Mnoho maminek bude trvat měsíce, než se znovu cvičí, ale pokud jste jedním z těch, kteří jsou zvyklí na časté fyzické aktivity, než se stanete matkou, pravděpodobně budete chtít začít co nejdříve. Uvidíme a Desatero tipů pro obnovení cvičení po porodu a že se to neobrací proti nám.
Protože ačkoli je fyzická činnost velmi nezbytná a vhodná, musíme ji provádět řádně, abychom se nestali zbytečnými riziky a byli zdraví, v plné formě, abychom pokračovali v našem rytmu života, který bude od nynějška společně aktivnější k dítěti
Pravděpodobně nenajdeme čas, ale možná budeme muset vynaložit úsilí, abychom to hledali, protože skutečnost, že nám to cvičení dovolí, nám mimo jiné umožní více si užít dítě a náš nový stav, nebo lépe odpočívat v noci (což v to nám zase pomáhá být lepší s novým členem rodiny).
Za to všechno Jsme odhodláni pokračovat v cvičení po porodu a zde jsou naše tipy takže to bez rizika:
Návrat k cvičení musí být postupný, nesnažte se vrátit do rytmu před těhotenstvím (ani ten, který jste nosili během těhotenství), protože tělo potřebuje přiměřený čas, aby se zotavilo z úsilí vynaloženého při porodu. Existují cvičení, která mohou být zahájena prakticky hodiny po porodu (jako Kegel), ale u ostatních, které vyžadují větší mobilitu, budeme čekat.
Jakmile začneme aktivitu, můžeme začít s cvičení, která jsou měkčíNapříklad chůze, plavání, jóga ... místo běhu nebo aerobiku. V případě císařského řezu se musíme vyhnout náhlým pohybům, těm, které tlačí klouby nebo těm, které působí na břicho.
Udělejte řadu krátkých cvičení a postupně můžete zvýšit intenzitu. Odpočiňte si mezi různými pohyby, aby se obnovil svalový tonus.
Pokuste se uspořádat několik cvičení po celý den namísto delšího. Tímto způsobem dosáhneme toho, že svaly nezatěžují nebo nenutí sílu organismu. Nejčastější je však to, že nemůžete dělat velmi dlouhé sportovní sezení, pokud je neuděláte s dítětem, což je také velmi dobrý nápad.
Použijte vhodnou podprsenku (součást péče o hrudník po porodu) a pohodlné a prodyšné oblečení, které nebrání našim pohybům. Totéž v případě obuvi je důležité, aby se naše noha hodila, i když jsme změnili počet.
Kontrolní srdeční frekvencea odpočiňte si při sebemenším náznaku nepravidelnosti nebo únavy. Nenuťte stroj, ale postupně zvyšujte intenzitu a frekvenci cvičení. Obvyklá věc je, že únava nebo negativní účinky nadměrné námahy nejsou zaznamenány až následující den, takže musíme být opatrní a být upozorněni na varovné signály (únava, dušnost, rozmazané vidění ...).
Před, během a po cvičení zůstaňte dobře hydratovaní, jinak může vaše tělo trpět. Nejezděte žízní, zejména pokud kojíte.
Postarej se o jídlo, necvičte na lačný žaludek. Strava je největším spojencem pohybové aktivity, která se po porodu zotavuje. Zapomeňte na zázračnou stravu, která může být škodlivá pro zdraví a kombinovat zdravou a vyváženou stravu s cvičením.
Zvláštní pozornost věnuje perineálním a břišním svalům, které byly během těhotenství rozšířeny a mohou vést k budoucím problémům, jako je inkontinence. Existují specifická cvičení, jak obnovit pánevní dno, které se hodí v této fázi života. Také břicho potřebuje cvičení, péči a trpělivost.
Najděte okamžik. Nevzdávejte se péče o sebe a cvičení: sám, s dítětem, se svými přáteli, se svým partnerem a vašimi staršími dětmi, s dalšími nedávnými maminkami, doma nebo v tělocvičně, na ulici, v parku, ve všední dny nebo na víkendy ... Mimochodem, ujišťujeme vás, že jakmile obnovíte cvičení, vaše mysl a vaše dítě vám děkují.
Stručně řečeno, bude to záviset na vašem přírůstku na váze během těhotenství, na návycích na fyzickou aktivitu, které jste měli před těhotenstvím a během těhotenství, na vaší stravě, na zotavení a na cvičení. kousek po kousku Musíme to navrhnout a doufejme, že tyto tipy na obnovení cvičení po porodu Povzbuďte je, aby tak učinili.
Fotografie | Fuzzyyol a OC parky na Flickru u kojenců a další Návrat (nebo ne) k obnovení postavy po porodu, Dieta k získání formuláře po porodu, ale také cvičení, Kdy a jak se vrátit k výkonu po porodu
