Když jsme viděli v našem těhotenském speciálu, jak těžit z cvičení, jako je jóga, pilates, plavání nebo chůze, nyní se zastavíme některé obecné tipy díky tomu bude cvičení, které vyvíjíme během těchto měsíců, nejvhodnější.
Protože podle těchto pokynů toho dosáhneme zlepšit naše kardiovaskulární a svalové podmínky, jakož i upřednostňování posturální korekce a zamezení nadměrného přírůstku na váze. To vše poskytne těhotné ženě lepší celkovou fyzickou kondici a umožní jí čelit práci těhotenství a porodu s menším rizikem.
- První věc, kterou je třeba zvážit, jsou naše fyzické zvláštnosti. Abychom to mohli udělat, lékař, který sleduje naše těhotenství, nám poradí, které cvičení nebo cvičení budou ty, které nám vyhovují a v jaké frekvenci, protože některá těhotenství vyžadují zvláštní opatření (arteriální hypertenze, srdeční choroby, astma, bronchitida, obezita, diabetes ...).
- Kromě toho bude zváženo, zda matka byla do té doby sedavá nebo nevypracovala vhodný cvičební plán. Je zřejmé, že kdyby budoucí máma nevykonávala, měla by mít měkčí začátky.
- Je vždy vhodné začít cvičit, čím dříve, tím lépe, i když čekáte na těhotenství. Stejným způsobem, jakým bereme vitamíny k přípravě těla před otěhotněním, můžeme cvičit i naše tělo.
- Při rozhodování o zahájení cvičení je výhodné začít postupně, postupné zvyšování intenzity a trvání cvičení.
- Je důležité předehřívání do cvičení, aby se zabránilo křečím, tahům nebo jiným všudypřítomným účinkům náhlého náhlého pohybu. Přetížením svalů nebo kloubů, které jsou zranitelnější, když jsou „studené“, lze zabránit jemnými zahřívacími cvičeními. Kromě toho také zajišťuje, že srdce a krevní oběh nebudou náhle zrychleny. Otáčení nohou a rukou, zvedání paží a nohou, otáčení pasu, strečink ... jsou některá cvičení, která lze provést.
- Při cvičení se nesnažte organismus donutit k dosažení našich limitů: dosažení cílů, které nás stojí nebo jsou nemožné, je škodlivé. Jak těhotenství postupuje, a zejména v konečném konečníku, nejpravděpodobnější a nejpohodlnější je, že musíme lištu ještě více snížit.
- Cvičte cvičení uvolněně, ale také konstantně. Pokud budeme plavat nebo chodit jen sporadicky, výhody těchto fyzických aktivit se časem zředí. Musíte nastavit cvičení rutina, stanovení týdenních sezení, která nám vyhovují. Tři, nebo mnohem lépe, čtyři dny nebo dokonce denní cvičení je nejlepší. To udrží svaly pružné a bude fyzicky fit v době dodání a zotavení.
- Musíme kontrolovat čas cvičení takže to není vzácné nebo nadměrné podle lékařských indikací a podle toho, co diktuje naše vlastní tělo a pohoda. Na konci těhotenství, kdy se stává obtížnější fyzická aktivita, se doporučuje (a často nutné) zkrátit dobu cvičení a kompenzovat, provádět více sezení denně.
- V případě potřeby zastavte. Jakmile zjistíte nadměrnou únavu nebo fyzické nepohodlí, musíte cvičení pozastavit, dokud se nezotavíte. Pokud se nepohodlí nezastaví nebo je důležité, zastavte úplně a vyhledejte příčinu u specialisty.
- Cvičení ukončete postupně a pomalu. Stejným způsobem, jak začneme zahřátím, můžete skončit jemným cvičením, abyste nepřerušili činnost náhle, protože krev je zachycena ve svalech a zavlažování ostatních částí těla je sníženo. Například, pokud budeme chodit rychlým tempem, budeme muset skončit chůzi klidněji, nebo v případě plavání, budeme dělat pomalé a relaxační pohyby ve vodě.
