Všichni víme, jak důležité je začít každý den na správné noze. Základním základem na začátku dne je začít dobrou snídaní, která je považována za nejdůležitější jídlo dne. Jídlo, které jíme brzy, nám dodá energii po zbytek dne a také nás přiměje získat zpět ztracené síly po tolika hodinách půstu.
Přibližně 15 procent našich dětí trpí obezitou. Již jsme několikrát komentovali důležitost zastavení nadváhy u dětí co nejdříve kvůli mnoha důsledkům, které mohou nahlásit, když dosáhnou dospělých.
Jeden z klíčů v boj proti obezitě znamená udělat dobrou snídani. Zajistí, aby dítě nemělo hlad po celé ráno, a tak se vyhýbalo klování, které je jednou z největších zodpovědností za nadváhu dítěte.
Bohužel Pouze 25 procent španělských dětí a dospívajících má správnou snídaniamente. Existuje mnoho důvodů, které vysvětlují proč. Jedním z nejčastějších v dnešní době je nedostatek času. Mnoho dětí musí vstávat velmi brzy, aby chodilo do školy, a nemá čas na snídani po dobu 15 nebo 20 minut, kterou odborníci doporučují.
Ačkoli to může vypadat jako lež, existují děti, které jedí pizzu nebo krokety. Někteří rodiče se rozhodnou dát dítěti jídlo, o které žádá, pokud nejdou do třídy bez jídla. To také není řešení. Existuje také mnoho lidí, kteří chodí do třídy, aniž by něco vzali, protože nemají hlad, jakmile se probudí. Podle posledních studií asi 8 procent dětí nemá snídani.
Děti, které jsou v neustálém fyzickém a intelektuálním vývoji, potřebují od první minuty dne správný nutriční příspěvek.
Krmení prvního jídla dne by mělo být stejné jako u zbytku dne, mělo by být rozmanité a vyvážené. Potraviny, které byste měli zahrnout, jsou:
- Mléčné výrobky: mléko, jogurty, sýry jsou zahrnuty ... Pokud má dítě nadváhu, měly by být polotučné. Pamatujte, že po celý den byste měli pít půl litru mléka nebo jeho ekvivalentů, abyste pokryli potřeby vápníku.
- Sacharidy ve formě obilovin, sušenek nebo chleba. Pokud jde o slavné dětské obiloviny, doporučuje se zapomenout na čokoládu a nafoukanou rýži a vrátit se k těm, které po celý život obsahují, protože obsahují příliš mnoho cukrů a nasycených tuků. Sacharidy poskytují energii potřebnou k tomu, aby se tělo rozběhlo, a zejména pro funkci mozku, kterou může využívat pouze tento zdroj energie. Chléb lze dát na toast s olivovým olejem a / nebo rajčaty a odložit máslo a džemy.
- Ovoce: poskytnout dobrou část vitamínů. Pokuste se co nejvíce vyhnout průmyslovým šťávám a vrátit se k domácím.
- Dalšími potravinami, které lze začlenit, jsou vejce s nízkým obsahem tuku nebo uzeniny, jako je serrano nebo vařená šunka. Pokud jde o pečivo, měly by být zahrnuty pouze ve výjimečných případech. Domácí pečivo, jako jsou sušenky a muffiny, jsou dobrou alternativou, kterou lze častěji zneužívat.
Celkem by mělo být zahrnuto 20 až 25 procent z celkových kalorií za celý den.
Abychom povzbudili naše děti, aby se začleňovaly do tohoto zdravého zvyku, je nejlepší se posadit, aby si s nimi daly snídani, aby ji také asimilovali napodobením, a prodloužili tuto chvíli přibližně o 20 minut, nejméně 15 minut. Jít spát každou noc 15 minut před, stačí a bude to snazší.
V současnosti je průměrná doba strávená snídaní pouze pět minut. Musíme zapomenout na zvyk rychlé kávy a práce.
U kojenců a dalších | Užijte si snídani s dětmi, musíte strávit alespoň 20 minut na miminka a další | Snídaňové cereálie pro děti, ne tak zdravé u dětí a další | Význam snídaně pro fyzický a intelektuální výkon dětí
