Pokud jste jedním z těch lidí, kteří nezačínají den bez kávy, dobíjejí baterie denně na základě několika šálků kávy a otěhotní, měli byste vědět, že to není nápoj kontraindikovaný během těhotenství, ale také se nedoporučuje pít v nadbytku, protože to během těhotenství doporučuje se omezit spotřebu kofeinu. Nejen, že hovoříme o kofeinu přítomném v kávě, ale také o tom, které je obsaženo v jiných potravinách a nápojích, jako jsou sportovní nápoje, soda nebo cola nebo čokoláda.
Četné studie, několik z nich s protichůdnými výsledky, se zabývalo otázkou zkoumání účinků kofeinu během těhotenství, pokud existuje bezpečné množství během těhotenství a jaká opatření by těhotné ženy měly vzít v úvahu před pitím utěšujících šálků kávy .
Účinky kávy na těhotné ženy a kojence
Musíme si to pamatovat Kofein je stimulant, a proto urychluje srdeční frekvenci a může zvyšovat napětí, což se nedoporučuje, pokud čekáte na dítě. Zvýšením sekrece kyselin může dojít k pálení žáhy a nesmíme zapomenout, že často způsobuje nespavost a nervozitu.
Pokud mluvíme o účincích na dítě, vysoká spotřeba kofeinu souvisí s vyšší riziko potratu a předčasného porodu.
Pokud jde o riziko potratů, studie nadace Kaiser Permanente Foundation provedená v roce 2008 se 172 ženami naznačuje, že pití 200 miligramů nebo více kofeinu v těhotenství, což je ekvivalent dvou šálků kávy, zdvojnásobuje riziko potratu.
Pokud jde o tělesnou hmotnost novorozence, studie, která spojuje spotřebu kofeinu s hmotností novorozených myší, dochází k závěru, že je prokázána ztráta kofeinu spotřebovaného matkou mezi 21 a 28 gramy na 100 mg denně. Snížení, které by nepředstavovalo vážnou dysfunkci v případě dětí narozených za normálních podmínek, ale u těch, které již mají jiné problémy spojené nebo jsou předčasné.
Omezte množství kofeinu
Existují lidé, kteří jsou zvyklí pít své čtyři nebo pět šálků kávy denně, a není divu, pokud tuto kávu považujeme, po vodě je to nejoblíbenější nápoj na světě. Ve Španělsku konzumuje kávu devět z deseti lidí a 60 procent těhotných žen (šest z deseti), mnoho z nich závislých na kávě.
Přestože konzumace kávy během těhotenství není zakázána, protože kofein prochází placentou, měl by být jeho příjem omezen, aby se zabránilo škodlivým účinkům na zdraví těhotné ženy a dítěte v těhotenství.
Kofein se dostane do krevního oběhu za 30-45 minut po požití, pak je distribuován v tělesné vodě, metabolizován a vylučován močí. Průměrný poločas kofeinu v těle je 4 hodiny, ale v těhotenství je metabolizován pomaleji, což znamená, že těhotné ženy obecně udržují hladinu kofeinu déle.
Klíčem je potom snížit příjem kofeinu, pít kávu s mírou a přebytečnou kávu nahradit jinými zdravějšími nápoji, jako jsou ovocné šťávy nebo voda.
Kolik kávy je bezpečné v těhotenství?
Již nyní je nám jasné, že v těhotenství můžete pít kávu s mírou, ale co je průměrné. Co říkají studie? Co lékařské společnosti doporučují? Kolik je bezpečné?
WHO stanoví maximální spotřebu kávy u těhotných žen v roce 2006 300 miligramů denně. Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) tuto částku ve svých doporučeních z roku 2010 snižuje. Doporučuje těhotným ženám, aby omezily jejich spotřebu méně než 200 miligramů kofeinu denně.
To by bylo ekvivalent šálku 325 ml (11 oz) kávy, čtyři šálky 240 ml čaje, více než pět 350 ml plechovek sody denně, nebo šest nebo sedm tyčinek hořké čokolády.
Můžeme tedy říci, že pití velkého šálku kávy nebo dvou malých denně během těhotenství je bezpečné.
Další potraviny s kofeinem
Jak jsme již řekli, kofein není přítomen pouze v kávě, ale také v čaji, sodě, čokoládě atd.
Pokud limit je 200 mg denně, jako reference, podle ekvivalencí, které nám dává Evropská rada pro informace o potravinách, máme následující údaje:
- Jeden šálek 150 mililitrů (ml) mleté pražené kávy obsahuje asi 85 mg kofeinu, 60 mg, pokud je to rozpustná káva, a 3 mg, pokud je bez kofeinu.
- Jeden šálek čajových listů nebo sáčků je 30 mg, instantní čaj je 20 mg
- Kakao nebo horká čokoláda, obsahuje asi 4 mg kofeinu
- Sklenice (200 ml) kofeinové sody obsahuje mezi 20 a 60 mg kofeinu.
