Spánek (alespoň tah) a rodičovství se zdají být neslučitelnými činnostmi. Všichni víme, jak se věci do kopce dělají, když jsme si neuspokojili, že? Kromě toho má špatný a špatný spánek další negativní důsledky ... Ale nezoufejte, říkám vám, co jsou a co můžeme udělat, abychom se pokusili odpočinout.
Účinky malého spánku (a špatného)
Spánek kratší než doporučené (7 nebo 8) nebo jeho neustálé přerušení může mít důsledky, zejména pokud se jedná o situaci, jako například v případě, že se dítě narodí, dlouhodobě nebo kdy je připoutáno dost nocí v po sobě jdoucích plachtách.
Některé z důsledků nedostatku spánku jsou:
Kognitivní úroveň: potíže s poskytováním a udržováním pozornosti, horší paměť v krátkodobém i dlouhodobém horizontu, horší provádění úkolů (menší schopnost řešit problémy), menší kognitivní flexibilita ...
To nás zase může vést například k tomu, abychom byli méně produktivní při práci nebo zvýšit riziko dopravních nehod: Být vzhůru déle než 19 nebo 20 hodin ponechává naši schopnost reagovat, jako bychom byli při řízení nad zákonným limitem alkoholu v krvi.
Zvýšené riziko poporodní deprese
Zvyšte pocit hladu.
To nám může přibrat na váze.
Dělá nám to v horší náladě a to může ovlivnit, kromě nás samotných, naše děti. Zdá se, že nedostatek spánku nás vede k obtížím vyjadřovat radost a náklonnost verbálně i neverbálně. Výsledky jedné studie naznačily, že unavení rodiče trvali déle (a stavěli méně) tváře odpovídající pozitivním emocím, jiná naznačovala, že když jsme unavení, zdá se, že jsme smutnější ... to vše by mohlo ovlivnit, jak naznačuje třetí studie, emoční vývoj jejich děti (část sociálního a emočního vývoje dětí je produkována napodobováním výrazů otce a matky).
Jeden menší spokojenost s párem (Ačkoli je to pravděpodobně způsobeno z velké části problémy dynamiky a organizace, přizpůsobení změnám v rolích ... nejen nedostatku spánku jako takového).
Co můžeme udělat pro odpočinek, když máme dítě
V každém případě skutečnost, že víme, že otcovství s sebou nese určitou změnu spánku, neznamená, že se vzdáváme myšlenky nikdy odpočívat: existují věci, které můžeme udělat, abychom se pokusili zmírnit nedostatek (a změnu) spánku.
Zde je několik doporučení Mezi ty patří National Sleep Foundation (USA), které se snaží zlepšit kvalitu / kvantitu spánku rodičů:
- Spát s ním dítě ve stejné posteli (colecho) pro usnadnění nočních záběrů a uklidnění, aniž by vstal z postele (a odhalil to).
- Nepoužívejte chůva v noci pro případ, že je maličko v jiné místnosti: během noci dělají tisíce a jeden hluk, když spí (nebo v mikro-probuzeních těch, kteří se v noci bez komatu vracejí) a monitor aktivuje probuzení nás nic Je lepší nechat dveře otevřené, abychom vás mohli poslouchat v případě, že nás budete plakat nebo budete požadovat.
- Nepoužívejte mobilní telefony nebo tablety (podsvícené obrazovky) v hodinách blízko před spaním, protože způsobují, že jsme se sami odhalili. Stejně tak v případě nočních výstřelů nebo probuzení dítěte pomocí mobilního telefonu není dobrý nápad, protože když dítě usne, je pravděpodobné, že jsme narazili. Pokud navzdory všemu, co se chystáte použít, zkuste, aby osvětlení obrazovky bylo co nejslabší a že obsah, který vidíte, není příliš stimulující a spíše pasivní, jako jsou videa (to znamená, že se nemusíte dívat na věci z práce nebo ty nábytek, který potřebujete do obývacího pokoje, protože jej určitě odhalíte).
- Ovládejte osvětlení místnosti: v noci nechte žaluzie vrhat, aby se zabránilo probuzení denního světla. Přestože jsme při spánku zavřeli víčka, zjistíme, kdy je den, a mozek chápe, že je čas se „zapnout“.
- Vyzkoušejte také minimalizovat hluk: Pokud jeden z těch dvou musí vstát brzy, aby šel do práce, nechte své malé věci připravené před pokojem noc před a když vstanete, zkuste se co nejméně podobat slonu v hrnci (víte, co jsem Myslím, že?)
- Nastavte řazení do režimu spánku: Podle výše zmíněné nadace je ideál střídat se v noci, abychom alespoň mohli spát celou noc každé dva. Jak? Spí v jiné místnosti nebo se přímo uchyluje k ušním ucpávkám.
- V případě, že zázrak, můžete si zdřímnout ty postele a pyžamo, malé oko, nejdou přes to pak změníte (více) své spánkové cykly a ta noc bude lironda monda.
- Žádná bohatá jídla před spaním (jakkoli vám říkají z talíře ty dvě porce pizzy, které zůstaly po večeři).
Slavný „spánek, když dítě spí“
Tomu věnuji celý bod, protože má své drobky ... Pravda je, že nesnáším, když ji musím zahrnout „jako radu“, protože jsem si velmi dobře vědom toho hněvu, který vám dává, když vám to řeknou, a vy nemůžete usnout v té půlhodině, že tvůj maličký si zdřímne (prožil jsem to v těle mé mámy), ale realitou je, že trochu ano, s nímž bychom se měli řídit.
Poznámka:: Před odmítnutím mě za to, že jsem vám dal tuto radu tak manickou, přečtěte si, vysvětlím, jak využít těch minut spánku vašeho dítěte.
První věc je založit naši priority a mít je velmi jasně: je jasné, že musíte jíst, že dům musí mít určitou úroveň hygieny a že bychom rádi nosili oblečení, které necítí jako dům zvířat v zoo, ale ... Ale musíme spát, jak jsem vysvětlil předtím, takže bychom se měli pokusit uspořádat sebe, abychom pokryli základy, ale mohli jsme si odpočinout. Pokud to potřebujete, požádejte o pomoc, je to velmi důležité.
Možná nebudete schopni usnout, když vaše dítě usne (nemáme mozek v mozku - to je hanba! -), ale můžete si chvilku odpočinout a trochu si odpočinout. Ale to není spánek! No ... ano a ne. Vysvětluji: je možné, že se nedostanete do fází hlubokého spánku, které jsou nejvíce opravující, ale dosáhnete těch povrchních, což stojí za to, nenabíjejí baterii ani ostatní, ale umožňují nám pokračovat v práci trochu
Otázka na milion dolarů je ... proč děti nespí v tahu, prosím? Mozková zralost, vzorce a návyky spánku, dědičné faktory ... existuje mnoho proměnných a možných vysvětlení. Protože existují dokonce i ti, kteří poukazují (teorie jsou na všechno), že se děti v noci probudí, aby zabránily otci a mamince z malého bratra ... co si myslíte?
Zdá se, že jedna věc je jasná: spánek budete spát méně nyní máte malého, jde o to, že abyste zjistili, zda s trochou štěstí, nějakou pomocí a těmito tipy si trochu odpočinete a máte baterii ... no, v méně než 50%
Fotografie: Pixabay.com
U dětí a dalších: Děti spí lépe, když se oba rodiče zapojí do jejich péče
