Trvá to týden až deset dní Začněte školní rok. Jsou to dny příprav, nákupů na poslední chvíli a rutinní nastavení, hlavně ze spánku, což je jeden z aspektů, který se v létě nejvíce kolísá.
Přestože jsme vám na začátku prázdnin dali několik pokynů, jak se pokusit udržet spánkové rutiny v letním období, je normální a logické, že jsme s nimi relaxovali, takže nyní je musíme přizpůsobit tak, aby návrat našich dětí do školy není náhlou změnou pokud jde o jeho biologické rytmy.
Jak upravit rutiny spánku za 10 dní
Když jsou spánkové rutiny mimo kontrolu a naše děti chodí spát a vstávat bez plánů a bez tlaku, přemýšlení o úpravě hodin před návratem do školy se může zdát jako něco těžké spěchat.
A samozřejmě, pokud během léta naše děti vstávají v 10:00 ráno, pokusit se je probudit z jednoho dne na druhý v 07:00 bude nejen komplikovaný, ale také ovlivňují charakter a výkon školy, protože se budou cítit unavení a nesrozumitelně.
Proto, pokud jde o návrat do školy po letních prázdninách, odborníci doporučují začít upravovat spánkové rutiny asi deset dní před a v žádném případě to náhlePokud to začneme dnes plán spánku, děti budou mít více než týden dopředu, než si zvyknou postupně se přizpůsobit bez traumatu do nové situace, která vás očekává za pár dní.
- 1) Položte své dítě deset minut před každým dnem
Pokud od nynějška a během následujících deseti dnů budeme postupuje deset minut denně, když jde spát, den před zahájením školy je necháme spát hodinu a půl před časem, který používali během prázdnin.
S těmito časy si můžete hrát podle svých potřeb nebo zvláštností, aniž byste zapomněli, že Španělská dětská asociace doporučuje, aby děti ve věku od tří do pěti let spaly mezi 10–12 hodinami denně a děti od šesti do 10 let, Do asi 10 hodin denně.
- 2) Posílejte čas, abyste vás vzbudili každý den deset minut
Ačkoli tento bod je důsledkem předchozího a když náš syn jde spát dříve, může si také sám upravit ranní čas, abychom mu mohli pomoci probudit ho o několik minut dříve každý den.
Tímto způsobem na konci spánkového plánu dosáhneme nejen toho, že naše děti chodí spát dříve, ale vstávají brzy, vždy s ohledem na dobu odpočinku doporučenou pediatryTipy, jak tuto adaptaci usnadnit
Úpravy harmonogramů spánku mohou být snazší, pokud provedeme a řada dalších tipů to pomůže našim dětem lépe přijmout novou rutinu před začátkem kurzu.
- Rutiny, které upřednostňují spánek
Chvíli před uložením dětí do postele musíme provést řadu rutiny, které upřednostňují váš odpočinek, mají pozitivní vliv na kvalitu spánku a pomáhají snižovat stres.
Těmito cvičeními je odpoledne, uvolněná koupel a lehká a výživná večeře perfektní spojenci pro klidný spánek. V tomto ohledu budeme možná muset přizpůsobit plány a typy večeří jako součást stejného adaptačního plánu novým rutinám.
Pamatujte, že obrazovky nejsou spojenci snu, takže z nich musíme uprchnout, takže pokud vaše dítě bylo letos v létě zvlášť spojeno s tablety a mobilními telefony, je čas začít je odstraňovat.
- Světlo, teplota a oblečení
Ke všem výše uvedeným musíme také přidat uvolněné prostředí, které vybízí k odpočinku: měkké světlo, matrace, polštář a prostěradla z přírodních a prodyšných látek a pokojová teplota v průměru okolo 22 stupňů.
- Nervózní? Pomozte mu relaxovat!
Může se však stát, že i když všechny tyto tipy uvedete do praxe, všimnete si, že vaše děti jste obzvláště nervózní nebo neklidnía dokonce vám řeknou, že mají problémy se zaspáním. Je to naprosto normální.
Došlo k mnoha týdnům odpojení, zábavy a absence rutin a jak se návrat do školy blíží, roste také nervozita a nejistota, která se může v určitých situacích, jako je změna školy, učitelů nebo krok cyklu, prohloubit.
Pokud zjistíte, že se vaše dítě o tento problém bojí, mluvit s ním a předat uklidňující zprávu. Možná mu můžete vyprávět příběh přizpůsobený „zpět do školy“, nebo si s ním promluvit o tom, co najdete, když kurz začíná, a jak tomu budete čelit společně.
Po rozhovoru s vámi a přenosu vašich obav a emocí se budete cítit uvolněněji a lépe, což se projeví v lepší kvalitě spánku.
- Veďte příkladem
Ale nebude to všechno, pokud rodiče ne kážeme s příkladem. Je čas obnovit rodinné večeře (pokud byly ztraceny během léta) a příběhy před spaním, stejně jako čelit „návratu do práce“ energií a pozitivismem.
A pokud dospělí otevřeně ukážou syndrom po dovolené a stěžují si před dětmi, jak je těžké vrátit se po prázdninách do práce, vstávat brzy nebo upravit plány, jak budeme předstírat, že se naše děti vrátí k radosti cole?
Návrat k rutinám vždy stojí, zejména poté, co strávíte dlouhé léto s rodinou, ale s pozitivismem, energií a radou, která upřednostňuje spánek a odpočinek, je to určitě únosnější. Šťastný návrat k rutině!- Fotografie IStock
- U dětí a dalších dětí Jak udržovat, i v létě, dětské spánkové rutiny, Děti také trpí syndromem po dovolené, jak jim můžeme pomoci? Mnoho nervů a málo spánku: jak jim pomoci zpět do školy
