Myslím, že si stále více uvědomujeme, jak krmíme naše děti, a myslím jak kvalitu, tak kvantitu. Samozřejmě předpokládám, že naprostá většina nejsou odborníci a nechme se trochu vést tím, co víme, ale Nikdy neuškodí znát některá základní pravidla, aby naši malí byli dobře krmeni. V tomto případě se budu odkazovat na svačinu, jídlo, kterému někdy není věnována dostatečná pozornost.
Mějte na paměti, že svačina je od té doby důležitou součástí vaší každodenní stravy děti mají malé žaludky a potřebují během dne hodně energie, takže vyžadují malou, ale stálou spotřebu. Samozřejmě nejde o svědění, ale o to, že máte zdravé stravovací návyky ve stanovenou dobu.
Předpokladem by mělo být vždy to, že děti musí být dobře vyživovány (což neznamená, že jedí přehnaně), a že s těmito potravinami mohou uspokojit své potřeby podle činností, které vykonávají. Proto je důležité vědět, jaké jídlo pro vás v každém okamžiku funguje nejlépe.
Jaké jídlo potřebuje dítě na svačinu?
Mozek potřebuje glukózu, aby přemýšlel, a svaly se pohybují a opravují. V tomto pořadí nápadů dítě potřebuje uhlohydráty a bílkoviny, ačkoliv je skutečně důležité identifikovat kvalitu jídla, které jim dáváme: přestože jsou uhlohydráty, není to samé, aby čokoláda dala šunkový sendvič.
Důležité: ani hodně cukru, ani mnoho tuku
Jsem si vědom toho, že děti mají rádi cukr, že sušenky se zvířecími tvary a čokoládovými houskami je svádějí a že mnoho rodičů také nemá dost času na přípravu 100% domácí svačiny, což by bylo ideální. Úsilí však spočívalo v věnování trochu větší pozornosti tomu, abychom jim nedali tento druh jídla bude dlouhodobě odměňováno z hlediska zdraví dítěte.
Je pravda, že sacharidy jsou nezbytné v každém věku, ale když si vybereme tento typ průmyslových výrobků pro naše děti, nejen jim dáváme tuky, které produkují cholesterol, ale také, že přinášejí velmi vysoký vzestup glukózy, který se rychle přemění na energii, ale že nosit stejnou rychlostí ... v důsledku toho bude dítě rychleji unaveno. To znamená, že dodáváme vaše potřeby ve velmi krátkém časovém horizontu a výrobky nízké kvality.
Pokud cvičí, jaká jídla by měla brát?
První věcí, kterou je třeba mít na paměti, je doba trvání každé činnosti prováděné dítětem a také mezi každou z nich, protože například Když cvičíte fyzické aktivity, jako jsou mimoškolní děti, musíte před začátkem mít občerstvení alespoň půl hodiny.
Potřeby těchto dětí jsou samozřejmě vysoké a potřebujete dobré zdroje energie, jako je chléb, ovoce (banán a jablko jsou vynikajícími možnostmi), ořechy, sýr a jogurt. Dobré občerstvení, které kombinuje kousek chleba s mrholením olivového oleje a klobásou, bude vždy pro dítě úplným, výživným a dokonalým občerstvením, které vydrží fyzické nošení.
Musíme mít na paměti, že uhlohydráty, které si musíme vybrat, jsou tzv. „Komplexy“, to znamená, že se přeměňují na energii pomaleji a pomáhají dítěti mít to, co potřebuje během dne. Mezi nimi najdeme celozrnné mouky, celá zrna a luštěniny.
A po cvičení a před večeří by měli něco jíst?
Po cvičení nejdůležitější věcí je obnovit hydrataci buď vodou, džusy nebo přírodními koktejly. V tuto chvíli byste neměli jíst nic jiného, aby se večeře necítila neochotně.
Na závěr jsem osobním názorem: jedna z nejlepších věcí, kterou můžeme pro naše děti udělat, je Udělejte si čas na přemýšlení o jejich menu a provést dobrý nákup je provést. Také jejich integrace do jejich přípravy je dobrý nápad naučit je jíst dobře, protože budou více motivováni k jídlu toho, co bylo uvařeno. Snažit se připravit různé a zábavné recepty je skvělý nástroj, který máme, takže navrhuji některé z našich receptů na občerstvení.
