Každý den stejný boj s našimi dospívajícími dětmi: nespěchají jít spát a pak už neexistuje způsob, jak se ráno probudit. Vědci z mnichovské univerzity ukázali, že to má biologický důvod: 24hodinový cyklus, který určuje, kdy se probudíme a kdy půjdeme do postele, se během dospívání až do 20 let zpožďuje.
Nová studie představená na výročním zasedání Evropské endokrinologické společnosti (ECE) nám nyní poskytuje nový zdroj, který pomůže našim dětem zlepšit jejich spánek: limitujte týdenní noční expozici mladistvých obrazovkám, které vyzařují modré světlo, zlepšují jejich odpočinek, koncentraci a probouzí se v lepší náladě.
Modré světlo je na vině
Není to poprvé, co nám odborníci doporučují, abychom se před spaním vyhýbali modrému světlu vyzařovanému zařízeními, jako jsou smartphony nebo tablety. Vystavení příliš velkému nočnímu světlu může ovlivnit mozkové hodiny a produkci melatoninu, spánkového hormonu, což způsobuje noční probuzení a nespavost.
A tento nedostatek spánku nejen způsobuje okamžité příznaky, jako je únava a nedostatek koncentrace, ale také zvyšuje riziko dlouhodobých zdravotních problémů, jako je obezita, cukrovka a srdeční choroby.
In Babies and more Hooked on mobile: jak zjistit, zda je můj dospívající syn závislý na nových technologiíchTo také víme nedostatek spánku může ovlivnit děti a dospívající více než dospělé, ale dosud žádný výzkum neanalyzoval, jak skutečná expozice ovlivňuje noční odpočinek u dospívajících a zda může být zvrácena.
Spolupráce mezi Neurovědeckým institutem Nizozemska (UMC v Amsterdamu) a Národním institutem veřejného zdraví Nizozemska a životního prostředí nyní analyzovala účinky expozice modrého světla na dospívající. doma
Objevili to ti, kteří trávili více než čtyři hodiny denně před obrazovkou, trvalo asi 30 minut, než usnuli v noci než ti, kteří na obrazovky zaznamenali méně než jednu hodinu denní doby expozice. Kromě toho další příznaky ztráty spánku trpěly intenzivněji.
Kromě toho tým provedl randomizovanou kontrolovanou studii, aby vyhodnotil účinky blokování modrého světla brýlemi a nulové expozice obrazovky v noci u 25 dospívajících. Jak jedna možnost, tak druhá, vedly k nástupu spánku a příchodu doby probuzení 20 minut před, stejně jako ke snížení příznaků ztráty spánku (únava, nedostatek koncentrace a špatná nálada) po pouze jednoho týdne.
Dr. Dirk Jan Stenvers z oddělení endokrinologie a metabolismu University of Amsterdam UMC uvádí:
„Teenageři tráví stále více času před obrazovkami a často si stěžují na nedostatek spánku. Tato studie ukazuje, že mohou zlepšit svůj odpočinek tím, že minimalizují používání zařízení v noci. Na základě našich údajů je pravděpodobné že zpoždění spánku přichází, alespoň částečně, z modrého světla přicházejícího z obrazovek. “
A tak vysvětluje důležitost této studie:
„Poruchy spánku začínají malými příznaky únavy a špatného zdraví, ale z dlouhodobého hlediska víme, že ztráta spánku je spojena se zvýšeným rizikem obezity, cukrovky a srdečních chorob. Pokud nyní můžeme zavést jednoduchá opatření k řešení tohoto problému, později se můžeme vyhnout dalším zdravotním problémům. ““
U dětí a dalšíchDream u dospívajících: proč jsou vždy ospalé?Fotografie | iStock
