Devět způsobů, jak vést zdravé těhotenství, pokud máte nadváhu

Nadváha je problém, který může v našem každodenním životě představovat určité potíže, ale zejména v době, kdy je křehké jako těhotenství. Proto je vhodné vzít v úvahu těchto devět způsobů, jak vést zdravé těhotenství, pokud máte nadváhu.

Protože pokud jste těhotná a přibýváte na váze, existují určitá rizika pro vaše zdraví a zdraví dítěte, rizika, kterým se chceme za každou cenu vyhnout, jako je hypertenze, preeklampsie, cukrovka, problémy s oběhem, komplikovanější porody, riziko malformací ...

Nezdá se nám, že by se o tato rizika příliš zajímalo, pokud vezmeme v úvahu, že přibližně 40% těhotných žen trpí nadváhou nebo obezitou (údaje se v jednotlivých zemích liší: čísla ve Spojených státech jsou kolem 45%) a že Je to problém na celosvětové úrovni, protože v rozvojových zemích, zejména v městském prostředí, je stále více těhotných žen s nadváhou nebo obezitou.

Není to stejná nadváha jako obezita a v případě obézních žen vyžaduje velmi specifické lékařské sledování, protože rizika se zvyšují. Na základě indexu tělesné hmotnosti (BMI) definuje Světová zdravotnická organizace nadváhu, když se tento index rovná nebo je větší než 25, a obezitu, pokud se rovná nebo je větší než 30. Preconcepční návštěva u gynekologa (nebo první v těhotenství) vám může sdělit, o jaký případ jde, a podle toho jednat.

Zdravé těhotenství s nadváhou

Proto je budeme brát v úvahu devět tipů pro zdravé těhotenství, pokud máte nadváhu.

• Proveďte předkoncepční návštěvu u gynekologa. Tato konzultace před dosažením těhotenství je velmi užitečná zejména v případě chronických onemocnění a žen s nadváhou. S vědomím, že chcete mít dítě, můžete provádět měření a určit, zda máte nadváhu nebo obezitu, a dá vám pokyny, jak začít ovládat váhu. Tato informace se tedy objeví ve vaší historii a bude k dispozici, jakmile otěhotníte. Kromě toho může lékař působit proti možnému nedostatku vitaminu D spojeného s nadváhou a obezitou a nedostatkem folátů a předepisovat doplněk.

• Neztrácejte na váze v těhotenství. Těhotné ženy s obezitou by neměly během těhotenství zhubnout ani s nadváhou. Lékařský institut Spojených států doporučuje obézním ženám, které získají pouze mezi 5 a 9 kilogramy, zatímco ženy s mírnou nadváhou by se měly zvýšit mezi 6,8 a 11 kilogramy.

• V prvním trimestru nezískáte na váze. Během prvních měsíců těhotenství není nutné přibírat na váze, dítě je stále velmi malé a vše potřebné z mateřského těla dobře krmí, aniž by bylo nutné zvyšovat zásobování energií. „Viditelné“ změny v těle matky jsou v tomto počátečním okamžiku těhotenství minimální. Těhotná žena v průběhu těhotenství hromadí energetické rezervy, ale její využití bude v prvním čtvrtletí minimální. Ve druhém a třetím trimestru se však příjem kalorií zvýší, protože nás tělo žádá (pro vývoj plodu a placenty, zvýšení dělohy a prsou ...) a není vhodné hladovat.

• Nejezte dva. To, co těhotná žena musí jíst, není pravda. Musíme mít zdravou a vyváženou stravu a vzít v úvahu, že u těhotných žen dochází k metabolickým změnám, které vám umožňují extrahovat více kalorií z potravy a zachovat tuto další energii, aniž byste museli jíst mnohem více.

• Vyberte si zdravá jídla. Protože musíme jíst více, nezvyšujeme spotřebu nezdravých potravin, jako jsou ty, které obsahují mnoho tuků, cukrů, kořeněné ... To kromě toho, že se vyhneme nadměrnému přírůstku na váze a zdravotním problémům, může zabránit různým zažívacím potížím. Extra kalorie by měly pocházet ze zdravých potravin, jíst hodně zeleniny a ovoce, libové proteiny, zdravé tuky a celá zrna. Těmto potravinám by nemělo chybět v těhotenství kvůli jejich nutričním vlastnostem a mohou také pomoci kontrolovat chuť k jídlu, udržovat nezdravé touhy a občerstvení pod kontrolou.

• Pijte více vody. Nemusíte jíst pro dva, ale nic se nestane, pokud pijete vodu pro dva. Udržování správné hydratace v těhotenství je nezbytné pro dobré zdraví a pro zabránění nadváhy. Mezi nápoje je nejlepší voda, mléko, přírodní šťávy ... a ovoce a zelenina, o kterých jsme hovořili dříve, vám také pomohou přibrat na váze.

• Rozmar, občas. Nejsme vyrobeni z kamene a nejedná se o otázku „nutričního asketismu“ během devíti měsíců. Jednoho dne můžeme mít speciální dezert, koktejl se smetanou, lahůdku, "kompletní" hamburger ... Ale musí to být jeden den mezi mnoha. Není to jen doporučení, jak přibrat na váze, než je žádoucí, ale také se vyhnout dalším zdravotním problémům způsobeným nadbytkem soli, cukru, nasycených tuků ...

• Cvičte pravidelně. Připomeňme, že tělesná hmotnost a přírůstek hmotnosti jsou výsledkem rovnováhy mezi příspěvkem a výdaji energie a že současný způsob života zaměřený na sedavý životní styl a založený na špatné stravě je největším určujícím faktorem obezity a nadváhy . Už jsme hovořili o jídle, ale je to tak, že při udržování přiměřené váhy je stejně důležitá fyzická aktivita. V ideálním případě byste měli cvičit ještě dříve, než otěhotníte, a pokud již jste, začněte pomalu, zvyšujte čas a intenzitu, když jste v pořádku a jste schopni to udělat, pokud není kontraindikace. Pokud jste předtím necvičili, chůze dobrým tempem nebo plavání jsou činnosti, které můžete dělat bez rizika.

• Naplánujte porod. Čas uvařit a plánovat menu klidně nebo jít ven cvičit kdykoli je u konce. Úsilí vynaložené během těhotenství by však nemělo být vymazáno při mrtvici a lepší, pokud budete pokračovat ve zdravé stravě a cvičení, když se zotavíte. Nechte připravené jídlo v mrazáku, požádejte svou rodinu, aby vám v tomto ohledu pomohla, důvěryhodným návštěvám ... a udržovala zdravou dlouhodobou stravu. Pokuste se věnovat cvičení, možná je možná tělocvična nebo dokonce s dítětem. Výzva, ale vaše zdraví a zdraví celé rodiny vám děkují.

Nezapomeňte, že pokud se pokusíme ovládat naši hmotnost, ještě před dosažením těhotenství, provedením rutinního cvičení a zdravé výživy, nebudeme těhotní a budeme mít problémy s nadváhou. Je lepší zabránit.

Během těhotenství je zdravé stravování a pravidelné cvičení nejlepším způsobem, jak zajistit zdravé těhotenství a dítě. Poraďte se se svým lékařem, pokud jste těhotná a máte nadváhu prozkoumat vaši konkrétní situaci a umožnit vám sledovat těchto devět tipů, abyste byli zdravější.

Fotografie | iStock
U kojenců a dalších | Doporučení pro cvičení v těhotenství, Co se stane, když v těhotenství přibývám na váze? Deset tipů pro zdravé stravování v těhotenství