Krmení je základem správného vývoje dítěte, a to je v dětství, kdy jsou základy pro přiměřenou výživu stanoveny po zbytek života. Zde je několik tipy pro zdravé kojení, malé (nebo velké) věci, které můžeme dělat, protože jsou malé k zdravému stravování v rodině.
A je nutné zajistit dobrou výživu i v krizi, každý den stanovovat správné návyky. Existuje několik věcí, které můžeme udělat, abychom děti naučili, jak se zdravě rozhodovat.
Zde vám nabízíme Desatero pro zdravé kojení, s radou, kterou můžeme následovat, abychom zdravě rostli, zatímco budou vědět více o potravinářském prostředí a učiní je více autonomními a odpovědnými za výživu.
Zapojte děti do jídla
Děti, které se baví a zapojí se do jídla, se naučí jednoduchým způsobem, co je pro ně zdravější. Zkušenost s nakupováním u nás, výběrem jídla, přípravou jídla ... vás seznámí se všemi potravinami, které jsou prospěšné pro vaše zdraví. Můžeme mít malou zahradu (pokud to dům dovolí) nebo malé aromatické rostliny, abychom viděli, odkud jídlo pochází.
Můžeme hrát nakupování doma, s našimi imaginárními penězi a návštěvou obchodu s ovocem, rybím trhem ... Musíme dětem nechat prozkoumat a učit se, i když si vyberou méně doporučovaná jídla, můžeme jim vysvětlit, proč jsou, proč je lepší, že jsou ve stravě neoficiální (aniž by je vyloučili kompletní) ...
Mluvte s nimi o jídle
Ve škole již objevují představy o zdravých návycích, ale je to doma, kde by tyto informace měly začít, ještě předtím, než začnou chodit do školy. Proto se i ti nejmladší mohou naučit, co je zdravé a co ne, dokud se nedostanou ke čtení a nezajímají se o štítky a nerozhodují se zdravě.
Mluvit s nimi, vysvětlit, proč jsou některá jídla lepší než jiná, proč je zdravá a vyvážená strava učiní šťastnějšími, získají dobré návyky a pochopí, proč to dělají.
Občerstvení a zdravé občerstvení
Všichni jsme se uchýlili k zabaleným džusům nebo červům, ale jejich přizpůsobení může mít negativní dopad na zdraví dětí. Proto je to důležité nabízet zdravější občerstvení a občerstvení, rozhodování pro ovoce a zeleninu, přírodní šťávy, občerstvení, jogurt ... Stručně řečeno, občerstvení s nízkým obsahem tuku a cukrů.
Ozdoby nejsou zakázány, ale musí být konzumovány příležitostně. Existuje mnoho alternativ k dobrotám, které děti mohou považovat za opravdu chutné, je to otázka pokusu a nechat je vybrat si mezi těmi nejzdravějšími občerstveními, které se jim nejvíce líbí.
Pestrá strava
Nejlepší způsob, jak dosáhnout odpovídajícího nutričního stavu, je začlenit do našeho denního a týdenního menu širokou škálu potravin. Odrůda v jídle Je to tak důležité, protože neexistuje žádné jídlo, které obsahuje všechny základní živiny pro naše tělo: každé jídlo přispívá k naší výživě zvláštním způsobem a každá živina má v těle specifické funkce.
Abychom si mohli užívat zdraví, potřebuje naše tělo všechny v dostatečném množství. Potravinová pyramida chce tuto odrůdu reprezentovat.
Vařte zdravě
Je zbytečné plnit naši spíž různými pestrými a zdravými potravinami, pokud je řádně nepřipravujeme a například používáme smažený nadměrně, nebo používáme příliš mnoho soli při přípravě jídel ...
Existují také určité živiny, které jsou, stejně jako vitamíny, velmi choulostivé a vyžadují, aby naše péče nebyla zničena, a to jak v době přípravy, tak v době vaření. Protože teplo a další faktory ničí určité vitamíny a minerály, a tak mění nutriční hodnotu potravin, musíme vzít v úvahu vlastnosti každé potraviny, abychom se vyhnuli jejímu nadměrnému vaření.
Vodní lázeň, pára, žehlení, syrové a dobře umyté nebo loupané ovoce a zelenina ... jsou možnosti, které by měly být začleněny do rodinné stravy.
Pět jídel denně
Přestože je běžné, že starší lidé přeskočí některé z těchto důležitých schůzek denně, odborníci na výživu doporučují připravit alespoň pět jídel denně. Ideální by tedy bylo sledovat následující rozdělení: snídaně, poledne, oběd, občerstvení a večeřea musíme zajistit, aby to platilo pro naše děti. Snídaně má zvláštní význam a nemůže být potlačena, aby děti začaly den energií.
Buď jeho příklad
Nemá smysl mluvit o tom, jak dobré je ovoce a zelenina, pokud je my dospělí nezařazujeme do naší stravy. Pevně věřím, že když ti nejmenší mohou všechno jíst, nejlepší je, že celá rodina má stejné menu (v každém případě, s malými odchylkami a samozřejmě v různých množstvích).
Pokud jim ukážeme, že jíme zdravě, děláme to neustále, uvidí, jaký je obvyklý a „normální“ způsob stravování v průběhu let a tyto návyky přinese do jejich dospělého života a do příštích generací.
Pojďme jíst jako rodina
Současné tempo života to neumožňuje vždy, ale čas na rodinné jídlo je velmi důležitý, slouží k vychutnání zdravého jídla, nepřímo je vzdělává na našem příkladu a podporuje komunikaci s našimi dětmi.
Kolem stolu se navíc učíte zvyky, jako je mytí rukou, dobré chování, klid při jídle ... Televize je v poledne nepřítelem komunikace.
Zdravé a bezpečné jídlo
Zdravým stravováním se rozumí soubor tipů k dosažení zdravé výživy, pilíř podpory zdraví a prevence nemocí, ale také bezpečný, bez ohrožení zdraví.
Nákup, manipulace a vaření potravin musí dodržovat všechna hygienická pravidla pro bezpečnou spotřebu, nesmí se chlazený řetěz chlazených potravin lámat, ruce a náčiní musí být při vaření důkladně omyty ...
Podívejme se na změnu
Můžeme přispět k tomu, aby bylo prostředí vhodnější pro zdravé kojení. Můžeme stěžovat škole, že nabízejí zdravější menu ve školních jídelnách, že neexistují žádné škodlivé svačiny pro děti, které se nedostanou nebo že se na večírcích nedistribuují ...
Sdružení spotřebitelů budou rovněž otevřena našim stížnostem na reklamy na nezdravé potraviny, které považujeme za nevhodné, a v tomto ohledu existují zákony, protože reklama výrazně ovlivňuje to, co naše děti jedí nebo chtějí jíst.
Po všech těchto tipy pro zdravé kojení Zajistíme, aby se naše děti živily lépe a bez zbytečných rizik, s následným přínosem pro kvalitu života a současné i budoucí zdraví celé rodiny.
