Dnes v našem Postpartum Beauty Special Hlouběji se zabýváme problémem, který jsme již zmínili, když jsme hovořili o obnovení (nebo ne) čísla po doručení. Je to o kdy a jak cvičit znovu po porodu, problém, o který má mnoho žen zájem poté, co se staly matkami.
Protože víme, že fyzická aktivita nám přináší mnoho výhod v jakékoli fázi života, a zejména po těhotenství nám pomůže znovu získat tvar a postavu. Ale nemůžete po porodu nijak cvičit. Uvidíme, který je nejvhodnější způsob.
Netřeba dodávat, že každá žena je svět, ale ve všem musíte počkat přiměřenou dobu, než se zotavíte z porodu. To, co uděláme pro restart fyzické aktivity, pak bude záviset na našem vkusu a na našem předchozím fyzickém stavu.
Po porodu začněte cvičit postupně
Během tzv. „Karantény“, které trvá šest až osm týdnů po porodu a během kterého se naše tělo stále zotavuje z námahy a hormonálních změn, není vhodné intenzivně cvičit. V tomto delikátním období musíme nechat tělo vrátit se do normálu, stabilizovat se, lochie zmizet, rány se uzdraví ... Máme spoustu času na to, abychom znovu získali postavu a vrátili se k těm cvičením, která nás tak dobře vykonávají.
Když si všimneme, že jsme připraveni, musíme neustále naslouchat signálům našeho těla a nikdy se nutit, abychom se pohybovali více, než je možné. Pamatujte, že v těchto delikátních okamžicích může nesprávné cvičení dokonce způsobit inkontinenci.
Proto nejlepší způsob, jak zahájit cvičení po porodu, je postupněprogresivní Nemůžeme začít stejným tempem, jako jsme odešli před těhotenstvím a dokonce před porodem, protože tělo prošlo mnoha změnami a je důležitá distenze svalů v pánevní oblasti, stejně jako slabost svalů nohou.
Kromě progresivního fyzická aktivita musí být nejprve hladká. Místo maratonu měkké běh minut; namísto deseti dlouhých v bazénu jich pár; Změňujeme aerobik nebo spinning pro pilates nebo jógu. A postupně budeme zvyšovat tempo.
Jaká cvičení jsou nejlepší?
Mluvit o lepších nebo horších cvičeních po porodu je složité, protože je to skoro jako mluvit o různých typech žen, z nichž každá má své vlastnosti, zvyky a preference. Můžeme začít tím, že doma děláme jednoduchá cvičení: kliky, abs, jóga ... Tělocvična může přijít později. Hladké aerobní cvičení, chůze, chůze ... nebo strečink jsou indikovány pro první sezení.
Oblast, která během těhotenství a porodu hodně trpí, je pánevní oblast, takže existují cvičení pro pánevní dno, které nám pomohou znovu získat normálnost. K dosažení tohoto cíle existují různá cvičení, od sudů po cvičení prováděná na filtru.
Pro regeneraci oblasti hýždí a boků je vhodné, spolu s umístěnými cviky, aerobní cvičení, pomocí kterého se spálí kalorie a tuk obecně. Dobrá volba je chůze a jízda na kole (možná právě teď statická), stejně jako plavání. Přidejte k tomuto dřepu a schodům: zapomeňte na výtah, kdykoli je to možné.
Pro hruď, spolu s dostatečnou hydratací a podporou, musíme udělat konkrétní cvičení, abychom znovu potvrdili, jako je spojování a mačkání rukou před hrudníkem, závaží, push-up pro posílení prsních svalů ...
Cvičte s dítětem
Jeden z nejpříjemnějších a především nejpraktičtějších způsobů cvičit znovu po porodu je dělat to s naším dítětem. Je zřejmé, že nedostatek času bude pro nás překážkou při cvičení, pokud to nebudeme považovat jinak, než tomu bylo dříve, než jsme byli matkami. Jak jsme řekli, v tuto chvíli můžeme vidět tělocvičnu nepřístupnější. Nezáleží na tom, začneme cvičit doma nebo chodíme s dítětem.
Praxe cvičení s dítětem je skvělá možnost, jak se od malého oddělit a začít se fit. Je zřejmé, že to nestojí za žádný sport (nebudeme plavat s dítětem; matronace, i když je to velmi prospěšné, sleduje různé cíle). Jóga, pilates, procházky jsou však s dítětem dokonale možné. Když vyroste, můžeme ho přidat na kolo.
Cvičení ve skupinách s dalšími nedávnými matkami je pozitivní zážitek. Pár se také může připojit k rodinnému cvičení, a tak povzbudit matku, aby byla konstantní a cítila moment fyzické aktivity jako něco příjemného ke sdílení. Rovněž posílíme pouto s dítětem provedením této činnosti, která je pro matku velmi prospěšná.
Samozřejmě, že všechny tyto tipy musí být doprovázeny dobrou výživou a přiměřenou hydratací, aby byly zdravé a aby se dobře zotavovaly. Už máme všechno začněte cvičení po porodu a získejte fit Poté, co byl maminky. S touhou, vytrvalostí a malým úsilím je to možné.
Fotografie | lululemon athletica a Mike Gifford na Flickr-CC In Babies a další | V období po porodu musí být návrat do cvičení postupný, Tipy pro obnovení cvičení po porodu, Cvičení s dítětem: zvláštní a praktická zkušenost
