Mezi mnoha různorodými nepohodlími, které může těhotenství způsobit, jsou křeče nohou a nohou velmi časté a způsobují velké nepohodlí, často, když jsme byli uvolněnější, přerušili jsme opraváře (a tak nutné!) Odpočinek. Uvidíme proč se vyskytují křeče v těhotenství a jak jim zabránit.
Svalové křeče, také známé jako „rampy“, se objevují, když je sval nedobrovolně napnutý nebo zkrácený a nezvolňuje se, což způsobuje silnou bolest. Křeče mohou ovlivnit všechny nebo část jednoho nebo více svalů, a ačkoli se mohou vyskytovat na mnoha místech, nejčastější během těhotenství jsou nohy, nohy a v angličtině.
Křeče nohou a nohou během těhotenství Jsou velmi nepříjemné a často se vyskytují, když je sval přetížen nebo zraněn. K tomu může běžně dojít, pokud cvičíte, když nejste dobře hydratovaní nebo když má tělo nízké hladiny minerálů, jako je draslík nebo vápník. To jsou faktory, které způsobují, že osoba má větší svalovou křeč.
Navíc, v případě těhotné ženy, ve třetím trimestru se kombinuje mnoho faktorů, takže matka špatně spí a hromadí únavu, takže únava může podporovat výskyt křečí. Přesně mnoho křečů přeruší spánek, což ztěžuje odpočinek.
Přírůstek hmotnosti může vést k přetížení svalů, které tlačí na nervy, oslabuje svaly a upřednostňuje křeče. Kromě toho mohou hormonální změny a změny krevního oběhu také zvyšovat riziko ramp. To vše způsobuje Až polovina těhotných žen trpí nepříjemnými křečemi nebo rampami, zejména ve druhém a třetím čtvrtletí.
Co se budu cítit u kojenců a dalších dětí? Nejčastější nepohodlí ve třetím trimestru těhotenství
Zabraňte (a zklidněte) křeče v těhotenství
Svalové křeče mohou být zastaveny a zklidněny napnutím postiženého svalu, oblasti, která se bude cítit tvrdě nebo objemně. Obvykle se vyskytuje v prstech na nohou (jeden nebo více), ve dvojčatech nebo lýtcích nebo ve stehnech.
- Jemně ohněte a protáhněte nohu, abyste natáhli svaly. V případě potřeby si pomozte rukama, nebo se postavte.
- Proveďte stejné cvičení, včleněné do nohy, pokud se vyskytuje v oblasti dvojčete, ohněte postiženou nohu dozadu špičkami, aby se sval natáhl.
- Na začátku křeče se může hodit teplo, které uvolní svaly a zlepší oběh (použijte horký ručník ...). Poté, co se uklidní, se doporučuje nanést za studena (můžete si dát ručník ve studené vodě nebo umístit nás tak, aby se chladná podlaha dotýkala svalu).
- Jakmile se rampa uklidní, položte nohu na chladný povrch. Je to snazší než se dotknout podlahy, pokud jste ve třetím trimestru, ale pokud se cítíte pohodlně a pružně a máte dobrou podporu pro návrat nebo pomoc, můžete to udělat také.
- Jemně masírujte postiženou oblast.
- Cvičte pravidelně, aby svaly nebyly letargické.
- Vyhněte se však nadměrné únavě, pokud jde o fyzickou aktivitu. Není dobré tlačit svaly nebo srdce.
- Udržujte správnou hydrataci.
- Zahrňte do svých denních cvičení protahování a rotaci nohou. Můžete také otáčet kotníky a pohybovat prsty, když sedíme nebo vleže odpočíváme, sledujeme televizi ...
- Je také vhodné protáhnout nohy, ohnout a zvednout.
- Chůze je v každém případě skvělým cvičením, které zlepšuje krevní oběh, svalový tonus ...
- Noste vhodnou pevnou obuv, která se nestiskne a je pohodlná.
- Nenoste těsné kalhoty, které stlačují nohy.
- Jezte zdravou a vyváženou stravu. Ovoce a zelenina poskytují mnoho minerálů a mléčné výrobky vám dodávají vápník, který je v této fázi důležitý.
- Jezte potraviny bohaté na draslík: banány, luštěniny, ořechy, avokádo, brambory ...
- Vezměte si vitamínové doplňky doporučené gynekologem.
- Po fyzické námaze a když ji potřebujete, cvičte relaxaci doma.
- Vyhněte se dlouhodobému stání nebo sezení.
- Pokud sedíte, nepřekračujte si nohy, protože toto držení těla může omezit krevní oběh.
Doufáme, že vám tyto tipy pomohou během těhotenství zabránit křečím na nohou a nohou. A pamatujte, že pokud jsou velmi silné, nezmizí jednoduchým protahováním, vydrží dlouho, nebo pokud si všimnete otoku, zarudnutí nebo něhy v noze, měli byste se poradit s lékařem.
Fotografie | iStock
U kojenců a dalších | Křeče v angličtině během těhotenství, nepohodlí v těhotenství: křeče, Jak zabránit nebo snížit křečové žíly v těhotenství
