Před několika dny se moderátorka Pilar Rubio objevila v televizi po narození svého třetího dítěte. Po porodu upozornil jen po porodu před měsícem a půl, a když se zeptal, jaké je jeho tajemství, odpověděl "spát tři hodiny denně" vás vede ke konzumaci.
Nedávné matky mohou obdržet zprávu, že malý spánek způsobí, že zhubnou, ale není tomu tak. Budeme mluvit o jak nedostatek spánku ovlivňuje naše tělo a to očekáváme spaní krátce po porodu neztrácí váhu, naopak, může vás ztuhnout, kromě dalších negativních účinků na vaše zdraví.
Malý spánek neztrácí váhu
Když se staneme rodiči, naše spací hodiny se výrazně zkrátí. Na rozdíl od toho, co mnozí věří, nedostatek spánku a fyzické vyčerpání po porodu nepřispívají k hubnutí. Nedostatek spánku zabraňuje našim orgánům zotavovat se z každodenního stresu, což negativně ovlivňuje naše zdraví.
"Lidé mi říkají, že zhubnu velmi rychle a že když podstoupím operaci." Ne, nemám operaci, nespím. Zkuste spát tři hodiny denně, uvidíte, co se stane. Co konzumuješ?”.
Není pravda, že vám malý spánek pomůže zhubnout, Pilar. A není vhodné, aby matky dostaly tuto zprávu nebo se cítily pod tlakem, aby musely být tenké co nejdříve po porodu.
Spaní tři hodiny denně vás nechává vyčerpané, ale neznamená to, že zhubnete. Ale všechny nedávné matky by zhubly, protože je normální, že v prvních měsících dítěte jsou noční probuzení konstantní a že během prvního roku rodiče ztratí mnoho hodin spánku.
Všechny matky a otcové se v noci starají o své děti, probudí se, aby jim dali láhev nebo prsa, aby je utěšili, když pláčou, nebo aby je spali v náručí. To znamená, že odečítáme hodiny spánku a účinky cítíme v našem těle.
Trochu spánku vás může ztuhnout
Úplně proti myšlence, že nedostatek spánku způsobuje zhubnutí, spát méně než pět hodin zhubnout a jako upozornění Španělské společnosti pro endokrinologii a výživu (SEE), zvyšuje riziko nadváhy nebo obezity.
Spánek ovlivňuje metabolismus, zvýšenou chuť k jídlu a inzulínovou rezistenci, což může vést k obezitě a cukrovce.
Šetření provedené vědci z University of Glasgow vyhodnotilo spánkové návyky více než 120 tisíc účastníků a ukázalo se, že ti, kteří spí příliš nebo příliš málo, mají vyšší riziko obezity, zejména pokud mají genetickou predispozici k této nemoci.
Nedostatek spánku přímo ovlivňuje hormony chuti zvané ghrelin a leptin, které mají převládající účinek na rytmy chuti k jídlu. Jsou zodpovědní za pocit hladu a stimulují naši chuť k jídlu. Problém je v tom nedostatek spánku zvyšuje hladiny hormonů, díky nimž chcete jíst. Místo toho, spaní doporučeného času, asi osm hodin denně, pomáhá správně regulovat tyto hormony.
Jiné účinky nedostatku spánku
Kromě rizika nadváhy a obezity má nedostatek hodin spánku také naše následky:
Zvýšení rizika hypertenze: Americká studie s více než 5000 účastníky odhalila, že nedostatek spánku zvyšuje srdeční riziko, kteří spali méně než 6 hodin každou noc, bylo o 20% vyšší pravděpodobnost, že budou trpět vysoký krevní tlak a obezita než ti, kteří spali mezi 7 a 8 hodinami denně.
Zvýšení rizika deprese: Nedostatek klidu ovlivňuje naše emocionální reakce, což vede ke stavu melancholie, která nás vede k tomu, že se nedokážeme normálně vyrovnat s každodenním stresem.
Zvýšené riziko diabetu 2. typu: Nedostatek hodin spánku vytváří rezistenci k inzulínu, hormonu, který je zodpovědný za transport cukru do buněk.
Zvýšené riziko několika typů rakoviny: Melatonin, hormon, který reguluje spánek a probuzení, může inhibovat rozvoj nádorů, a když dojde k narušení spánku nebo vystavení světlu v noci, uvolňování tohoto hormonu se sníží zvýšením šance na rozvoj rakoviny. .
To ztěžuje koncentraci: ovlivňuje kognitivně, takže je pro nás těžší věnovat pozornost a udržovat naši pozornost, pamatovat si věci ...
Snižte reakční kapacitu: To může vést k tomu, že budeme v práci méně produktivní nebo ke zvýšení rizika dopravních nehod.
Vytváří výkyvy nálad: špatným spánkem nás dělá v horší náladě a to může ovlivnit náš každodenní život a zejména ty, které jsou kolem nás, včetně našich dětí.
Jak vidíte, zdaleka není výhoda pro naše tělo a vypadá skvěle po porodu, nedostatek spánku nás negativně ovlivňuje. S novorozeným dítětem doma nemůžeme moc, ale je důležité si uvědomit důležitost odpočinku pro naše zdraví a spánek nebo odpočinek, kdykoli máme příležitost tak učinit.
U kojenců a dalších | Takové jsou těžké noci matky: zaznamenává své nepřetržité probuzení se dvěma dětmi, Tipy, jak překonat únavu prvních dnů po narození
