Skvělá zpráva přichází, jste těhotná a chcete vědět, zda můžete pokračovat v provádění cvičení, na které jste zvyklí, zda je vhodné zahájit nové praktiky fyzické aktivity, nebo naopak je cvičení kontraindikováno. Dnes budeme diskutovat o všech těchto otázkách a uvidíme jaká jsou nejvhodnější cvičení během těhotenství.
Nejprve je třeba objasnit, že pokud nedochází k kontraindikacím, je pro matku a dítě dobré střídání během těhotenství. Proto bychom se neměli bát pokračovat s naší gymnastikou nebo ji zahájit postupně, když jsme těhotní: je vhodné, pokud neexistují žádná rizika pro těhotenství.
Cvičení nám může pomoci cítit se lépe a udržovat přiměřenou hmotnost a také může zmírnit nebo zabránit nepohodlí během těhotenství. Může nám také poskytnout více energie a připravit tělo na práci, čímž se zvýší úroveň svalové síly a optimismu. Stručně řečeno, jsou to všechny výhody pro tělo i mysl.
Pokud nemáme vážné zdravotní problémy a těhotenství není složité nebo riskantní, určitě si uděláme nějaké cvičení. Nicméně, Před začátkem cvičení je lepší se poradit s lékařem, protože každá žena je svět a nemůžeme riskovat.
Jaká cvičení jsou nejvíce doporučována během těhotenství?
Také v případě různých cvičení je třeba poznamenat, že každý případ je jiný, a pro ženu, která je zvyklá plavat, je to pravděpodobně indikované cvičení, ale pokud jsme nikdy plavání necvičili nebo je to činnost, která se nám nelíbí, je lepší zvolit jiné cvičení.
Pokud nejsme zvyklí na žádné cvičení, je nejlepší začít s procházkami, protože to nevyžaduje zvláštní podmínky nebo výcvik a alespoň pomalým tempem je obvykle děláme všichni.
Stručně řečeno, musíme vzít v úvahu zvyky a preference každé ženy, ale obecně můžeme říci, že existují určité vhodné fyzické aktivity, které by se měly provádět v této fázi, a že bychom mohli také provádět kombinované ...
Chůze během těhotenství přináší řadu výhod a je činnost, kterou lze provádět od první do poslední chvíle před porodem. Ve skutečnosti je vhodné upřednostňovat příchod dítěte přirozeně. Chůze zabraňujeme oběhovým problémům, jako je otok a jeho následky, otoky nohou a nohou, zácpa, hemoroidy ... Také chodíme během těhotenství pomáhá regulovat hmotnost aniž by to nutilo organismus, protože je to aerobní cvičení, ale má malý dopad.
Jízda na kole během těhotenství je činnost, která uvolňuje, odstraňuje tóny, rozptyluje, zabraňuje nadváhu (matce i dítěti), zlepšuje krevní oběh (což způsobuje tolik problémů během těhotenství) ... Cyklistika Obvykle se doporučuje jako životaschopná aktivita do pátého nebo šestého měsíce těhotenství. Po uplynutí této doby ji může objem břicha těhotné ženy nevyvážit a je nejlepší hledat něco méně nebezpečného. Alternativou pro poslední úsek těhotenství může být rotoped.
Během těhotenství je ideální cvičení ve vodě, protože to znamená, že těla, která jsou v ní ponořena, výrazně snižují jejich fyzickou hmotnost a snižují riziko zranění nebo silových svalů. Další výhodou je, že tělo těhotné ženy se nepřehřívá. A vedle těchto bodů, plavání nebo aqua aerobik poskytuje svalovou, oběhovou, zlepšení dýchání, bolest dolní části zad, relaxaci ...
Jóga během těhotenství: toto cvičení zlepšuje držení těla a pomáhá předcházet bolestem zad a poruch, jako jsou hemoroidy a zvracení, pomáhá snižovat tlak a hmotnost těhotenství, pomáhá odstraňovat únavu, nervové napětí a zajišťuje větší okysličení plodu ... Je to také velmi relaxační cvičení pro matku a přitom je obvykle velmi dobře vědomo dítěte, upřednostňuje pouto a komunikaci před narozením.
Metoda Pilates je také prospěšná a poskytuje podobné výhody jako jóga. Musíte jen vzít v úvahu, abyste se vyhnuli postojům nebo cvičením, která tlačí na břicho nebo ohrožují naši rovnováhu.
Můžeme si naplánovat strečink páteře a cvičení na hlavě doma, stejně jako jiné strečink, pro doplnění jiné fyzické aktivity a dosažení flexibility, relaxace, tonizování svalů ... Tato cvičení, spolu s ostatními nohama, pažemi, břišníky ... nebo Cvičení Kegel nebo squatting jsou běžná ve třídách přípravy na porod, ale můžeme je pohodlně dělat doma.
Už v těhotenství si musíme vybrat ideální cvičení. Každopádně, jak jsme řekli, je to dobré poraďte se s naším lékařem před zahájením našeho cvičebního plánu v případě, že se domníváte, že v naší situaci existuje zvláštní riziko.
Také, pokud si všimneme některého z následujících příznaků, musíme přerušit provádění jakéhokoli cvičení a jít k gynekologovi: vaginální krvácení, potíže nebo úsilí k dýchání před prováděním fyzické aktivity, závratě, bolesti hlavy, nepohodlí na hrudi, slabost svalů, bolest nebo otok telat, kontrakce, snížení pohybu plodu, rozmazané vidění nebo ztráta tekutiny vaginou.
Doufáme, že se všemi těmito tipy jste ochotni užijte si zdravé cvičení v těhotenství, prospěšné pro budoucí matku i dítě. Brzy se vrátíme s dalšími tipy, jak udělat tuto fázi zdravější a šťastnější, mluvit o tom, kdy můžete začít cvičení během těhotenství.
