Chcete-li začít den energií, je nezbytná dobrá snídaně, zejména pokud jde o chod do školy a do ranních hodin a obecně do dětství. Ale Jaká dobrá snídaně je ve škole?
Snídaně v domácnosti
Jsme špatným příkladem v této věci, protože můj syn nemá snídani, aby chodil do školy, je to domácí škola. Ale pokud uděláme dobré snídaně.
Nemusíme být ve škole v devět ráno. Vzdělávání doma umožňuje mnohem flexibilnější rozvrh a aktivity jsou organizovány podle vkusu nebo potřeb každé rodiny. A nejsme příliš brzy stoupenci. Ale pokud jsme měli snídaně velmi dobře, před zahájením aktivit a tříd každý den. A to je nezbytné pro všechny děti.
Máme čas na silnou snídani a začít den energií. Klíčem není spěchat, a ačkoli pro domácí školáky je to obvykle snazší, potřebují také děti, které chodí do školy čas ráno jíst A samozřejmě, dobře se najíst.
Pokud utečou a přijedou pozdě, je pro ně těžké mít klidnou snídani, takže moje první rada je, že všichni vstáváte s dostatkem času sedět u stolu A užijte si jídlo.
Jsem jedním z těch lidí, kteří ráno chodí pomalu, chodím spát v deset nebo čtyři, před sedmou odpoledne je mají neurony ospalé. A kromě toho, že snídani, jakmile vstanu, mi opravdu dává nevolnost. Raději trávím hodinu a poté, již uzdravený, připravím snídani, kterou bychom mohli téměř kvalifikovat jako jídlo.
Můj syn, pokud odstraníme kávu, která logicky nepije, je podobný. Pro snídani k odjezdu v osm hodin by muselo být zvednuto v dostatečném předstihu. Teď nevstáváme brzy, nebo to rádi nerobíme, snídáme něco opilého a když je čas vstát, je čas na silnější snídani než samotná večeře.
Pokud jsou vaše děti také z ti, kteří jdou brzy s pomalou operací a je pro ně těžké mít snídani, je nejlepší je včas zvednout a být schopen věnovat čas, který si zaslouží snídani, sedět spolu pohromadě a v klidu, užívat si chutných a rozmanitých jídel.
Snídaně, čím více se podobá jídlu, tím lépe
My, pokud máme nějakou třídu nebo závazek před polednem, naplánujeme to kolem dvanácté hodiny, a pokud vstaneme v devět hodin, v deset máme nějaké steaky nebo dobrý plný salát.
Ve skutečnosti je těžké vědět, co je naše snídaně a jaké je naše jídlo. A myslím si, že je to další klíč, který, i když ve Španělsku, je méně běžný, pokud tak činí v jiných zemích, kde jsem žil: snídaně, tím více to vypadá jako jídlo, tím lépe. Znepokojující je samozřejmě to, že více než polovina dětí si nedělá dobrou snídani a že to sníží jejich energii v den, který začíná a nevyvážuje jejich výživu.
Ale v tom je mi zcela jasné, že rozvrhy a distribuce jídel jsou kulturní skutečnosti, důležité je distribuovat jídlo po celý den vyváženým způsobem, nenechávat mnoho hodin bez jídla a začít s energií, buď s pečeným kuřecím masem a cuketou, buď s mlékem, vdolky a jablkem.
Proto, než dobijeme energii dobře, neděláme skvělé aktivity, hodiny jízdy na koni, matematika nebo klavír jsou vždy po hojném občerstvení. Každopádně, co takhle udělej tupou snídani I když je běžné v mnoha rodinách domácích školáků (špagety, tortilly, burritos, smíšená jídla, sendviče, saláty, vývar, krokety, ovocné misky a přírodní šťávy), lze je také provádět v jiných domech, stačí si jen trochu času organizujte a nesnažte se dát jídlo s časem běžícím proti nám.
Snídaně a škola
A pokud děti musejí chodit do třídy brzy ráno, je velmi důležité, že ano velmi kompletní a výživná snídaně, dejte jim energii.
Čas na hřišti může být vhodný čas na dokončení dopolední dodávky energie, ale vždy to bude záviset na chuti dítěte v té době a na tom, jak rychle jí, protože přestávku strávil s občerstvením v ruce a nemohl hrát Je to trochu smutné. Proto, moje rada, vstaňte brzy a posaďte se ke stolu a vychutnejte si pestré, barevné a bohaté jídlo.
Může to být vesnický chléb s olejem, nějaký sýr a talíř melounu a další grilovaná bedra, houby a domácí pomeranč. Zní to chutný?
Nyní jdeme na naše doporučení, takže vám snídaně umožní dostat se do školy s energií:
Odrůda, klíč k udržení chuti k jídlu
Pokud pijeme stejné mléko každé ráno, kakao a sušenky, je těžké vidět snídani jako chutné jídlo, i když se nám to líbí. K snídani se stane jedním z pilířů denního jídla a doplní se klíčem je rozmanitost.
První různé příchutě. Několik dní to může být soleno jako yorkový a sýrový sendvič, grilované vejce s párky, půl noci šunky s rajčaty nebo kus lososového koláče. V jiných dnech si můžete přinést jablečný koláč, domácí koláč, čokoládové sušenky nebo müsli se sušeným ovocem a rozinkami.
Za druhé, nápoje. Zdá se, že ráno je téměř povinné vypít sklenici mléka, ale existují děti, jako dospělí, které nemají rádi mléko nebo ho nemají rádi. Nenechte se posedět, můžete pít jiné nápoje, jako je „mléčná“ zelenina, přírodní džusy nebo infuze. Nakonec se počítá s tím, že dítě dostává po celý den příspěvek všech živin a že snídaně zahrnuje dostatek zeleniny, hydrátů a bílkovin, aby se ráno pokryly jeho energetické výdaje. A také důležité: musíte pít vodu.
Doufám, že vás tyto tipy povzbudí dobré, bohaté, barevné a chutné rodinné snídaně. Skutečně jsou klíčem k výkonu ranních aktivit, a zejména být schopen hrát ve škole.
