Kosti nás podporují, formují naše tělo a chrání životně důležité orgány v případě zranění (lebka kryje mozek a hrudní koš k srdci a plicím). Jsou tak odolné, že podporují hmotnost svalů, orgánů a oběhového systému, a přesto jsou také lehké, být schopen zranitelnosti nedostatečnou „údržbou“.
Kosti se pohybují nejen s námi, ale také žijí a u mladých lidí se vyvíjejí až do věku přibližně 25 let. Klíčem k prevenci kostních problémů v dospělosti a stáří je dobrá výživa a přiměřená úroveň fyzické aktivity, což jim navíc pomáhá být odolnější.
Vyvážená strava, která kostí poskytuje dostatek vápníku
O mléce jako o nejdůležitějším zdroji tohoto minerálu vždy slyšíme, a přesto je toto tvrzení velmi částečné existuje mnoho dalších živočišných nebo rostlinných potravin, které obsahují štěpné množství vápníkua jejich objevování obohacuje naši stravu a zároveň nám nabízí alternativy, pokud jsou naše děti alergické na mléčné bílkoviny, nesnášenlivost laktózy nebo prostě nemají rádi mléko nebo jogurty.
Jaké produkty poskytují vápník? modré ryby, vejce, luštěniny, ořechy a zelenina, jako je špenát, mangold, brokolice a obecně ty, které mají tmavě zelenou barvu; také obiloviny, zejména pokud jsou celozrnné.
Na tento vápník nesmíme nikdy zapomenout pokud není dostatek vitaminu D, není dobře absorbován (a to je důvod, proč je mléko obohaceno o tento vitamín), takže se zdá logické, že různorodá strava a nějaké cvičení během slunečních hodin pomáhají kostí malých dětí.
Kosti se díky pohybu hodí
Nečinnost nebo sedavý životní styl nikdy nebyly pro zdraví dobré a vzhledem k tomu, že děti tráví nejméně čtyři a půl hodiny denně seděním ve škole (mám zlevněné přestávky) a že dostávají pouze dvě až tři hodiny týdně tělesná výchova, Určitě je to dobrý nápad naučit je užívat si venkovní cvičení.
Běh, chůze, švihadlo jsou činnosti, které každé dítě začíná spontánně. Ačkoli stojí také za naplánované sporty jako je bruslení, fotbal, sportovní gymnastika atd. Otázkou je vyhnout se co nejvíce židli, než když je velmi důležité si odpočinout.
Když se pohneme, kosti se zesílí a svaly se přizpůsobíkrev také cirkuluje lépe a nadváhu lze dlouhodobě zabránit.
Další tipy?
Velmi těžké batohy jsou problémem pohody nejmenšího kostního systému.
Nespadáme do pasti přetěžování volného času dětí intenzivními sportovními aktivitami.
Bez předchozí konzultace s pediatrem nemůžete konzumovat doplňky vápníku nebo vitamín D, ani zneužívat obohacené mléčné výrobky.
Pokud si uvědomíme, že dítě má v určitém bodě kosti nebo kulhání přetrvávající bolest, měli bychom se poradit s lékařem, abychom vyloučili nějaký typ závažného problému s kostmi.
Klíč jako vždy je v rovnováze a přirozenostiNapříklad, pokud moje dítě jí luštěniny tři dny v týdnu a ořechy každý den, pokud také sní hodně zeleniny ve dvou hlavních jídlech dne, potřebuje vypít tři sklenice mléka? Pravděpodobně ne a také nemusí Bude mu to dobře vyhovovat.
Jiný příklad: pokud dítě hraje venku dvě nebo tři hodiny denně, je nutné ho donutit trénovat basketbal s intenzivním tréninkem tři dny v týdnu? No, protože jedna věc je, že o to požádají, a další věc, kterou si pleteme fyzická aktivita s regulovaným sportem.
V každém případě kosti jsou na celý život, jak se o ně postaráme, bude záviset na jejich reakci, když děti vyrostou.
