Když jsme těhotné, naše tělo pracuje tisíce za hodinu a vytváří nový život, který se odráží v naší energii, takže se cítíme vyčerpaní a musíme lépe spát.
Nyní máme ještě jeden důvod spát delší dobu: nová studie to zjistila nedostatek spánku během těhotenství může zvýšit riziko gestačního diabetu.
Studie
Aby se zjistilo, zda existuje nějaký vztah mezi nedostatkem odpočinku během těhotenství a gestačním diabetem, provedli výzkumníci z University of Illinois v Chicagu studii zveřejněnou v Sleep Medicine Reviews. Za tímto účelem vzali výsledky osmi předchozích studií, které vzaly v úvahu spánek během těhotenství, kterého se zúčastnilo celkem 17 595 žen.
Po úpravě proměnných osmi studií, jako je věk, index tělesné hmotnosti a etnická skupina, vědci zjistili, že těhotné ženy, které spaly méně než 6,25 hodiny za noc, měly téměř třikrát větší pravděpodobnost těhotenství, ve srovnání s těmi, kteří spali více než 6,25 hodin.
Gestační diabetes je druh diabetu, který se vyskytuje pouze během těhotenství, a to je způsobeno tím, že hormony, které během těhotenství vytváříme, narušují práci s inzulínem, představující vysoké hladiny glukózy v krvi.
Toto onemocnění postihuje jednu z deseti těhotných žen a pokud nebude léčen včas, může to způsobit další komplikace jako je arteriální hypertenze, různé močové infekce u matky nebo způsobují, že matka i dítě v budoucnu trpí cukrovkou 2. typu. Kromě toho zvyšuje riziko předčasného porodu nebo dýchacích komplikací u dítěte.
Vědci studie nevědí, proč je nedostatek odpočinku spojen s rizikem gestačního diabetu, ale jednou z jejich teorií je to, že hormonální změny v těhotenství a systémový zánět související s nedostatkem klidu může vytvořit inzulínovou rezistenci a vysoké hladiny glukózy v krvi.
Jak lépe spát během těhotenství?
Kromě této nové studie bylo před časem zjištěno, že těhotné ženy, které mají problémy se spánkem nebo trpí poruchami spánku během prvního a třetího trimestru, mají vyšší pravděpodobnost předčasného porodu.
Odpočinek dobře během těhotenství je něco, co může být pro mnoho žen komplikované kvůli všem symptomům a nepohodlí, které nám mohou způsobit změny, kterými prochází naše tělo. Vlastně mít nespavost během těhotenství je zcela normální. Ale co potom můžeme udělat, abychom si mohli odpočinout, když jsme těhotní?
První věc, kterou bychom měli udělat, je určit konkrétní důvod, proč trpíme nespavostí během těhotenství, která se může pohybovat od bolesti zad, frekvence, s jakou musíme chodit do koupelny, syndromu neklidných nohou, typické nevolnosti a zvracení. prvního trimestru nebo pohybů dítěte během třetího. Jakmile jsme zjistili důvod, můžeme najít způsob, jak zmírnit nepohodlí, které nám neumožňuje dobře spát.
Možná nebudete trpět nespavostí kvůli fyzickému nepohodlí a důvodem, proč nemůžete mít opravdový klidný noční spánek, je to, že všechny obavy a pochybnosti, které zaplavují vaši mysl během těhotenství, zejména v případě nových matek. Pokud se o to nestaráme, může se stát stresem a je nutné, abychom se během těhotenství také starali o naše emoční zdraví, proto je důležité najít způsob, jak si odpočinout.
Některé z věci, které můžeme udělat pro lepší spánek v těhotenství, jsou: obdržíte relaxační masáž (nezapomeňte být jemný), proveďte dechová a relaxační cvičení, vyhněte se stresujícím činnostem před spaním, jedte lehkou večeři pár hodin před spaním a udržujte ložnici na příjemné teplotě s měkké světlo, které vás připraví na odpočinek a spánek.
Fotografie | iStock
Via | The New York Times
U kojenců a dalších | Spánek během těhotenství, trimestru až trimestru, těhotenství a nespavost: tipy pro usínání pro trimestry
