Od prvního dechu, když jsme se narodili, je dýchání základním procesem v našem životě, a přestože to děláme způsobem, který odráží potřebu začlenit kyslík do našeho těla, můžeme využít dech, abychom se cítili lépe. A od dětství, v každém věku, v každém životním okamžiku, zavírání očí a hluboké dechy je skvělá metoda k uvolnění těla a mysli.
V klidu dýcháme každý den asi 30 000krát, ale navrhneme, jak to zčásti transformovat dýchání, abychom nám přinesli výhody v těhotenství, porodu a po porodu. K tomu potřebujeme dát vědomý dech, cvičení zaměřující pozornost na naši inspiraci a výdech. Je to tak jednoduché, relaxační a se skvělými výsledky!
Když vědomě dýcháme, cítíme, jak dochází k dýchání. Může to být dlouhé nebo krátké, hluboké nebo povrchní a čím déle prodlužujeme tento typ dýchání, promění se to tak, aby se stalo přirozenějším, pomalejším, naplňovalo nás energií, možná vyloučilo negativní nebo znepokojivé myšlenky a pocit, že se připojují k tělu a mysl Jak to využít během těhotenství, porodu a po porodu?
Dýchání v těhotenství
Během těhotenství dochází k mnoha obavám, strachům, nejistotám ... a protože svět nekončí, protože čekáme na dítě, může rytmus každodenního života spolu s výše uvedeným způsobit stres a úzkost. Ve skutečnosti bude jedna ze čtyř těhotných žen trpět úzkostí nebo depresí. Proto je důležité udržovat stres na uzdě, vyhýbat se zdravotním problémům pro sebe a naše děti, abychom si mohli lépe odpočinout ...
Existují studie, které naznačují, že stres v těhotenství ovlivňuje dítě (stresové hormony procházejí placentou), a činí tak velmi rozmanitým způsobem, takže vědomé dýchání, pomalu inspirující a vydechující vzduch, v pohodlné poloze, Při nízkém osvětlení nemůže žádný šum ... přinést výhody.
Můžeme procvičit dobrou dýchací techniku kdykoli během dne, když jsme v klidu, děláme si doma relaxační cvičení ...
Při cvičení je důležité také dobré dýchání. Víme, že umírněné a obvyklé cvičení během těhotenství je dobré pro matku a dítě, snižuje hladinu stresu a zajišťuje výraznou fyzickou a duševní pohodu, ale musíte to dělat dobře, aniž byste stroj nutili. Cvičení, jako je jóga nebo metoda Pilates, pracují s dýcháním a v tomto smyslu mají plus, pokud jde o prospěch z vědomého dýchání.
Dýchání při porodu
V době porodu může dýchání pomoci aktivovat látky a systémy, které působí na tělo pomocí analgezie a které působí proti bolesti. Porod je přirozený, ale fyzicky vyčerpávající a psychicky namáhavý proces, takže si můžeme s dobrým dechem pomáhat zlepšovat fyzický stav, který nás méně bolí a je silnější jako duševní stav.
Dýcháním dosáhneme dobré oxygenace pro matku a dítě. Pokud se žena během dilatace soustředí na dech, bude schopna uklidnit mysl, abstrakt od povrchní a možná žít narození více a vědomě od té doby kontrakce budou bolet méně.
Dýcháním během kontrakcí se zlepší práce břišních svalů, takže lepší vnímání a zmírnění tlaku, který během porodu způsobují vnitřní orgány a páteř, snižuje únavu a zlepšuje relaxaci.
Například Bradleyova metoda tlumení bolesti při porodu a spolu s dalšími tipy zdůrazňuje techniky relaxace a hlubokého dýchání jako způsoby zvládání pracovní bolesti.
Existuje několik typů dechů (břišní, hrudní, clavikulární), ideální je, že každá žena má integrovaný a normalizovaný jeden z nich (proto je lépe procvičujte během těhotenství) a zvláště břišní dýchání bude nejlepší pro zvládnutí bolest při porodu, protože vzduch vysíláme do svalů dělohy, které jsou při kontrakcích napjaté a bez kyslíku (to je důvod, proč bolí).
Mezi kontrakcí a kontrakcí bolest ustane, což ženě poskytne čas, aby přivedla kyslík zpět do děložního svalu a uvolnila ho při hlubokém dýchání, a tak se mohla lépe vyrovnat s další kontrakcí. Dýchání je jednou z technik, které vám mohou pomoci uvolnit se během porodu, což je přírodní metoda, která snižuje bolest: nezapomeňte na to!
Poporodní dýchání
Až dítě dorazí, ne všechno bude ticho. Vyvolávají se nové obavy a pochybnosti, nezpočineme si tolik, kolik si přejeme, existují překážky ... a nakonec se musíme co nejvíce uvolnit. Když si myslíme, že už nemůžeme, dýchání nám může pomoci, stejně jako v těhotenství, dosáhnout jistého klidu mysli a „získat sílu“ k posunu vpřed.
V poportu, který se vyznačuje hormonálními kymácejícími se, dýcháním inspiracemi a jemnými, dlouhými a hlubokými výdechy, zlepšíme také fyzické potíže a pomůžeme překonat nejistoty. Při procházení budeme přenášet klid k dítěti, které nás potřebuje blízko a v nejlepším možném smyslu, fyzickém i duševním.
Fotografie | iStock
U kojenců a dalších | 20 procent těhotných žen trpí dýchacími poruchami během spánku: „Dýchání je zvláště důležité při léčbě bolesti při porodu.“ Rozhovor s Mónica García Calzada (II),
