Je důležité, abychom si to pamatovali, jakkoli chceme pokračovat po porodu cvičení, by mělo být provedeno postupně. Jedním z důvodů, který mě vedl k napsání rady ohledně obnovení cvičení po porodu, byla moje vlastní odvaha nebo spíše bezvědomí, které mě donutilo pokračovat v cvičení, jako by se nic nestalo za dva měsíce.
Ale stalo se to a mnoho. Jak významná ztráta hmotnosti, tak svalové napětí, které nedokáže podpořit stejný předchozí rytmus.
Až do dne, kdy jsem šel do práce, bych pokračoval se svými dvěma hodinami cvičení, chůze pěšky tempo s jinými svalovými cvičeními, jako by nic (kromě některých obvyklých křečí v těchto výškách těhotenství), svaly, které než byli silní po porodu, jsou laxní, líní.
Takže, když se snažíme chodit stejným rychlým tempem jako předtím a zdůrazňují svaly, zejména pánevní dno může oslabit a nepodporovat cvičení.
Když jsem se rozhodl vrátit na pochod dva měsíce po porodu, několik metrů začalo bolet angličtinu a stehna. Měl jsem v úmyslu neudělat šest kilometrů, které jsem předtím dělal, ale stejným tempem a okamžitě jsem si uvědomil, že nebudu schopen: zpomalil jsem a pokračoval rychlostí chůze, otočil se brzy a myslel si, že to bylo příliš mnoho odvážný ...
Takže v následujících dnech byla myšlenka chodit při chůzi a cvičit svaly méně postižené porodem (zejména paže a břišní svaly nevyvolávaly bolest ani námahu po vaginálním porodu; v případě císařského řezu by neměly být vyzkoušeny tak brzy ). Chůze každý den trochu rychleji a trochu dále. Takže postupně, dokud během několika týdnů se obnoví svalová síla.
V případě, že dodávka byla císařským řezem, předchozí doporučení pokračovat v cvičení postupně jsou pokud možno silnější. Začlenění do gymnastiky může být únavnější, proto musí být pomalejší. Břišní svaly by se měly odchylovat od naší cvičební rutiny, dokud jizva a úsilí nebudou matce nepříjemné, protože císařský řez se dotkne svalů zapojených do cvičení.
Mnoho a mnozí si budou myslet, že jen málo nedávných maminek přemýšlí o cvičení tak brzy, ale z toho, co vím, je to docela časté, i když cvičení je plynulé. Tempo návratu k gymnastice bude záviset na každé ženě, i když v každém případě je vhodné počkat, až „karanténa“ začne jemné a progresivní cvičení. Připomeňme, že nesprávné cvičení po porodu může způsobit inkontinenci a svalové problémy.
Stručně řečeno, pomocí jemných cvičení nepřetržitě a postupně se zvyšujícím časem a intenzitou posilujeme naše tělo a obnovujeme naši fyzickou formu. Obnovíme předchozí rytmus, ale po dodání musí být návrat do cvičení postupný Aby to bylo prospěšné.
