Zhubnout po těhotenství: sedm věcí, které potřebujete vědět, jak zhubnout po porodu

Během těhotenství naše tělo zažívá mnoho změn, které jej přeměňují v novou verzi sebe samých. Jedním z nich je přírůstek na váze, který nám po narození dítěte ponechává pár kilo navíc.

Ale než začneme provádět změny v naší rutině, abychom to dokázali zhubnout po porodu, musíte něco vědět.

Než začnete, věnujte si čas

Jedna chyba, kterou můžeme udělat, pokud jde o hubnutí po porodu, je, že to chce udělat téměř okamžitě. Ale musíme si zasloužit zaslouženou a dlouhou dobu odpočinkua je nesmírně důležité, abychom respektovali a klidně brali karanténu.

Zde je velmi důležité, abyste se řídili pokyny svého lékaře, protože každá žena a každé tělo je jiné, takže musíte počkat, až vám dá souhlas, abyste mohli začít aktivovat fyzicky a poskytnout vám ideální nutriční indikace. .

Buďte realističtí

Všechna ta kilogramy, které jste nechali po narození dítěte, se neobjevila najednou. Stejně jako vám to trvalo devět měsíců, než je nahrajete, může vám to trvat až rok nebo déle, než je znovu ztratíte.

Stanovte realistické cíle, Buďte trpěliví a nespěchejte, abyste je rychle snížili. Vaše tělo prošlo velkou změnou a je důležité mít na paměti, že je to proces, který bude vyžadovat čas.

Jezte zdravě

Nejzdravější způsob, jak zhubnout, je jíst vyváženou stravu.. Jezte hodně ovoce a zeleniny a vyhýbejte se smaženým nebo vysokotučným jídlům. Vyvarujte se sladkých sodovek a pijte během dne hodně vody. Nikdy neskočte mezi jídly a nenechávejte mezi nimi mnoho hodin.

Pokud se domníváte, že potřebujete pomoc odborníka nebo že jste během těhotenství získali mnoho kilogramů, může váš lékař naznačit stravu nebo můžete najít výživu, která vám poskytne nejlepší doporučení ohledně výživy podle vašich potřeb.

Vyvarujte se extrémní stravy

Stejně jako těhotenství není čas vyzkoušet nebo vyzkoušet diety, které dramaticky změní vaši stravu, během porodu se také nedoporučuje hubnout na základě diet s nízkým obsahem živin a kalorickým obsahem.

Začněte cvičit

Po porodu by měl být návrat do cvičení postupný. Pamatujte, že vaše tělo prošlo celkovou transformací a zotavuje se po porodu. Jakmile vám lékař dá souhlas, můžete začít dělat jemná cvičení, jako je chůze nebo jízda na kole, a postupně zvyšujte trvání a intenzitu vaší fyzické aktivity.

Kojte své dítě

To je pravda, co říkají: Kojení pomáhá zhubnout snadněji, a k tomu dochází v důsledku kalorií, které se během ní vyskytují. Nedávná studie dokonce zjistila, že ženy, které kojí, zhubnou v prvním roce po narození dvakrát tolik, než ty, které kojí.

Milujte své tělo

Bude to poslední bod, ale je to jeden z nejdůležitějších. Vaše tělo je nyní velmi odlišné od těla, které jste věděli, a možná se o něm dokonce cítíte divně, protože není stejný jako předtím. Možná se nyní setkáte s nadváhou, poněkud ochablá kůže a strie se objevily, aby zůstaly v břiše.

Možná vaše nové tělo nevypadá jako časopis nebo být stejné jako předtím s rychlostí, kterou celebrity zotavují. Ale to tělo vám dalo ten nejcennější dárek ze všech: vaše dítě. Milujte to, starejte se o to, milujte to. Protože každá značka, která vás opustila, je připomínkou toho, jak jste silní.

Pamatujte si Před zahájením jakékoli fyzické aktivity po porodu se vždy poraďte se svým lékařem, takže hubnutí a hubnutí po těhotenství je bezpečné.

Fotografie | Pexels
U kojenců a dalších | Kdy obnovit číslo po porodu?, Pokračujte ve cvičení po porodu: Jak a kdy