Pelvis Je to část těla, která spojuje trup s končetinami a je tvořena sadou kostí, které jsou spojeny, aby daly oblasti pohyblivost. Těhotenství díky hormonu relaxin, klouby mezi kostmi se stávají pružnějšími a to pomůže pánvi rozšířit se tak, aby vyhovovalo dítěti a při narození sestupovalo přes porodní kanál.
Flexibilitu pánve můžeme také usnadnit řadou cvičení, která během těhotenství také zabraňují bolesti zad a ischias. Zde necháme několik způsoby, jak cvičit oblast pánve pro zdravější těhotenství a porod.
Vyvážení pánve se přirozeně dosahuje při chůzi, což je velmi doporučované cvičení v těhotenství, protože poskytuje mnoho různých výhod. Mezi nimi to pomůže zjemnit pánev, udrží nás v kondici a na konci těhotenství zjemní děložní hrdlo.
A cvičení pánevního vyvážení Co můžeme udělat v prvním trimestru těhotenství, je to, že ležel na podlaze (na koberci nebo koberci a s polštářem nebo polštářem na hlavě) a nohy ohnuté koleny, ruce na podlaze, stiskněte bederní oblast. proti povrchu, vydechující vzduch. Poté, vdechováním, uvolníme páteř a cvičení několikrát opakujeme. Jakmile se ale zvětšuje hlasitost břicha, nemůžeme tento pohyb pohodlně provádět, přestože cvičíme pánev, jak vám ukážeme níže.
Ve druhé polovině a zejména Ve třetím trimestru těhotenství musí být pánevní vyrovnávací cviky provedeny v klidus opěradlem spočívajícím na zdi. Vdechujeme při přitlačování bederní oblasti ke zdi a vydechujeme, když uvolňujeme záda.
V posledním úseku těhotenství můžeme také stát nebo chytat, udělat další variantu pánevního švihu, pohybovat pánevem dopředu a dozadu, udržovat záda rovně (a provádět několik opakování).
Doufáme, že tyto pánevní vyvažovací cvičení v těhotenství pomůže vám udržet se v kondici a připravit se na příchod dítěte trochu víc. Jedná se o velmi šetrná cvičení a v zásadě, pokud to lékař nedoporučuje, může je udělat každá žena. Nezapomeňte se však poradit s gynekologem, pokud si všimnete jakéhokoli nepohodlí v této oblasti.
