Víme, že počet hodin spánku, které mají naše děti něco velmi důležitého, je třeba respektovat, protože jim kromě dobrého odpočinku pomáhá také v jejich rozvoji a zlepšování kvality jejich života, jakož i jejich duševního a fyzického zdraví.
Spánek kratší, než je nutné, může mít vliv na jeho vývoj a mít dlouhodobé následky. Nedávná studie nám to nyní ukazuje pokud děti spí méně než je nutné, může se zvýšit riziko diabetu 2. typu.
Studii provedla Univerzita sv. Jiří ve Velké Británii s cílem najít vztah mezi počtem hodin spánku u dětí a možností trpět cukrovkou typu 2 v budoucnosti. Aby se to uskutečnilo, zapojilo se 4 525 dětí různých ras a bylo jim 9 nebo 10 let.
Rodiče dětí byli požádáni, aby uvedli počet hodin, kdy jejich děti spaly, od doby, kdy šli spát, až do druhého rána, kdy vstali do školy. Děti spaly v průměru 10 hodin za noc a 95% spalo mezi 8 a 12 hodinami.
Kromě toho byly odebrány vzorky krve, jakož i fyzikální měření každého dítěte (výška, hmotnost, krevní tlak) a různé markery použité ve studii byly upraveny podle věku, měsíce, pohlaví, rasy a socioekonomické úrovně každé dítě
Po analýze všeho byl nalezen vztah mezi spánkovými vzory a ukazateli rizika diabetu. Bylo zjištěno, že U dětí, které spaly méně hodin, byla vyšší pravděpodobnost výskytu indexů tělesné hmotnosti a inzulínové rezistence, což jsou rizikové faktory diabetu 2. typu. Naopak děti, které spaly více hodin, měly tendenci vážit méně a měly menší inzulínovou rezistenci.
Kolik mají děti spát?
Kromě výsledků této studie nemůže spánek nezbytných hodin ovlivnit v jiných aspektech životy našich dětí. Nejprve si pamatujte, kolik dětí by mělo spát podle jejich věku:
- Děti od 4 do 12 měsíců: 12-16 hodin
- Děti od 1 do 2 let: 11-14 hodin
- 3 až 5 let: 10-13 hodin
- 6 až 12 let: 9-12 hodin
- 13 až 18 let: 8-10 hodin
Na základě těchto doporučení musíme si vytvořit každodenní rutinu, aby měli vždy potřebné hodiny pro dobrý odpočinek. Na základě toho můžeme vypočítat nejlepší čas pro každé dítě jít do postele a zajistit tak dostatek spánku.
Tipy pro vytvoření rutiny před spaním
Důležitým bodem, který považuji za nutný, je to, že každé dítě je jiné. Seznam, který jsem zmínil, slouží jako vodítko, budou dny, kdy z nějakého důvodu budou naše děti potřebovat více či méně spánku, než je uvedeno.
Snadný způsob, jak si naše děti zvyknout na spaní, je vytvořit rutinu před spaním a držet se ho. Ta je velmi důležitá, protože někdy může být změna rutiny pro dítě příčinou stresu a způsobit zmatek nebo nepohodlí. Rutina připravit se na spánek může být velmi snadná, zejména pokud ji začneme, když jsou ještě děti. Například: po večeři vám dáme koupel a možná i masáž nebo si přečteme příběh (v závislosti na tom, kolik je vám let).
Součástí rutiny je vytvořit prostředí vedoucí ke spánku. Když jsou děti, zkuste trochu snížit hlas a pokud možno ztlumit světlo ve vašem pokoji. Můžete si také vyzkoušet relaxační hudbu pomocí aplikace mobilního telefonu.
U mírně starších dětí je důležité pokračovat v rutině. Důležitým aspektem, který je třeba zvážit bez ohledu na věk našich dětí, je používání obrazovek před spaním. Doporučuje se vypněte obrazovky v celém domě hodinu před spaním, protože je prokázáno, že jsou nepřáteli dobrého spánku.
Dalším důležitým aspektem, který je třeba zvážit před spaním, je krmení, protože určitá jídla mohou změnit kvalitu spánku. Vyvarujte se mastných potravin a potravin s mnoha kořením. Také byste se měli vyhýbat sladkým jídlům, jakož i jídlům bohatým na sodu a kofeiny. V ideálním případě si k večeři lehké a nízkotučné jídlo.
Fotografie | iStock
Via | Rodiče
U kojenců a dalších | Oko s diabetem: protože vaše dítě musí být včas detekováno, a to iu dětí a těhotných žen, spí vaše dítě? Sedm výhod podřimu u dětí
