Rok začíná a po vánočních excesech se ptáme sami sebe, jak bude můj cholesterol? Kolik budu mít? Není čas pokračovat ve sportu? Snad mezi naše nové účely patří snaha jíst lépe a více cvičit a to je skvělé, ale také žádáme naše děti: jíst správně? Máte ještě nějakou váhu? Nesedíte příliš mnoho hodin denně? Chceme začlenit děti do těchto dobrých účelů, cílů, které nejsou nemožné a že se neopustíme do konce ledna, ale které bychom si mohli stanovit jako návyky.
Existuje způsob, jak naše děti řádně růst, aby celá rodina zůstala v optimálním zdraví? Není to tak těžké, můžeme je zvážit dvanáct zdravých rozhodnutí, aby naše děti vyrostly zdravě který odhaluje průvodce „Jezte zdravě a pohněte se“, malá „bible“ zdraví pro celou rodinu.
Jedná se o univerzální, snadno sledovatelné rady, vhodné pro všechny věkové kategorie, které propagují pestrou a vyváženou stravu kombinovanou s fyzickou aktivitou, protože klíčem k dobrému zdraví je tato kombinace.
12 tipů španělské agentury pro bezpečnost potravin a výživu, které nám mimo jiné pomáhají předcházet nadváze a obezitě a těšit se dobrému kardiovaskulárnímu zdraví. Je velmi důležité vzít v úvahu, protože podle WHO má více než 42 milionů dětí do pěti let nadváhu (a stoupá) a že od roku 1980 se obezita celosvětově více než zdvojnásobila. Mladší a mladší děti mají vysoký cholesterol.
Neztrácejte detaily a nezáleží na tom, kolik z těchto bodů se setkáváme nebo ne, důležité je, že překračujeme cíle.
Jezte zdravě, je to snadné. Zdravé stravování přispívá k vaší pohodě, podporuje zdraví a chrání před nemocemi. Plánování zdravé výživy je snadné, protože znát nutriční hodnoty potravin a základ výživy je k dispozici všem v potravinové pyramidě. Potraviny, které se mají brát denně, několikrát jsou rýže, těstoviny, brambory, zelenina, zelenina, ovoce, mléčné výrobky, olivový olej. Mezi potraviny, které se mají brát několikrát týdně, patří maso, ryby, vejce, luštěniny, ořechy. V horní části pyramidy jsou příležitostná jídla, jako jsou sladkosti, zmrzlina a nealkoholické nápoje. Také vám necháme tipy, jak vytvořit zdravé dětské menu.
Probuď se, snídáš. Snídaně je první jídlo dne a je životně důležité. Jak se říká: „Snídaně jako král ...“, je to, že energeticky kalorický příspěvek snídaně nám umožní dosáhnout přiměřeného fyzického a intelektuálního výkonu. Ale jak by měla být zdravá snídaně? Mléčné výrobky: sklenka mléka, čerstvý jogurt nebo čerstvý sýr. Obiloviny: chléb, sušenky, celozrnný chléb, domácí pečivo nebo snídaňové cereálie (oko, musíte zkontrolovat, zda jsou co nejzdravější, protože mnozí mají nasycené tuky a přebytečné cukry). Ovoce nebo přírodní šťáva. Mohlo by to být také při některých příležitostech doplněno dalšími bílkovinnými potravinami, jako jsou vejce, šunka, ořechy atd.
Žít aktivní, pohyb. Sedavý životní styl je pro naše zdraví nebezpečný a v naší společnosti roste díky stále sedavější povaze mnoha forem práce, novým způsobům vysídlení a rostoucí urbanizaci. Je nezbytné stát se aktivní rodinou, chůzí, horolezeckými schody, chůzí, turistikou, hraním, tancem ...
Sportujte, bavte se. Sport jako hra, jako zábava, jsme právě viděli v předchozím bodě a má mnoho výhod pro děti. Nemusíme být elitní sportovci, ale poskytujeme dětem sportovní, pohybové a pohybové aktivity. Nemluvíme výhradně o mimoškolních aktivitách (které nejsou vždy možné), ale existují i jiné možnosti, například společný sport o víkendech.
Odstraňte žízeň vodou. Je to jeden z pilířů potravinové pyramidy a je nejlepším nápojem, který udržuje všechny dobře hydratované. Voda je nezbytná při kojení dítěte, díky čemuž tělo funguje správně. Děti potřebují hydratovat více než dospělí, zejména pokud je horká nebo sportovní. Eliminujte kofeinové nápoje a omezte je benzínem a cukrem.
Jezte "lžíci": sacharidy jsou základem. Přítomnost uhlohydrátů ve stravě je nezbytná pro uspokojení energetických potřeb, takže musíte stimulovat spotřebu potravin, které je obsahují. Existují komplexní uhlohydráty (rýže, chléb, těstoviny, brambory, luštěniny) a jednoduché (cukr, med ...). Zdravé stravování by mělo mít dostatečné množství obou a převahu komplexů. Když se konzumují luštěniny, rýže a zelenina společně, jako v mnoha „lžičkách“, proteiny se navzájem doplňují a mají vysokou kvalitu.
Vezměte ovoce a zeleninu, „pět denně.“ Zdá se, že dosažení tohoto množství je velmi obtížné, ale je to možné a nebude nás to tolik stát s některými jednoduchými „triky“ založenými na rozmanitosti, originalitě, míchání s jinými potravinami ... Saláty, ovocný salát, přírodní šťávy, jsou některé způsoby brát ovoce a zeleninu téměř bez toho, aby si to uvědomoval.
Vyberte si potraviny s vlákninou. Vláknina je nezbytná v potravě, protože je to způsob, jak zabránit zácpě a bojovat proti ní. Zabraňuje také cukrovce, kardiovaskulárním onemocněním a určitým typům rakoviny, například tlustého střeva. Doporučuje se jíst asi 25 gramů vlákniny denně. Potraviny, které obsahují nejvíce vlákniny, jsou luštěniny, celá zrna, ovoce, zelenina, zelenina a ořechy.
Konzumujte více ryb. Velmi zapomenutý v mnoha dietách, ale s významem pro zdraví, za svůj podíl omega-3 mastných kyselin, vitaminů rozpustných v tucích a bílkovin vysoké biologické hodnoty. Samozřejmě musíme mít na paměti, že existují určité modré ryby, které se nedoporučují. Španělská asociace pro pediatrii doporučuje příjem bílých ryb (například štikozubce obecného, jazyka obecného ...) v dětském věku, třikrát až čtyřikrát týdně. Španělská agentura pro bezpečnost potravin a výživu doporučuje vyhýbat se konzumaci některých modrých ryb (mečouna, žraloka, tuňáka obecného a štiky) u dětí mladších tří let (a u těhotných nebo kojících žen). Děti ve věku od 3 do 12 let by měly omezit spotřebu těchto specifických modrých ryb na 50 g / týden nebo 100 g / 2 týdny.
Snížit tuk. Snižuje spotřebu potravin s mnoha nasycenými tuky, které zvyšují cholesterol a zvyšují riziko kardiovaskulárních problémů (klobásy, klobásy a uzeniny, mastné maso, slanina, slanina, slanina, slanina, máslo, smetana a výrobky vyrobené z rostlinných olejů z kokosový, palmový a palmový jádro). Zahrnuta je také skupina potravin s „trans“ nebo „super nasycenými“ tuky, jako jsou slané občerstvení, pizzy, popcorn, pečivo a průmyslové pečivo. Existují také „dobré tuky“ (olivový olej, ryby, ořechy ...) a jsou důležité pro dobré zdraví.
Nechte sůl v třepačce soli. Více než 80% Španělů konzumuje více soli, než doporučuje Světová zdravotnická organizace. Konzumace příliš velkého množství soli zvyšuje riziko dětské obezity nebo hypertenze. Sůl je již přirozeně přítomna v mnoha potravinách, a pokud se vyhneme uchýlení se k odchodu, získáváme zdraví.
Udržujte správnou váhu. Nadměrné množství by mělo být sledováno, aby nedošlo k nadváze nebo obezitě a nezapomnělo na cvičební cvičení, aby zůstalo v této hmotnosti. Jinými slovy, tohoto posledního bodu dosáhneme, pokud nebude existovat zdravotní problém, na základě předchozí rady. Každopádně jděte na běžné návštěvy u pediatra, který sleduje hmotnost dítěte.
Určitě už mnoho z nich následujete dvanáct cílů, aby děti vyrostly zdravě a pokud ne, nikdy není příliš pozdě začít stanovovat cíle. Naše vlastní zdraví prospěje a je to jednoduchá, ale cenná investice do budoucnosti našich dětí.
Fotografie | iStock
Více informací | AECOSAN
U kojenců a dalších | Dětská obezita: klíče, jak tomu zabránit, Naučte dětem dobré stravovací návyky
