Dny se prodlužují a noci se zdráhají přijet, to vše znamená, že naše děti mají těžký čas, aby se znovu spaly v době, kdy to pravidelně dělaly.
Dnes vám navrhujeme, abyste některé z nich při večeři zahrnuli jídlo, které jim pomůže usnoutNejsou to „zázračná jídla“, mnohem méně, ale mohou vám pomoci odpočívat více a lépe.
Postupně se aklimatizují, což je také pravda, a za několik měsíců, až dorazí letní prázdniny, se před spaním může přizpůsobit trochu více svým vlastním rytmům každého dítěte než nyní, které musí vstávat brzy Chodit do školy. Ale zatímco to přijde Proč nehledat pomoc s tím, co zahrnujeme do večírků?
Hlávkový salát
Ano, tam, kde to vidíte, je jednou z jeho nutričních hodnot jeho přínos hořčíku, který souvisí s nervyKromě funkce střeva má mírný projímavý a relaxační účinek, proto je vhodné zakončit den salátem, kde je oceněna zelená zelenina nebo jako příloha hlavního jídla nebo jako krém nebo kaše. Určitě jste už vyzkoušeli salátové pyré, na síti jsou stovky receptů, nechávám tento přímý přístup na Palate pro velmi jednoduché připravení.
Horké mléko
Ano, dobře, nejdeme příliš daleko, táhneme tepleji než horké, i když v tom, jako ve všem, každý má svůj vkus a preferenci, aby se bral v úvahu. Ukázalo se, že mléko je jídlo bohaté na tryptofan, aminokyselina zodpovědná za naše tělo může správně syntetizovat látku zapojenou do indukce spánku, slavného serotoninu.
Doma, které jsou více zakořeněné, rady babiček, jsou někdy nejúčinnější a málo věcí uklidňuje dítě, které nechce nebo nemůže spát, než sklenka teplého mléka a pokud je s trochou vanilky nebo sklenici mléka, ve které jsme zjistili, že vařil vanilkový lusek ještě lépe. Nejen kvůli lahodné chuti, kterou vanilka dá mléku, což samo o sobě je víc než chutný. Vanilla Má komponenty, které jej činí druh přírodního uklidňujícího prostředku, přesně naznačil, aby uklidnil nervy, a proto velký pomocník usnul.
Můžeme dokonce napusťte trochu vápna do mléka, relaxační infúze všech domů a všech dob. Jednoho dne se Tila, druhý den vanilka, můžeme střídat, takže náš „neklidný cíl“ není nudný.
K té sklenici teplého mléka můžeme vždy přidat pár domácích sušenek, jako jsou tyto víc než chutné mrkvové sušenky.
Pomalé vstřebávání sacharidů
Jsou nepochybně nejlepší pomocí, kterou máme, a nabízejí nám zajímavou a rozsáhlou nabídku, ze které si můžeme vybrat. Budeme samozřejmě muset ujistěte se, že mají pomalou asimilaci, to znamená, že budeme muset hledat jeho integrální verzi.
Jen málo dětí odolává večeři, která zahrnuje porce hnědé rýže nebo talíř celozrnných těstovin. Například tyto kuřecí paličky s hnědou rýží mají skvělý půllitr nebo tento celozrnný a krůtí těstovinový salát, do kterého bych přidal salátový salát, a už máte perfektní kombinaci, která dětem pomůže lépe a lépe spát, Kromě dokonale vyvážené večeře pro děti a dospělé, jediného menu pro každého, což je vždy dobré a praktické mít na paměti.
Dýně a samozřejmě ovesné vločky jsou velmi zajímavé a lichotivé. Dýňový krém na večeři nebo tento recept na dýňovou polévku s cizrnou, ve které kombinujeme obě jídla (dýně a zeleninu naloženou s komplexními uhlohydráty, jako je cizrna), je to určitě skvělý nápad na večeři, která pomáhá sladit sen
Brambor
Ale lépe ne ve smažené verzi, protože tuky mohou být pro naše děti těžší trávit. Brambor pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, usnadňuje funkci výše uvedeného tryptofanu, jak jsme již řekli, je nezbytné pro zahájení dobrého spánkového cyklu. V případě, že vám chybí inspirace, nechám vás tady nic než kompilace 23 způsobů přípravy pečených brambor, bude to pro možnosti!
Turecko
Aby byla večeře vyvážená, musí být příjem bílkovin přiměřený, ale uprostřed noci bude hlad, kdo bude odhalovat naše dítě nebo sebe. Turecko má nízký obsah tuku a přesto obsahuje ve svém složení tryptofan. Krůtí guláš s bramborovou kaší, jako je tento, je jedním z těch receptů, s nimiž si můžete připravit celou večeři, abyste chytili postel poté, co chtěli spát.
Zelenina a ovoce
Ano, zejména cibule, rajčata, třešně (pokud jsou hlavně v sezoně) a zejména banán, který je velmi bohatý na tryptofan a hořčík, který, jak jsme již zmínili, je skvělým uvolňovačem svalů, který jim pomůže připravit je před spaním. Například tradiční cibulková polévka je skvělým předkrmem pro rodinnou večeři, která nám pomáhá dobře spát a můžeme připravit některé ze šesti banánových receptů, které zde máte, jako dezert.
Aniž bychom zapomněli ...
Ano, jídlo je důležité a v době večeře je nezbytné usnout, ale nemůžeme zapomenout, že není dobré, aby děti před spaním měly špičku fyzické nebo intelektuální aktivity, protože to bude stát hodně relaxace a tak čas na spaní, na skutečný odpočinek bude zpožděn.
Postupně jsme snižovali aktivitu, jedli jsme některé z návrhů, které jsme zmínili, vzali jsme si teplou sprchu před nebo po večeři, abychom pomohli uvolnit náladu, a jednou v posteli je několik nástrojů užitečnějších než tiché čtení Táta nebo máma za ruku, takže sen přichází s úsměvem na konci dne.
Nechte je odpočívat!
Fotografie | iStockphoto
U kojenců a dalších | Proč je zdřímnutí tak důležité pro kojence? | Pokud máte podezření, že vaše dítě má poruchu spánku, měli byste si položit tyto otázky Dnes je Fézli světový den snů, „Spi se mnou“
