Jak jsme zmínili v předchozím příspěvku, v několika letech několik studií prokázalo negativní účinky stresu během těhotenství. Dobrou součástí je, že emoční zdraví těhotných žen se začíná brát v úvahu a je jim k dispozici zdroje pomáhat jim předcházet situacím, které podle jejich názoru přetékají, a řešit je.
Ok teď Jak zjistit, zda jsme ve stresu? Jaké jsou příznaky? Například to je snadno zaměnit stres s úzkostí ve skutečnosti jsou to dva odlišné pojmy. Přesto se často používají jako synonyma. Rozdíl? Stres je reakce, kterou se organismus přizpůsobí dané situaci a může vyvolat úzkostnou reakci, ale může také způsobit jiné emoční reakce, jako je radost, zlost nebo smutek. Další vodítko: koncept stresu je více spojen s únavou a vyčerpáním než úzkostí. Kromě toho stresové situace zahrnují ty, které jsou pro nás důležité (hrozba, ztráta, poškození ...), zatímco ty, které vyvolávají úzkost, vždy znamenají hrozbu.
Perfektní, víme, že úzkost a stres nejsou stejné. Jak ale mohu vědět, jestli jsem vystaven stresu? V tomto příspěvku se pokusíme odpovědět na tuto otázku a prozkoumat, co nám může pomoci tomu zabránit.
Stopy k identifikaci stresu
Stres nemá stejný dopad na všechny ženy. Někteří říkají, že projevují zejména bolesti hlavy, záda nebo krk; jiní vysvětlují, že je hlavně jedí a jiní se cítí jako pláč při jakékoli překážce, aby uvedli několik příkladů.
Existuje však řada signály které se objevují opakovaně při vyhodnocování stresu. Takže není na škodu vědět, co jsou, a naučit se je identifikovat. Rozdělíme je do čtyř kategorií:
- Fyzické příznaky. Mezi různé příznaky, které se mohou objevit, patří svalové napětí, palpitace, tlak na hrudi, bolesti hlavy, únava, zvýšená nebo snížená chuť k jídlu a žaludeční a / nebo sexuální problémy.
- Emoční příznaky. Můžeme zažít pocity agresivity nebo podrážděnosti, náhlé výkyvy nálady, pocity nespokojenosti nebo apatie, smutek, úzkost a pocity viny.
- Kognitivní příznaky. Když jsme zdůrazňováni, je pro nás často obtížné soustředit se a věnovat pozornost našemu okolí, což nás často vede k zapomínání. Je také časté, že se nadměrně staráme o všechno, obcházíme se a naplňujeme se negativními myšlenkami.
- Behaviorální příznaky. V případě stresu je běžné, že se konzumace tabáku a alkoholu zvýší nebo že budeme chovat chování, jako je kousání nehtů, nadměrné stravování, nepřetržitý pohyb atd. Častá je také sociální izolace, tendence agresivně reagovat, plakat často nebo přestat dělat věci, které byly dříve příjemné.
Jak zabránit stresu v těhotenství?
Přestože je důležité znát hlavní příznaky stresu, určitě se všichni shodneme, že je nejlepší se učit pokyny, které nám pomohou tomu zabránit.
V případě těhotenství většina žen vyrovnat se s fyzickými a emocionálními změnami, bez problémů se přizpůsobit různým fázím. Někdy se však mohou setkat s situacemi, které vnímají jako potenciálně stresující.
Pokud se budoucí matka v minulosti naučila zjistit, které situace ji stresují nejvíce nebo jaké strategie byly užitečné, může stres udržet na uzdě. Koneckonců, jako vždy, samotná zkušenost je nejlepší formou učení.
Ale co když tomu tak není nebo máte pocit, že to, co vám v minulosti pomohlo, vám tady nepomůže? Naštěstí existuje mnoho zdravé postupy které se ukázaly jako velmi užitečné zabránit stresu během těhotenství Uvidíme některé z nich.
Postarej se o přestávkaAlespoň všechno, co máme v ruce. Pokud umístíme své zdroje na místo, aby čelili každodenním úkolům, ale nedoplňujeme palivo, přijde den, kdy nám dojde síla. Přiměřený odpočinek vám navíc umožní lépe se vypořádat s fyzickými a emočními změnami těhotenství.
Dejte si pozor na vlastní poptávka. Je dobré, že jsme si stanovili cíle, osobní i pracovní, ale aniž bychom požadovali více z účtu. Po rytmu, který jste měli před těhotenstvím, nebude vždy možné a hodně záleží na okolnostech každé ženy. Naučte se upřednostňovat Je nezbytné zabránit stresu, i když někdy to může znamenat, že nedosáhneme všeho.
Při příchodu čelte situacím. Je důležité mít informace o změnách, které se budou odehrávat, ale doufáme, že dorazí, aby je mohli žít. Mezitím se zaměřením na prožívání současného okamžiku zabráníme v tom, abychom se cítili ohromeni. Jóga a meditace jsou k tomu užitečné.
Jezte zdravě a dělat fyzické cvičení (s dohledem lékaře) může pomoci zmírnit nepohodlí typické pro těhotenství, které bude mít pozitivní dopad na naše emoční pohody.
Trávit čas v osobní vztahy. Ukázalo se, že podpora přátel a rodiny během těhotenství je důležitým ochranným faktorem proti stresu. Konkrétně byl pozorován jeho dopad na snížení aktivity imunitního systému, což zase upřednostňuje nástup stresu. Například při výzkumu provedeném University of Colorado v Denveru byla vyhodnocena úroveň stresu a psychosociální podpora 24 těhotných žen a bylo zjištěno, že ženy s větší podpůrnou sítí mají nižší úrovně stres Data také ukázala významné vztahy mezi vysokou hladinou stresu a větším množstvím prozánětlivých cytokinů, bílkovin zapojených do rozvoje preeklampsie a dalších komplikací v těhotenství.
Kultivujte pár vztah. Propagujte intimita s párem bylo také vidět, že chrání před stresem. Stejné jako sex. Hormony uvolňované při pohlavním styku pomáhají relaxaci a pocitu potěšení a spokojenosti. V nedávné studii provedené na Neurovědeckém institutu na Princetonské univerzitě v USA Leuner a jeho spolupracovníci ukázali, že mnohonásobné každodenní sexuální zážitky u myší po dobu dvou týdnů dokáží drasticky snížit uvolňování kortizolu.
Techniky relaxace, meditace a jóga Ukázali také svůj potenciál pro zmírnění a prevenci stresu. Najděte ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Existují také studie, které zdůrazňují antistresové vlastnosti masáže, které také pomáhají zlepšit krevní a lymfatický oběh.
Nechte se hrát příjemné aktivity. Studie z University of Cincinnati (USA) odhalila, že příjemné aktivity snižují stres tím, že inhibují úzkostnou reakci v mozku. Jistě ve dne na den existuje mnoho malých (nebo velkých) věcí, které byste mohli dát sobě potěšení z toho. Věnujte část dne nějaké volnočasové činnosti bez lítosti, dokonce i doma.
V práce musíme se snažit ne přetížte nás. Je důležité přizpůsobit pracovní život. Například naučit se stanovovat limity nebo delegovat úkoly a odpovědnosti, kdykoli je to možné. Je také dobré dělat časté přestávky a využít přestávky k znecitlivění svalů a dokonce i k malému chození.
Poraďte se s pochybnostmi doktor. Mít informace snižuje pocit nejistoty a úzkosti.
Stručně řečeno, neváhejte a představte ty změny ve vaší rutině, které vám pomohou mít klidnější život a uniknout stresovým situacím. Je také potěšující, že trávíte čas tím, že jste si vědomi a užíváte si svého budoucího dítěte.
Ano, každá žena se musí rozhodnout, jak nabít baterieZvu vás proto, abyste přemýšleli, co vám pomůže?
Fotografie | Šel jsem, Schwangerschaft, na Flickra. U kojenců a dalších | Spojení páru během těhotenství prospívá vývoji dítěte, zlepšení emočního stavu matky ke zlepšení společnosti, videa masáží pro těhotné ženy.
