Je to velmi důležité sledovat naši stravu během těhotenství abychom se vyhnuli nutriční nerovnováze, která by mohla ovlivnit naše zdraví i zdraví našeho dítěte. V této fázi jsme již několikrát hovořili o základních potravinách a ovoce je bezpochyby jedním z nich.
Obecně jakékoli ovoce je vynikajícím zdrojem vitamínů a vlákniny, ačkoli je vhodné vždy konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu v případě zdravotních potíží, jako je diabetes, nesnášenlivost nebo střevní potíže.
Připomeňme si také důležitost konzumovat sezónní ovoce, protože když jsou vyzvednuty v optimálním okamžiku zrání, jsou chutnější, ekologičtější a přirozenější, kromě levnější možnosti pro naši kapsu. Nezapomeňte však, že sezónní ovoce se liší v závislosti na zemi, ve které se nacházíme!
Dnes vám přinášíme kompilaci 11 nejlepších plodů jarní a letní sezóny, které můžeme najít ve Španělskua že byste neměli chybět ve vaší stravě, pokud jste těhotná. Řekneme vám proč!
Avokádo
Avokádo je ovoce s velkým přínosem pro zdraví, které by nemělo chybět ve stravě těhotné ženy. Kromě toho máme štěstí, že jsme ji mohli najít v obchodech po většinu roku Jeho sezóna začíná v květnu a končí v listopadu.
Avokádo je ovoce s vysokou nutriční hodnotou a bohatá na mononenasycené tuky, kyselinu olejovou a kyselinu alfa-linoleovou, populárně známou jako omega 3 mastné kyseliny (základní součást stravy těhotné ženy, která přispívá k neurologickému vývoji dítěte).
Dalšími výjimečnými vlastnostmi tohoto skvělého ovoce je to, že pomáhá snižovat cholesterol a triglyceridy, je bohatý na kyselinu listovou (vitamin, který pomáhá předcházet defektům neurální trubice dítěte a dalším vrozeným vadám) a zlepšuje imunitní systém díky vysokému obsahu karotenoidů.
Nejlepší věc na tomto ovoci je, že může být přijata několika způsoby a zahrnuta do salátů dá svěží, originální a velmi výživný nádech!Švestky
Švestky jsou jeden z typických letních plodů, které vynikají sladkou a osvěžující chutí a masitou texturou.
Toto ovoce by mělo být během těhotenství jedním z našich skvělých spojenců, protože jeho mnoho vlastností zahrnuje vysoký obsah vlákniny, působí jako přírodní projímadlo, které pomáhá zabránit zácpě, v této fázi běžné.
Ale kromě vlákniny mají švestky také velkou antioxidační sílu (díky vitaminu E), jsou bohaté na vitamíny A a C a pomáhají předcházet vzniku anémie díky vysokému obsahu draslíku, vápníku, železa a hořčíku.
Švestky vám pomohou zlepšit trávení a díky jeho projímavému účinku se během těhotenství vyhnete zácpě.Jahody
Toto ovoce je zvláště bohaté na vitamin C, takže se stává silným antioxidantem, který posiluje imunitní systém a pomáhá vstřebávání železa, tak důležité ve fázi těhotenství.
Ale navíc, jahody mají s vysokým obsahem hořčíku, draslíku a vitamínu K - které pomáhají udržovat kosti silné - a jsou vynikajícím zdrojem vitamínů skupiny B, mezi něž patří kyselina listová.
Jahodová sezóna se blíží ke konci, takže musíte využít času, který jste odešli pro toto nádherné ovoce, které nám dává tolik vlastností.Apple
Určitě mnozí z vás slyšeli asociaci, která je mezi lidmi oblíbená jíst jablka a mít dobré zdravía je to, že toto ovoce, které můžeme najít po celý rok, má pro naše tělo nekonečné vlastnosti.
Jablko Má vysoký obsah vody, takže je perfektní hydratovat tělo (pamatujte na důležitost udržování správné hydratace během těhotenství!), snižuje hromadění tekutin a zabraňuje křečím, což je velmi typické nepohodlí během těhotenství. Kromě toho je to vynikající zdroj vlákniny, pomáhá předcházet zácpě.
Jablko je ideální svačina k jídlu mezi jídly: zdravé, výživné a perfektní pro hydrataci v horkých měsících.Banány
Je tam jen málo ovoce jako kompletní a s tolika výhodami jako banány, které si také můžeme vychutnat kdykoli v roce.
Banán je bohatý na vitamíny A, B (včetně kyseliny listové) C a E a má vysoký obsah vlákniny, vápníku a draslíku, který pomáhá vyrovnávat krevní tlak a zabraňuje křečím nohou a nohou .
Také Banán pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, bojovat proti depresi, minimalizovat pálení žáhy (zejména v poslední fázi těhotenství) a zabránit anémii díky vysokému obsahu železa.
Během těhotenství je normální, že se cítíte unaveni nebo trpíte změnami nálady: jíst banány vám dá velkou energii a pomůže vám uklidnit stresující chvíle, které můžete mít.Maliny a borůvky
Maliny a borůvky jsou dva typické letní ovoce z nichž je na populární úrovni známo snad méně výhod. Nicméně, oni jsou vysoce doporučená jídla během těhotenství, protože jejich rozmanitých vlastností.
Maliny poskytují vápník, kyselinu listovou a draslíkKromě toho, že mají vysoký obsah vlákniny a vitamínu C. Pomáhají také snižovat hladinu hypertenze a konzumují denně předcházet vzniku cystitidy (velmi časté nepohodlí během těhotenství) a zadržování tekutin.
Pro svou část, borůvky vynikají svou antioxidační schopností, jeho obsah vlákniny a vysoký podíl vitamínů A, C, B1, B2, B6, E a minerálů, jako je železo, hořčík, vápník nebo fosfor. A stejně jako maliny jsou ideální pro prevenci nebo potírání infekcí moči.
Kombinujte tyto lahodné červené ovoce s přírodním jogurtem nebo celými zrny a užívejte si všech jeho výhod!Obr
Přestože jsme již toto úžasné ovoce začali v obchodech vidět, jeho vrchol přijde v polovině léta, kdy je najdeme vyzrálejší, chutnější a něžnější a budeme si moci vychutnat nejen jeho neuvěřitelnou chuť, ale i všechny jeho vlastnosti.
Fíky vynikají především vysokým obsahem vlákniny a v těhotenství se stávají dokonalým spojencem bojovat proti zácpě a zlepšit trávení. Kromě toho zlepšují zdraví srdce tím, že pomáhají vyrovnávat krevní tlak, jsou bohaté na antioxidanty a mají vysoký obsah železa, draslíku, vápníku a vitamínu C.
Fíky jsou vynikajícím zdrojem přírodních cukrů a dodávají tělu hodně energie. Začněte den tímto nádherným ovocem!Broskev
Jsme v broskvové sezóně, ovoce, které vyniká svou masitou texturou a sladkou a osvěžující chutí, ideální pro boj proti teplu a pro podporu hydratace těla.
Toto ovoce obsahuje vysoké hladiny vitamínů A a C, stejně jako hořčík, draslík a jód (Základní v této fázi!). Vyznačuje se také vysokým obsahem vlákniny, napomáhá při trávení i při jeho trávení přirozený močopudný účinek to bojuje proti zadržování tekutin.
Broskev má nízkokalorický příjem, což z něj činí ideální jídlo pro udržení zdravé váhy během těhotenství.Meloun a meloun
A pokud existují dva plody, které bychom mohli klasifikovat jako „královny léta“, jedná se bezpochyby o meloun a vodní meloun, které nám kromě vynikajících poskytují řadu vlastností, zejména vláknina a vysoký obsah vody.
Meloun obsahuje kyselinu listovou, draslík, hořčík, vlákninu a uhlohydráty. Je to hydratační, čistící a vysoce antioxidační ovoce. Tyto vlastnosti jsou také obsaženy v melounu, což také zvyšuje jeho vysoký obsah vitamínu C.
Tváří v tvář této roční době, nic lepšího než mísa melounu nebo melounu: zdravá klasika v těchto měsících!Fotografie | iStock, Pixabay
