Několikrát jsme komentovali důležitost cvičení v těhotenství kvůli výhodám, které získají jak maminka, tak dítě. Samozřejmě to nemohou být cvičení, která vyžadují namáhavé fyzické námahy, takže Metoda pilates Je to ideální tělocvična pro tyto měsíce.
Pro ty, kteří to neví, je Pilates technika, kterou vytvořil Joseph Pilates před více než 90 lety a která zahrnuje spojení východních a západních cvičení. na základě harmonických a tekutinových pohybů.
Je to malý dopad, delikátní praxe, která posiluje svaly, aniž by je přetížila, a zvyšuje flexibilitu. Důraz je kladen na integrální kontrolu svalů těla vyváženým způsobem při současném vědomí spojení těla a mysli.
Jaké výhody přináší Pilates těhotné ženě?
• Pomáhá posilovat svalový tonus, kondici a především velmi důležitý v těhotenství a v jakémkoli stadiu života, k dosažení psycho-fyzické pohody mezi tělem a myslí.
• Jednou z velkých výhod Pilates je to, že pomáhá zlepšit držení těla, nezbytné pro podporu přírůstku hmotnosti v těhotenství.
• Stimuluje krevní oběh v těle a upřednostňuje přísun živin a kyslíku do dítěte krví.
• Pomáhá poznat a ovládat samotné tělo, myslím, jedno z prostor, aby se dobře narodilo.
• Stejně jako všechny fyzické cvičení podporuje vývoj dítěte.
• Pomáhá zmírnit některé nepohodlí typické pro těhotenství, jako jsou bolesti zad, bederní kloub, otoky, zácpa, křeče a křečové žíly.
• Posílení břišní stěny je skvělou pomocí při vyloučení dítěte, což způsobuje kratší dodávky a snižuje možnost císařského řezu.
• Posílení pánevního dna rovněž zvýhodňuje vaginální porod a snižuje riziko epiziotomie (perineální řez pro usnadnění vyhnání dítěte). Kromě toho snižuje příznaky poporodní inkontinence.
• Dýchací kontrola, jedna z maximálních úrovní pilates, podporuje práci a přispívá k relaxaci.
• Po dodání je obnova rychlejší.
Každá těhotná žena může cvičit metodu pilates, s výjimkou lékařské kontraindikace. Doporučuje se však začít praktikovat, jakmile zmizí typické nepohodlí prvního trimestru.
Nedoporučuje se začít s praktikováním v prvních týdnech těhotenství, pokud žena nepraktikovala Pilates od té doby, než otěhotněla. To znamená, že ženy, které absolvovaly před těhotenskou přípravu, to mohou udělat během prvního trimestru, nikoli však ty, které začnou během prvních tří měsíců.
Ve druhém a třetím trimestru mohou všechny ženy cvičit Pilates, jak na zemi, tak na strojích, za předpokladu, že jsou pod dohledem profesionála, který přizpůsobí nejvhodnější cvičení pro jejich stav.
V jakých případech je kontraindikován?
• Těhotenství vyvolaná nebo špatně kontrolovaná hypertenze • Předčasné prasknutí membrán • Předčasné porodnictví • Nekompetence děložního čípku nebo běžných potratů • Krvácení (jakéhokoli typu) • Placenta previa • Invauterinní růstová retardace • Mateřská cukrovka • Srdeční choroby matky • Omezující onemocnění plic
Lékař vyhodnotí, zda těhotná žena může vykonat fyzické cvičení v případě, že trpí: Hypotyreóza nebo hypertyreóza, akutní pneumopatie, anémie, systémová infekce, extrémní únava, nepohodlí nebo muskuloskeletální bolest, břišní diastáza, děložní kontrakce nebo nadměrná obezita.
Jakmile se dítě narodí a po přiměřené době k zahájení fyzické aktivity, je metoda Pilates velmi účinná jako poporodní cvičení. Je to ideální, protože vám na jedné straně pomůže rychleji se vrátit do svého fyzického stavu a na druhé straně to můžete praktikovat se svým dítětem.
