Vánoce přicházejí as tím jeden z nejvíce náchylných časů flákat se na stole. V těchto dnech jsou komory většiny domů naplněny kalorickými produkty, nugátem a dalšími sladkostí a ponechávají stranou to, co by mělo být hlavní jídla naší stravy: ovoce, zelenina, ořechy, cereálie... Aby tyto strany nebyly všechny excesy, dnes vám přinášíme 5 výživných koktejlů To se týká dětí a kromě zdravého stravování se také baví.
Vaření v rodině
Spotřeba ovoce a zeleniny v naší zemi je nižší než doporučená, zejména u dětí. S tak vysokými čísly nadváha a dětská obezita, je to nutné zvýšit příděly zeleniny doma a snížit spotřebu cukru. Existují přípravky, jako jsou smoothies, které vám umožní kombinovat ovoce a zeleninu s využitím všechny jeho živiny. Nezapomeňte však, že byste neměli dát svou spotřebu před kousky celého ovoce a zeleniny, protože tyto mají větší satiační sílu a nižší koncentraci cukru.
Během Vánoc musíme pokračovat v konzumaci ovoce a zeleniny
Některé děti se zdráhají zkuste konzumovat ovoce a zeleninu (ačkoli to ostatní milují), tak jedním ze způsobů, jak se seznámit se zeleninou, je představit je zábavným způsobem a že mohou spolupracovat na přípravě nových receptů, aby se později cítili jako vyzkoušet. Protože vaření může být velmi zábavná hra!
V pět receptů že dnes navrhujeme kromě zeleniny také začlenit obiloviny, bohaté na uhlohydráty, vitamíny a bílkoviny; a ořechy, velmi důležitý zdroj bílkovin, minerálů, vlákniny a zdravých tuků. U ořechů musíte věnovat zvláštní péči malým dětem (do 4 let) a nabízet je dobře rozdrcený a nikdy celé, protože pokud je nebudou dobře žvýkat, může dojít k udušení.
Pro přípravu těchto receptů je ideální mít míchač skla, jako je Oster Pro 1100, který se snadno manipuluje a je schopen spolehlivě a rychle rozdrtit ingredience.
Banán, avokádo a kiwi
Složení (na osobu): 1 banán, 1 avokádo, 1 kiwi.
Vypracování: Oloupejte všechny plody a přidejte je do mixéru celé. Drtíme a dobře promícháme, abychom získali homogenní strukturu. Přidáme do sklenice nebo šálku a servírujeme to čerstvé.
Celer, jablko a mrkev
Složení (na osobu): 1 zelené jablko, 2 mrkve a snítka celeru.
Vypracování: Oloupejte jablko a vyjměte srdce. Oloupeme také dvě mrkve a přidáme obě do mixéru. Myjeme celerovou větvičku a přidáme ji také. Rozdrťte a promíchejte, dokud nezískáte integrovaný mix. Podáváme ve sklenici.
Červené ovoce a rozinky
Složení (na osobu): Celý nebo zeleninový jogurt (například sójový), šálek rozmanitého červeného ovoce (ostružiny, borůvky, maliny, rybíz), 1 šálek jahod, hrst rozinek, lístky máty. Červené ovoce a jahody lze zakoupit ve většině supermarketů zmrazené, takže je také můžete konzumovat mimo sezónu.
Vypracování: Myjeme červené ovoce (pokud je čerstvé) a jahody, odstraňujeme zelenou část. Některé jsme rezervovali, abychom ozdobili poháry. Do mixéru přidejte jogurt, červené ovoce, jahody a rozinky. Rozdrťte a dobře promíchejte. Podáváme v šálcích a na lichotníku máme celé červené ovoce a jahody spolu s několika lístky máty. A máme to připravené sloužit.
Mango, jahody a špenát
Složení (na osobu): 1 mango, šálek jahod, šálek čerstvého špenátu, sklenici ledu.
Vypracování: Oloupejte mango a vyjměte kost. Dali jsme to do mixéru. Myjeme jahody a odstraníme zelenou část. Dali jsme je celé do mixéru. Přidejte špenát, předem omytý. Přidáme celé kostky ledu. Nyní musíme všechno skartovat a dobře promíchat. A připraven sloužit.
Kakao, ovesné vločky a banány
Složení (na osobu): Sklenici mléka nebo zeleninového nápoje (ovesné vločky, mandle, sója ...), šálek ovesné vločky, 1 banán, 2 polévkové lžíce odtučněného čistého kakaa.
Vypracování: Přidejte mléko do mixéru s ovesnou kaší. Rozdrtit Přidejte oloupaný banán a kakao: Vše rozdrtíme a dobře bijeme, dokud nezískáte homogenní směs. Dali jsme to do sklenic a posypeme trochu kakaa na vrchol. A připraven k pití.
Lepší na dotek
Dokončete tyto smoothies svým osobním dotykem, přidávání zálivek a obvazů podle vašich představ, se kterým získáte křupavé a úžasné textury. Tento poslední krok může být pro děti velmi zábavný, proto si dejte ingredience na dosah ruky a přizpůsobte recepty své cestě.
Klasika spočívá v tom, že na vrchol přidáme čokoládu, buď rozdrcenou nebo kakaovou nití. Další možností, která nikdy nezklame, protože přináší přípravkům hodně čerstvosti, je přidat na vrchol ovoce. Udělejte to zábavnými tvary, jako jsou vánoční hvězdy.
➡… taková chutná mísa Green Smoothie, bude na snídani něco příjemného! Nebo co myslíš? Přeji vám všem hezký čtvrtek! … … och so eine leckere Grüne Smoothie Bowl, wäre jetzt was feines zum Frühstück! Oder byl mouint ihr? Wünsche Euch allen einen schönen Donnerstag! Ich #ichliebefoodblogs @ ich.liebe.foodblogs #vegetarian #greensmoothie #gloobyfood #yahoofood #heresmyfood #thekitchn #theedeedfeed #feedfeed #kingsmasterchef #ahealthynut #smothies #vegetarian #breakfast # frühstück #igfood #foodblogliebe @foodblogliebe @ kingsmasterchef @ krásná dívka @ hautcuisine # f52grams #vscofood # instagramfood # matcha #matchalove #matchatea #rezeptebuchcom @rezeptbuchcom #beautcuisines #healthycuisines #huffpostaste #foodpics #healtychoices @ a.healthy.nut # onthetable # instagramers
Sdílený příspěvek od liebedenGenuSS (@liebedengenuss) 23. listopadu 2017 v 12:51 PST
Můžete si hrát s barvami a ingrediencemi, aby se občerstvení stalo co nejzábavnější a chutnější.
Takto vypadá krása v miskách s koktejly. @ mari.linni's Pink smoothie miska s práškem z maky, zmrazených bobulí, bílé čokolády, náznak vanilky a kokosových vloček. #smoothiebowl #healthy #cleaneating #wholefoods #bbg #thayayovovement #eeeeeats #buzzfeedfood #feedfeed #foodforthought #glutenfree #bgbcommunity #hclf #fruit #business #smoothie
Najděte spojence v kuchyni, aby vám to usnadnilo
Víme, že každodenní život s dětmi je zaneprázdněn a nalézáme okamžiky, ke kterým se můžeme dostat připravit nová zpracování Můžete dát trochu lenivosti. Mezi prací, rodinnými závazky (tak typickými pro Vánoce) a každodenními pracemi byste měli hledat nástroje, které vám usnadní práci.
Pokud máte skleněný mixér to vám umožní ušetřit čas V kuchyni najdete snazší povzbuzení k přípravě takových výživných receptů. Mixér Oster Pro 1100 má předprogramované funkce která usnadní přípravu, nejen třese, ale také omáčky, krémy, másla, koktejly ...
Oster Pro 1100 Má sklenici široká ústa a velká kapacita vyrobit velké množství najednou. Jeho extra dlouhý systém dvojitých čepelí vám to umožní přidejte celé ingredience a snadno je rozdrtit nasekejte ořechy a led.
Pokud chcete Vánoce trávit zábavný čas s dětmi v kuchyni a povzbuzujte je, aby si vzaly více ovoce a zeleniny, stačí si nasadit zástěru a připravit se lahodné koktejly v rodině Kromě toho, že jsou zábavné a zdravé, naučí se připravovat jednoduché recepty.
Fotografie | iStock: evgenyatamanenko / merc67 / wmaster890
