Abychom měli dobré těhotenství, nemusíme se jen dívat na fyzické zdraví. Být zdravý je právě teď zásadní, ale také být duševně klidný, připraven a šťastný. Proto dáme Deset klíčů ke zdravému a šťastnému těhotenství, ve kterém se mysl a tělo spojí v harmonii a přivítají nového člena v našich životech.
Jíst a pít zdravě během těhotenství
Strava musí být rozmanitá a vyvážená. Důležité je brát potraviny bohaté na živiny a vitamíny, jako je kyselina listová, železo, vápník a jód, ale nikoli v tucích. Strava se musí lišit podle zeleniny, ovoce, obilovin, mléčných výrobků a luštěnin, a to bez ohledu na denní příjem masa a rybích bílkovin.
Zdravá strava zahrnuje udržování správná hydratace. Pití dostatečného množství vody a mléka, které poskytuje vápník, je nezbytné. Můžeme také pít šťávy, lepší přírodní a ne sladké. Samozřejmě, zapomeňme na alkoholické nápoje a kávu.
Vezměte doporučené vitamínové doplňky
Pro doplnění zdravé výživy lékař doporučí jisté vitamínové doplňky, které obsahují kyselinu listovou, spolu s dalšími vitamínovými a minerálními doplňky prospěšnými pro těhotenství, jako je železo, jód, vápník ... Tímto způsobem pomáháme plodu správně se vyvinout a vyhnout se tak nedostatkům, které by mohly způsobit komplikace pro dítě (nízká hmotnost, spina bifida ...) a matce (anémie, preeklampsie ...).
Cvičte během těhotenství
Pro naši pohodu a ideální přírůstek na váze je nezbytné provádět fyzické cvičení vhodné pro náš stav. Ať už plavání, jóga, chůze, metoda Pilates ...
Provedením a mírné a stálé cvičení Zlepšíme naši kardiovaskulární a svalovou kondici a zvýhodníme posturální korekci. To vše poskytne těhotné ženě lepší celkovou fyzickou kondici a umožní jí čelit práci těhotenství a porodu s menším rizikem.
Jděte na lékařské návštěvy
Pravidelně navštěvujte gynekologa provést odpovídající testy a získat odpovídající prenatální pomoc. Budeme tedy sledovat zdraví dítěte i našeho, mít možnost konzultovat se specialistou všechny naše pochyby a obavy a také vám sdělit náš plán narození. Prenatální testy nám poskytnou klid, pomohou nám „přiblížit se“ k dítěti a pomocí ultrazvuku budeme mít první obrázky, které si budeme pamatovat.
Používejte vhodný oděv
Musíme nosit pohodlné oblečení (včetně obuvi), přiměřené nárůstu hmotnosti a objemu, které zažíváme. Pomůže to krve lépe cirkulovat, že naše pohyby jsou správné a nejsou nucené a že kůže zůstává zdravá. Nejde o oblékání jako pytle brambor, protože naštěstí těhotenství již není v rozporu s módou a mnoho obchodů prodává krásné mateřské oblečení. Podpatky mohou čekat, ale cítíme se pohodlně a krásně s pěkným „zábalem“, který právě teď upřednostňuje důležitou psychickou pohodu.
Hýčkejte naši mysl během těhotenství
Pokud se postaráme o naše tělo, musíme také ušetřit čas na naši relaxaci a péči o naši mysl. Tělo není během těhotenství zranitelnější. Nalezení klidu v duši a provádění relaxačních cvičení doma nám pomůže cítit se lépe. Nemusíme zaparkovat aktivity, které rádi chodíme do kina, číst, chodit na pole, řemesla ...
Postarej se o naši pokožku
Během těhotenství je nutné použít krémy na opalování aby se zabránilo poškození kůže a popálení. Díky působení hormonů prochází kůže těhotné ženy změnami, jako je hyperpigmentace. Důležité jsou také protiskluzové krémy, které zabraňují výskytu těchto jizev napínáním naší pokožky, se zvláštní pozorností v posledních měsících, kdy se kůže velmi rychle protahuje.
Hydratace celého těla po koupeli nebo sprše nám dává chvilku relaxace. Jemné masáže po cvičení nám pomáhají cítit se lépe. Vnější hydrataci samozřejmě musíme doplnit vnitřní hydratací a vypít velké množství tekutin, jak jsme již komentovali v souvislosti s výživou. Vše dohromady zlepší naši pohodu pocitem opatrnější a krásnější.
Dobrý odpočinek během těhotenství
Spát a odpočívat, co nás tělo žádá Je to velmi důležité. Únava a spánek nás mohou doprovázet od prvního okamžiku jako jeden z prvních příznaků těhotenství a snad zmizí. Je však více než pravděpodobné, že se v konečné fázi těhotenství budeme cítit velmi unavení a ospalí. Je to to, co tělo potřebuje, a my ho musíme poslouchat, odpočívat co nejvíce, aniž bychom zapomněli, že mírné cvičení nám pomůže lépe odpočívat a spát.
Třídy přípravy na porod
Účast na hodinách přípravy na porod může být velmi prospěšná jak pro naše fyzické, tak pro duševní zdraví. Vztah s jinými těhotnými ženami a sdílení zkušeností otevírá naši mysl, abychom zjistili, že nejsme jediní, kteří mají pochybnosti nebo obavy.
Pomáhají nám také získat znalosti a povědomí o změnách v našem těle, poznání pojmů o fázích porodu, hygieny dítěte nebo kojení nám pomůže cítit se lépe připraveni na změny, které přicházejí. Prostřednictvím znalostí je díky bezpečí vytvářeno důležité sebevědomí a již otcem začíná být život. Pokud je to možné, je dobré tyto třídy sdílet společně s párem.
Komunikujte s dítětem
Promluvte si s dítětem, komunikujte s ním, oblékněte si hudbu, díky tomu se budeme cítit blíž, připravuje se na okamžik, kdy se opravdu dostane do náruče. Vědět, jak se jeho vývoj vyvíjí měsíc po měsíci, jak roste v našem břiše, napsat dopis, vést si deník o těhotenství, reagovat na jejich kopy ...
Všechny tyto jednoduché činnosti způsobí, že život, který se odehrává v našem lůně, nás naplní životem. V těchto okamžicích komunikace se zapomíná na možné nepohodlí našeho těhotenství.
Nezapomeňte, abyste měli zdravé těhotenství, potřebujete šťastné těhotenství. Musíme se postarat o mysl a tělo v této delikátní fázi našeho života, plné emocí a někdy protichůdných pocitů. Doufám, že tyto tipy pro dosažení zdravého a šťastného těhotenství Povzbuďte vás, abyste čelili této fázi svého života s optimistickou náladou a plnou vitality.
