Když mluvíme o potravinách, které zlepšují snášenlivost kůže se sluncem, očekávali jsme, že bychom rozšířili celý problém týkající se našeho hvězdného krále, jeho výhod (a nepříjemností) pro kůži a typů opalovacích krémů, které můžeme najít.
Tak tedy jdeme dnes s vitamínem D, který, jak víme, slouží k posílení kostí, protože jeho cílem je zlepšit absorpci vápníku. Mírné vystavení slunci je skvělé.
Teoreticky Denní sluneční záření po dobu 15 minut v pažích, nohou nebo zádech, slouží k produkci tohoto důležitého vitamínu, a tím nehrozí pálení kůže. Ale samozřejmě, a priori, si myslíme, že ideální situace by byla taková, ve které si dovolíme přijímat slunce mimo centrální oblasti dne, když je to nebezpečnější; a přesto, v tom časovém úseku je, když dostanete více vitamínu D.
Ok teď Zasahují opalovací krémy do vstřebávání tohoto vitamínu?To je logická otázka, protože v létě dostáváme všechna varování o zdraví kůže a prevenci chorob souvisejících s dlouhodobým vystavením slunci. Vědci varují před zvědavým paradoxem: obáváme se tolik o nespálení se sluncem (no, jsou tu ti, kteří o tom ani neuvažují, ale ti z nás, kteří mají děti, jsou docela vědomi), že zapomínáme přijímat vzácný vitamín který (jak uvidíme později) má nejen specifické funkce v kosterním systému.
Někteří říkají, že opalovací krém s indexem vyšším než 8 již inhibuje vstřebávání vitamínu, a dokonce i kdo to říká předsudek vyhýbat se slunci je horší než výhoda spočívající v tom, že jsme vždy pokryty našimi krémy na opalování.
Co víme o vitaminu D?
Obávám se, že to velmi málo, opravdu, a důkazem je, že někteří vědci odhalit, že velká část světové populace je ohrožena nedostatkem. A co chcete, abych řekl: Myslím, že by bylo odůvodněné, že na Islandu (abych uvedl příklad - téměř - nevědomosti) jsou v této situaci, ale v naší zemi?
Tento vitamín kombinuje několik funkcí (a všechny prospěšné) v našem těle: snižuje symptomy nachlazení a chřipky a astmatických záchvatů. Ukázalo se, že je to také dobré přírodní antidepresivum (Není náhodou, že lidé, kteří jsou nuceni strávit mnoho hodin v temných prostředích, jsou smutní) a je to nezbytné pro správné fungování nervového systému.
Ale využití výhod, které nám přináší, zde nekončí: působí na imunitní systém, na hormonální systém, a může sloužit k prevenci rakoviny. Také snižuje hypertenzi.
Získejte více vitamínu D pro své tělo!
To je možné zejména díky působení doplňků, které nemluvím, na slunci, protože se domnívám, že je to téma, které je třeba projednat s rodinným lékařem nebo pediatrem.
V No Fun by Eva Caballe, najdeme podrobné průvodce dostat šťávu ze slunce pro více vitamínu D:
Barva kůže: bílá kůže potřebuje méně záření a naopak. To částečně vysvětluje barvu kůže v různých rasách, určenou zeměpisnou šířkou. Blíže k rovníku, více záření, více melaninu.
On úhel slunečního světla. Je-li stín, který vrháme, delší než jsme, nedostáváme dostatečné množství světla, abychom mohli produkovat vitamín D. Centrální hodiny dne, kdy je slunce vyšší, a od března do září by byly nejvhodnějším časem.
množství exponované kůže. Alespoň 40% pokožky by mělo být vystaveno optimální produkci vitamínu D. Nejaktivnější oblastí je kmen, po kterém následují nohy a paže. Nejméně produktivní jsou obličej a ruce.
Věk: Děti a starší lidé produkují méně vitamínu D.
Nadmořská výška: Výška usnadňuje vystavení UVA záření, protože méně UVA záření bylo filtrováno než ve světle, které přijímáme na hladině moře.
Oblačnost a znečištění: Mraky a znečištění vracejí část slunečního záření do vesmíru.
Opalovací krém. Používáme-li opalovací krém, nedostáváme správné množství záření UVA, abychom mohli produkovat vitamin D.
světlo musí být přímé, pokud prochází okny, nedovolí nám vyrábět vitamín D, protože krystal odmítá UVA záření.
Musíme si vybrat mezi vitamínem D nebo bílou kůží?
Myslím, že bylo by dobré, kdybychom hledali rovnováhu, vlastní zdraví. Žijeme ve společnosti kontrastů, dokonce i pro zdraví: přestěhujeme se ze života v interiéru (existuje mnoho dětí, které chodí do školy během kurzu v 8 ráno a odcházejí v šest odpoledne), opékat o plážový písek.
Po analýze informací jsem k tomu dospěl procházka na slunci k přijetí světla, které nám dává prospěšný vitamín DJe to velmi prospěšné. Avšak nechat děti být hodiny a hodiny bez ochrany může být nebezpečné.
Každá rodina by měla myslet jak vyřešit toto dilemaNapříklad se mi zdá, že v případě několikadenního pobytu v plážovém bytě se můžeme ráno projít na nákupy a hledat lastury (bez krémů, ale ano, s čepicí ); a po jídle můžeme připravit svačinu a pohybovat se podél pobřeží, tentokrát chráněné opalovacím krémem.
Obrázky | Nicole O'Neil Photography, Moyan Brenn, Jan de Graaf na Peques a další | Děti a dospívající jsou velmi zranitelné skupiny vůči účinkům ultrafialového záření, význam vitamínů pro vývoj dětí
