiluje stehna a svaly zad a zmírňuje bolesti zad.
Dřepaná poloha je velmi pohodlná pro relaxaci a trénink práce a porodu. Zpočátku se to může zdát trapné, ale postupem času bude pro vás snadné provádět tato jednoduchá squatová cvičení.
Poznání pozice
Můžete začít tím, že vám pomůžeme se zdí a několika polštáři na podlaze. Postavte se zády ke zdi a nohama od sebe ve stejné vzdálenosti od boků. Posouvejte se, až si dřepete na polštáři. Pravděpodobně si nejdřív nemůžete spočinout na patě; Zkuste pak posunout svou váhu dopředu. Půl dřepu
Držte se něčeho pevného a položte levou nohu před pravou. Levé koleno otočte mírně směrem ven a pomalu dolů k zemi, pokud můžete jít, hýždě držte pevně a záda rovně. Vstávejte pomalu a opakujte to samé s druhou nohou.
Plný dřep
Udržujte záda rovně a rovně, otevřete nohy a spusťte co nejvíce, jak jen můžete. Pokuste se podepřít paty na podlaze a rovnoměrně rozdělte svou váhu mezi prsty na nohou a paty. Nebojte se, pokud nemůžete podpořit své paty. Pokud zatlačíte lokty na stehna, bude větší úsek vnitřní strany stehen a pánevní oblasti.
