Mnohokrát se nás ptáte, co to je co můžete jíst nebo ne během těhotenství, pokud existuje nějaké doporučené jídlo nebo pokud musíte připravit speciální dietu.
Je to zvláštní, ale mnozí z nás a myslím muži i ženy, začínáme si dělat starosti s naší stravou, když se dozvíme, že budeme rodiče, něco, co je na druhé straně velmi dobrý nápad, protože brzy budeme mít doma někomu, kdo na nás bude mnoho let záviset, ale především bude to životní etapa, kterou nebudete chtít nechat ujít nic na světě.
Ale mluvili jsme o krmení těhotenstvím. Pravda je taková pokud jíte zdravou stravu a máte zdravé návyky, cvičíte sport a udržujete aktivní život, je třeba provést jen několik změn, kromě lékařského předpisu pro některé komplikace pocházející z těhotenství, k nimž také nemusí dojít.
Toto jsou naše doporučení.
Zůstaňte hydratovaní
Těhotenství bude zátěžový test, duševní a fyzický, vaše kůže se bude natahovat, aby se přizpůsobila novým způsobům, které vaše děloha získá. je důležité, abyste hydratovali jak zvnějšku, pomocí zvlhčovačů, tak uvnitř zvyšujícím normální příjem vody. Musíme jít od 6-8 sklenic denně do asi 8-12 sklenic. Víme, že pití bez žízně není nejlepším plánem na světě, ale musíme vynaložit malé úsilí, naše tělo vám poděkuje.
Můžeme to vzít infuze bez cukru, vždy mírným způsobem, nebo odstředěné mléko aby bylo možné tuto kvótu dosáhnout. Musíme se samozřejmě vyhnout příjmu sladkých nápojů, pouze nám poskytují prázdné kalorie, které dekompenzují naši stravu, měli bychom dokonce minimalizovat přírodní šťávy, protože jejich obsah cukru je vysoký.
Kalorií, kalorií a více kalorií. Co bych měl jíst?
Zdá se, že v poslední době je vše měřeno v kaloriích a stalo se nejmódnější měrnou jednotkou na západní polokouli.
Obecně se říká, že těhotná žena by měla zvýšit svůj denní příjem o 300 kcal posledních šest měsíců těhotenství pokud to nevypadá jako další patologie, jako je gestační diabetes, který bude vyžadovat větší kontrolu nad naší stravou, a že zdravé návyky a přiměřená fyzická aktivita budou i nadále udržovány. Toto zvýšení kalorií by mělo přednostně pocházet ze zdravých potravin (plechovka sody s cukrem již obsahuje více než 300 kcal a poskytuje pouze cukr a žádné živiny). Toto jsou naše doporučení:
Extra kalorií, které lze požít je nutné, aby prošly rostlinnými produkty (zelenina, zelenina, luštěniny a ovoce). Takže to vyhovuje limit všechny ty zpracované potraviny bohaté na jednoduché cukry a tuky, buď proto, že se jedná o potraviny se nezdravými tuky, nebo proto, že produkují velmi těžké trávení, jako jsou průmyslové pečivo, párky atd.
Doporučená mastná jídla: Olivové oleje a slunečnicové oleje, ořechy, libové maso a bílé ryby, žloutek a avokádo.
Mastná jídla omezit: Modré ryby, průmyslové pečivo, mléčné dezerty, párky, uzeniny a paštiky.
Vlákno: Během těhotenství se nedoporučuje příjem vlákniny, protože časté jsou zácpy. Ve stravě těhotné ženy by měla být zelenina, zelenina, hlízy a ovoce.
Protein: Ve Španělsku se příjem bílkovin zvyšuje naší obvyklou stravou. Tyto údaje nejsou specifické pro těhotné ženy, ale pro celou populaci. Proč V tomto ohledu není nutné uvažovat o stravě. Nezapomeňte, že proteiny se nacházejí ve vejcích, masu, rybách a luštěninách.
Čemu bychom se měli vyhnout
Mírná spotřeba:
Povzbuzující nápoje (káva, čaj, infuze, energetické nápoje a nealkoholické nápoje ...), protože jsou spojeny se škodlivými účinky.
Vyhněte se co nejvíce (pokud to dokážeme snížit na nulu mnohem lépe)
Tabák: Díky různým škodlivým účinkům bychom neměli kouřit, aniž bychom byli ve stavu. Jako bývalý kuřák mohu říci, že to není snadné, ale není to nemožné. Musíme si vždy připomínat, že cigareta méně než den je bitva zvítězená a čím více bitev vyhráváme, tím blíž budeme, abychom vyhráli válku.
Alkohol: jeho nepříznivé účinky na těhotenství jsou více než prokázané.
Průmyslové pečivo, sladkosti a sladkosti: poskytují pouze prázdné kalorie s velmi nízkou nebo žádnou kvalitou živin. Jsou to "falešná ocenění" že se dáváme a že nakonec podkopávají naši stravu.
Klobásy a uzeniny: měli bychom se jim vždy vyhýbat nejen kvůli jejich vysokému obsahu tuku, ale také proto, že mohou obsahovat toxoplasmózu.
Brazilské ořechy
Játra: má vysoký obsah vitamínu A.
Řasy: vysoký obsah jodu
Tuňák štika, žralok a tuňák obecný: vysoký obsah rtuti a těžkých kovů a surových ryb obecně podle listeria a anisakis.
Syrové nebo nedostatečně vařené maso: toxoplazmózou
Nepasterizované sýry: toxoplazmózou
Toto jsou některá doporučení a jak vidíte, je více se vyhnout určitým potravinám, než vidět, co musíme jíst. Pokud vám lékař neřekne jinak, neměly by být změny ve stravě příliš významné a dobře, šunka, protože jsou pouze devět měsíců.
Poděkování | Juan Carlos Montero
