Vždy slyšíme, že je důležité, aby si naše děti připravovaly pět denních jídel, z nichž nejvíce zapomenutý je oběd během přestávky nebo občerstvení při opuštění třídy. Dnes vám chceme dát Sedm klíčů pro zdravější rekreační občerstvení, protože u tohoto typu jídla je snadné zlepšit stravu dětí.
Občerstvení se snadno připraví, pohodlně se přenese do batohu a může mít mnoho různých obsahů. Také mohou být použity k zavedení všech druhů potravin do nich, dokonce i ti, kteří obvykle nejíst snadno v hlavních jídlech. To jsou klíče ke zlepšení občerstvení pro celou rodinu.
1. Používejte celozrnnou nebo vícezrnný chléb
Chléb je velmi zdravé jídlo, navzdory mýtům v rozporu s jeho každodenní konzumací. Je to produkt, který nám dodává energii a neobsahuje žádný tuk. Pokud vezmeme celozrnný chléb nebo vícezrnný chléb se semeny, také nám pomáhá začlenit vlákninu, která je dobrá jak pro náš trávicí systém, tak se uspokojit tím, že se vyhneme nadměrnému příjmu potravy, který může zvýšit obezitu nebo problémy s nadváhou, které jsou u dětí naší zemi
2. Použijte zeleninové krémy, aby byl šťavnatý
Avokádo rozprostřené na chléb, dvě polévkové lžíce smažených rajčat nebo homos cizrny na plátky chleba způsobí, že sendvič bude šťavnatý a poslouží ke zvýšení spotřeby zeleniny a zeleniny našich dětí, bez ohledu na hlavní složku - zapuštěnou , plechovka tuňáka nebo kraba, zelenina, francouzská omeleta - kterými naplníte sendvič.
3. Zkuste zavést bylinky
Některé listy máty peprné, bazalky nebo koriandru Mohou zcela změnit chuť tradičního občerstvení. Chcete-li je nepřekvapit, povzbuďte je, aby si to užili, když si berou sendviče s sebou na svačinu, a tak si je také rádi vezmou v klidu.
4. Měňte ingredience každý den
Nejezděte snadno na chléb a čokoládu, klobásu nebo sendvič se šunkou a sýrem každý den. Ty svačiny si můžete vyrobit jeden den v týdnu, ale musíte použít jiné přísady. Zeleninové sendviče s hlávkovým salátem, rajčaty, - pokud chcete obohatit natvrdo vařeným vaječným proteinem nebo krůtí šunkou - všem dětem se líbí. Pokud si také uděláte legraci, občerstvení se postará o prezentaci, kterou vyhrajete.
5. Zkuste zabalit sendvič do hliníkové fólie
Takže to bude křupavé - pokud je to normální chléb - nebo nebude deformovaný - pokud je z chleba. Pokud k balení sendvičů použijete průhlednou fólii nebo plastový obal, sendviče dorazí v horším stavu nebo se chléb stane kožený Takže vaše děti budou jíst horší.
6. Doplňte sendvič kouskem čerstvého ovoce
Musíte se také v tom lišit a ne vždy to stejné. Hrušky, jablka a banány lze pohodlně jíst v klidu. Můžete také použít mandarinky a další snadno loupatelné nebo odloupatelné kousky.
A 7. Příklad sami
Naše děti se učí tím, že nás vidí. Pokud chcete, aby snědli svačinu z nové ingredience, nejlepší způsob, jak to udělat, je vidět, jak si s tímto produktem užijete. Neváhejte se s nimi podělit o čas na občerstvení nebo připravit občerstvení se svými dětmi před sebou, aby mohli vidět, že děláte to samé.
S těmito sedmi klíči bude snazší přimět děti, aby si užívaly zdravější občerstvení, čímž rozdělují svůj příjem potravy do pěti jídel a zvykají si na všechno jídlo. Je to pro vaše zdraví a pro vaši budoucnost.
