Již jsme řekli, že pokud máme dobrou stravu, můžeme úspěšně čelit horku a také jsme hovořili o tom, jak dosáhnout dobré hydratace v tomto ročním období, takže dnes sumarizujeme vitamíny a minerály, které byste si letos v létě neměli nechat ujít být zdravý uvnitř i vně.
Vitamíny, které potřebujete toto léto
Vystavení slunci a vyšší teploty mohou v létě ovlivnit pokožku, proto se o ni postarejte pomocí jídla, které potřebujeme viatmin A a karotenystejně jako vitamin C, kyselina listová a vitamin E.
Vitamin A a karoteny se také postarají o zdraví našich očí a pomohou nám vyhýbat se nemocem. Můžeme začlenit tento vitamin do stravy pomocí tmavě zelená zelenina nebo pomerančová jídla, například papája, mrkev, tykev, brokolice, špenát, mangold.
Také, vitamin C Posílí naši obranu, postará se o naši pleť a to nejlepší, pomůže nám vyléčit rány, pokud nějaké existují. Můžeme ji přidat do našich jídel s citrusovými plody, paprikou, petrželkou, koriandrem nebo jiným čerstvým ovocem a zeleninou.
vitamin E které najdeme v rostlinných olejích, semenech nebo ořechech, nám mohou pomoci postarat se o naše zdraví uvnitř i vně, protože má silnou antioxidační funkci a je spojeno s nižším rizikem astmatu u dětí při narození, zatímco kyselina listová Postará se o naši kardiovaskulární funkci, vyhne se anémii a podpoří správný vývoj nervové trubice u kojenců. Můžeme ji konzumovat pomocí tmavě zelené zeleniny, celých zrn, ořechů a luštěnin.
Minerály, které by toto léto neměly ve vašem stole chybět
Mezi minerály, které nám v létě pomohou cítit se dobře a dostat se ze zdravotních problémů, které najdeme sodík, což nám pomůže zadržet tekutiny a dosáhnout dobré hydratace a také zabránit časté hypotenzi, ke které dochází při horku.
Dobře není nutné přidávat do stravy více soli, ano, můžeme konzumovat více čerstvého ovoce a zeleniny, které mají sodík od přírody a vynikají zejména v zelenině, jako je celeru mangold špenátv artyčok, bílý chřest, mrkev nebo řepa.
Potřebujeme také draslík udržovat dobrou hladinu vody v našem těle a doplňovat ztráty potu, které mohou způsobit křeče nebo únavu. Můžeme přidat draslík do stravy pomocí zelenina jako jsou brambory, artyčoky, hrách, listová zelenina, kukuřice, řepa nebo ovoce například banán, hrozny, fíky, pudinkové jablko nebo meloun.
S těmito vitamíny a minerály přítomné ve vaší stravě během léta, v této roční době se vyhnete nejběžnějším zlým případům těhotných žen. Postaráte se o svou hydrataci, posílíte obranu a udržujete krásnou pokožku, aby byla zdravá uvnitř i vně.
