Včera jsme oslavili narozeniny přítele mého syna na oslavě s malou skupinou dětí, z nichž pět bylo ve věku 10 až 13 let, matka narozeninového chlapce uvedla, že na úvodním setkání ústavu s rodiči někteří učitelé navrhli odložit vstup do třídy o jednu hodinu (nyní jsou od 8 do 14 hodin). Důvod, který byl uveden, že od dospívání mají chlapci a dívky tendenci zažívat ospalost ráno, a my už víme, že se naše děti blíží.
S určitým začervenáním jsem si uvědomil, že mě návrh překvapil, a dokonce jsem poukázal na to, že řešením by nebylo jiné, že by mohli jít spát, než se dost spí. Samozřejmě v případě dospívajících není to tak snadnéa teď vysvětlím proč.
Jak se spánek mění v dospívání
Jak jsme říkali příležitostně, v této fázi vývoje člověka lze hodiny spánku trochu zkrátit v závislosti na každé osobě, takže mluvíme o odpočinku mezi 8,5 a 9,5 hodinami, v závislosti na tom, kdy musí vstát, můžeme tedy spočítat, kolik času jdou do místnosti, a posoudit, že spaní v posteli a usínání nejsou vždy všechny, to znamená, že je čas, na který se musíme spolehnout, a to je to, co berou, aby si trochu přečetli nebo zaspali.
Ne vždy se to bere v úvahu cirkadiánní rytmy procházejí určitými změnami v dospívání, kvůli melatoninu, který je obvykle segregován později než u dětí a dospělých, proto snášejí „noc“ dobře, a proto je pro ně obtížné ráno otevřít oči.
Zvědavé, že? I když je pravda, že tyto rytmy nejsou jedinými odpovědnými za nedostatek spánku, který byl pozorován (a nejen u adolescentů), jak uvidíme níže
Melatonin není jediný hormon související se spánkem, protože kortizol je také součástí tohoto komplexního (a současně vzrušujícího) světa cirkadiánních rytmů. Kortizol se připravuje na to, aby tělo po probuzení mělo energii, cirkadiánní rytmy jsou přizpůsobeny slunečnímu světlu a obávám se, že na rozdíl od jiných zvířat (kromě nočních) je lidé nenasledují a nejsme si vědomi důsledků že to má (nemusí být okamžité, ale bude si toho všimnout).
Když děti přestávají být, jejich sen se změní
Špatné je, že nejsme schopni napravit únavu a nedostatek školní výkonnosti (mimo jiné), která způsobuje nedostatečný spánek. Je důležité, abychom věděli, že pokud nebudeme hledat potřebné hodiny spánku, výroba kortizolu bude nedostatečná. Důsledky? představte si je.
Sen není jen odpočinek, sen, také se vyskytují procesy související s vývojem, sekrece růstového hormonu, regenerace neuronů ... nepočítaje s velkým počtem funkcí, které se některé vnitřní orgány mohou v noci vyvíjet.
Zdá se, že ano Řešením by mohlo být oddálení doby vstupu do ústavu (Jak je uvedeno výše, docházíme k závěru, že v adolescenci nemusí fungovat dříve, než jít spát); ve skutečnosti se některé státy Spojených států rozhodly tak učinit, a pokud vím, v naší zemi má toto řešení obránce a odpůrce, i když se obávám, že použití takového opatření by nás z mnoha důvodů stálo mnohem víc.
Nejen pro melatonin a kortizol ...
Určitě přemýšlíte přesně o tom, co budu vystavovat, kolik faktorů víte, které ztěžují dobrý odpočinek? Myslíte si, že je totéž, když usínáte čtení, přemýšlení, psaní ... než sledování televize v místnosti samotné, chatování nebo objevování světů „Osudu“ - právě koupil -?
Pamatujete si, co jsme tady říkali o elektronické nadměrné stimulaci? ukáže se, že ovlivňuje spánek a myšlenkové procesy.
Sadder nebo náladoví chlapci, nižší sportovní nebo školní výkon, přehnané zvýšení spotřeby potravin (S pocitem spánku nebo žízně může dojít, známe to dobře), což by mohlo vést k nadváze. Nálada může navíc zahrnovat horší vztahy s rodinou a přáteli.
Jsme ochotni zasáhnout ve prospěch výkonu dětí?
Co tedy dělat?
Pochybuji, že existuje mnoho institutů, které navrhují to, co bylo navrženo v té, které se přítel přítele zúčastní, a tímto příspěvkem doufám, že objasníme pojmy v případě, že to přijde na schůzkách, nelíbí se mi. Je pravda, že musíme udělat svou část, abychom si dobře odpočinuli, ale také musíme pochopit problém změny v cirkadiánních rytmech, protože se to stane, i když tomu nevěříme.
Můžeme však zasáhnout a není to tak obtížné: čas jít do místnosti mimo dobu večeře a večeře není hojná. Musíme jim také zakázat chodit s chytrým telefonem, tabletem do postele a samozřejmě je lepší, že v místnosti není televize nebo laptop (a pokud je třeba „rekvizici“ do dalšího dne); po tom všem i když jsou ve věku 13/14/15 let ... jsou také vaší odpovědností, a chápu, že byste se báli špatného snu, který měl negativní důsledky.
Hluky nebo příliš mnoho světla nejsou v ložnicích dobré, takže malí bratři, kteří již opustili Scalextric, a stropní světla zhasla, aby uvolnily cestu lampám. Žádná káva, čaj, kofein v jiných prezentacích (od coly po energetické nápoje, buďme vážní, prosím)… během pozdního odpoledne a pokud možno po celý den.
Pokoj je pohodlnější, pokud je dobře větraný a jeho teplota je přiměřená
Denní fyzická aktivita a relaxační aktivity před spaním (hudba, čtení ...) pomáhají. Pokud je spánek a vstávání vždy přibližně stejné, tělo bude lépe reagovat (I když vím, že když začínají chodit v noci, tato pravidla je přeskočila, ale je dobré, že základny jsou zřízeny).
Jde o to navrhnout to a pochopit, že se jedná o něco, co se týká celé rodiny. Další související problém je, že noční výlety, když jsou dost staré, aby tak činily, vyjednávání o době návratu atd. To není předmětem tohoto příspěvku.
V Peques a další | Vytváření rozumných spánkových návyků ... také v dospívání
