Tento týden se v Praze koná XXII Evropský kongres obezity a prognózy odborníků nejsou povzbudivé. Naopak, jsou velmi alarmující, zejména pro Španělsko: ačkoli míra obezity a nadváhy poroste v celé Evropě, Španělsko bude mezi zeměmi, které budou nejvíce zasaženy. V současné době je obézních 19% populace v roce 2030 by se mohl zvýšit na 30%.
S tímto černým panoramatem as ohledem na to, že naše děti od patnácti let budou dospívající nebo dospělí, nás nutí myslet si, že musíme začít podnikat kroky, abychom se pokusili zvrátit tuto situaci. Stále jsme na čase, ale co mohou rodiče dělat?
Tipy, jak zabránit dětské obezitě
Vezměte zdravé těhotenství
Obezitě je zabráněno nejen proto, že dítě začíná jíst první tuhé látky, ale také dlouho předtím, dokonce před narozením: z lůna.
Jídlo a péče, kterou matka nese v průběhu těhotenství, mají dopad na budoucí zdraví dítěte. Ukázalo se, že nadměrný přírůstek hmotnosti v těhotenství zvyšuje riziko obezity u dětí. Proto udržujte nárůst kilogramů v těhotenství na uzdě.
Kojení
Začněte krmit své dítě dobrou nohou. Mateřské mléko je pro vaše dítě to nejlepší ze všech hledisek. Prevence obezity je jednou z mnoha výhod, které nabízí Výhodou je regulace hmotnosti chlapce nebo dívky.
Studie ukazují, že děti krmené upravenými recepty přibývají na váze a že rychlý přírůstek hmotnosti v dětství je v budoucnu spojen se zvýšeným rizikem obezity.
Zdravé stravování
Jakmile dítě začne s doplňkovým krmením po 6 měsících (doplňování kojení po dobu nejméně 2 let), je to důležité vytvořit zdravou základnu.
Nechte své děti experimentovat s jídlem, manipulovat s nimi, cítit je, jíst v malých kouscích místo bramborové kaše nebo dětské výživy (Baby Led Weaning).
Do dětské výživy nepřidávejte sůl
Vařit doma zdravým způsobem: grilované, dušené nebo pečené a snižuje smažené potraviny.
Vyhněte se průmyslovému pečivu a potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků; dávají přednost domácímu jídlu
Nabídněte jim „maskované“ ovoce a zeleninu, protože jsou malé
Snižte příjem bílkovin v dětské stravě
Velikost kontrolní části
Nabídněte jim zdravé svačiny
Cvičení
Zdravé stravování je velmi důležité, velmi důležité, aby se zabránilo dětské obezitě, ale vždy, když je doprovázeno cvičením.
Sedavý životní styl je velmi špatný, ale více v dětství, když děti vyrůstají a potřebují vykonávat fyzickou aktivitu, aby posílily svaly a kosti a „naprogramovaly“ svou úroveň fyzické aktivity po zbytek svého života.
Hraní venku, sportování, skákání, běh, jízda na kole, plavání ... Ať už ale kdekoli, i když jen pár minut denně. Je to v nás, rodičích, rozvíjet aktivní život našich dětí a samozřejmě jít příkladem.
Jezte s rodinou
Ačkoli to někdy není kompatibilní, je to velmi důležité najít místo k jídlu s rodinou každý den. Alespoň jedno jídlo denně.
Je nezbytné, aby děti dostávaly správné výživové vzdělání a pozitivní příklady jídla a aby byly jedním z pilířů rodinné komunikace.
Vytvořte pozitivní prostředí a sdílejte stůl se svými dětmi. Rodinná atmosféra pomáhá vytvářet příjemné klima a příjemnou dobu jídla.
Snižte počet hodin před obrazovkami
Velmi spojeno se sedavým životním stylem a dalším z dnešního zla, pokud není ovládáno, je množství hodin, které děti tráví před obrazovkami. Pochopte pomocí obrazovek všechny ty, které jsou ve větší či menší míře unesou naše děti tím, že jim tam věnují veškerý volný čas: TV, tablety, mobilní telefony, herní konzole atd. ...
Nemyslím si, že je technologie špatná, věřím jen proto, že jsou velmi mladí, rodiče by měli stanovit pokyny pro mírné používání.
