Cvičení je obohacující činnost, kterou budete jistě ochotni pokračovat krátce po porodu, ale je velmi důležité, abyste to provedli bezpečným a vhodným způsobem, takže v našem speciálním Péče po porodu že dnes uvolňujeme, začneme tím, že vám řekneme několik pokynů, jak a kdy je lepší se přizpůsobit.
Bez spěchu, ale bez přestávky. Pokud postupujeme postupně, vyhneme se rizikům a můžeme dosáhnout, i když vezmeme něco jiného, velmi dobrých výsledků.
Chůze, váš nejlepší spojenec
Ať už jste byli zvyklí na sport, nebo pokud jste jeli poprvé, jít na procházku Pomůže vám zotavit se a zmírnit poporodní nepohodlí bez vynaložení nadměrného úsilí, na které vaše tělo ještě není připraveno.
Musíte začít v klidu a kosmických výletech v alternativní dny, s jízdami asi dvacet minut na začátku. Jak se svaly zesilují, zvýšíte čas a rytmus. Také si všimnete jak zlepšuje oběh nohou a že hromadíte méně tekutin, což je značná úleva, která vám pomůže pokračovat v pohybu vpřed.
Je nezbytné se naučit dobře poslouchat tělo (jistě mnoho to už udělalo během těhotenství) a nikdy ho nenutit, aby se pohyboval více, než dokáže. Když na pochybách, zejména během karantény, je lepší zhřešit ve výchozím nastavení než nadměrně, máme před sebou celý život, abychom získali zpět postavu, a v těchto delikátních okamžicích může nevhodné cvičení dokonce způsobit inkontinenci.
Také chůze je aktivita, která prospívá i dítětiZlepšuje váš imunitní systém, stimuluje vaše smysly a je skvělým způsobem, jak se nadechnout a dobře se bavit, zatímco pomalu začíná spalovat kalorie.
Druhý krok, posílení pánevní oblasti
Přibližně po prvních čtyřiceti dnech a než začnete cvičit intenzivnější aerobní nebo tonizující cvičení (jako zbytek vždy progresivním způsobem), musíte věnovat nějaký čas posílit pánevní oblast.
Nejznámější možností je pomocí cvičení Kegel, která vám jistě již prožili během těhotenství, ale existují i jiná cvičení, která můžeme začlenit do naší rutiny, jako jsou doporučení doporučená Mercedesem Blanquetem, prezidentem Asociace španělských fyzioterapeutů pánevního dna. nebo čtyři jednoduché varianty k tréninku s fitballem.
Protože je ještě brzy jít do posilovny, můžeme cvičit i doma, pokud známe techniku jemných rutin jóga nebo pilates, zaměřující se více na dýchání a získání lepšího držení těla a ne tolik na pracovní abs nebo hýždě, je lepší si rezervovat na něco později.
S trpělivostí, náklonností a dobrou schopností přijmout a ocenit změny, které si ve svém těle všimnete, určitě nejen uvidíte sami sebe lépe, ale také získáte zdraví a naplníte potřebnou energii, kterou vaše nová situace vyžaduje. Máte odvahu začít?
