Pokud jste o tom neslyšeli pánevní dno Než se staneš matkou, nejsi jediný. Pokud jste nyní s podivným útěkem, nejste jediný. Pokud to chcete napravit a nechcete rezignovat na používání komprese, nejen na menstruaci, nejste ani jediný! Je čas zvážit obnovit naše pánevní dno, to velké neznámo dokud nám nezačne vyděsit.
Odvažujete se trochu se snažte obnovit své pánevní dno? Ano, musíte vynaložit trochu úsilí, ale podle všech odborníků jsou výsledky velmi užitečné.
Je zcela normální, že jsme předtím, než jsme se stali matkami, neslyšeli o pánvovém dně, ale je to tak, že až donedávna nebyla téměř žádná důležitost, že by žena po porodu měla úniky moči. Bylo to něco, co považovaly za normální nejen ženy té doby, dokonce i někteří profesionálové.
Je třeba vzít v úvahu, že v současnosti jde o poměrně rozšířenou nemoc Rozložení pánevního dna postihuje 20% žen.
Aktivní ženy
Ano, nyní máme nebo alespoň zkoušíme nějakou fyzickou aktivitu kromě práce, což z nás dělá dobrý pocit ze sebe. Cvičení nějakého sportu nebo nějakého cvičení hodně pomáhá. Nicméně, něco tak módního a tolik žen, co běhají ulicemi, je velmi nepříjemné, pokud během výkonu dochází k úniku moči.
Cvičení s vysokým dopadem, jako jsou běh, obezita nebo zácpa a samozřejmě: porod, jsou faktory, které pomáhají našemu pánevnímu dnu snášet napětí.
Svaly, které podporují pánevní dno, je několik, ale mohou ztratit dostatečné napětí s praktikami, které jsme zmínili dříve a jakmile ztratí, orgány, které tyto svaly podporují, sestupují a jejich funkce se mění a způsobuje mimo jiné známé známé močové inkontinence.
Přijetí opatření: Kegelova cvičení
Pánevní dno vyžaduje zvláštní cvičení, aby se obnovil váš svalový tonus. Oni jsou známí jako Kegel cvičení, hypopresivní abs jsou také zvyklí na jejich práci a tam jsou také zařízení, takový jak takzvaný “čínské míče”, který slouží jako terapeutický nástroj obnovit svalový tonus v této oblasti.
Systematicky provádějící tato cvičení a zahrnutá do naší každodenní rutiny, jsou velmi nápomocná při obnově našeho pánevního dna, ale vždy je vhodné se poradit s naším obvyklým gynekologem, abychom se ujistili, že cvičení děláme správně (Kegel i hypopresivní břišní svaly) .
Doporučujeme také dobře hydratovat a vyhnout se zácpě v našem každodenním životě. Dávejte pozor, abyste nezastavili moč a nevyprázdňovali močový měchýř přibližně každé dvě hodiny.
Fotografie | iStockphoto
U kojenců a dalších | Posílení pánevního dna pro lepší porod Téměř 40% těhotných žen trpí močovou inkontinencí Bwon, bezplatná aplikace pro péči o vaše pánevní dno
