Během několika dnů se všechny španělské děti vrátí do učebny a rutina bude obnovena ve všech domovech. Ačkoli existuje mnoho rodin, které upřednostňují klid, který řád a rutina přináší do jejich každodenního života, pravdou je, že pro jiné je začátek školy dalším stresem, protože musí kombinovat své pracovní plány s rozvrhem školy, mimoškolními, doučování a další domácí práce.
Jak najít rovnováhu tak, aby velká poptávka nekončila, což by vedlo k obtížnému přenášení fyzického a duševního stresu? Mluvili jsme s Ana Asensio, lékařkou neurověd, dětským psychologem a autorem knihy Lives in Positive. Ze svého tréninku a zkušeností nám nabídl řadu tipů, jak vytěžit maximum z rutiny a čelit konci prázdnin uvolněným a pozitivním způsobem.
Postel děti brzy
Podle odborníka by to byl jeden z prvních prostor, který musíme provést s návratem k rutině. Nejen proto, že předčasné spaní dětí jim pomáhá dobře odpočívat a provádět další den ve škole více, ale protože Tato rutina spánku dává rodičům cenný čas klidu:
„Když děti spí, je to důležité využijte tohoto prostoru a věnujte ho nám nebo páru: chatovat o dni, odpojit se, užít si ticho, sledovat film nebo dělat to, co chceme, je zásadní pro naši pohodu “
U dětí a dalších Zpět do školy: jak jim pomoci překonat normální syndrom po prázdnináchNajděte si čas pro sebe a svého partnera
Každý by měl uspořádat čas, jak uzná za vhodný, ale je nezbytné tak učinit s cílem najděte chvíle pro sebe i pro pár, které nám umožňují odpojit se od dne, kdy jsme měli; výmolů, problémů nebo stresových situací.
Existují lidé, kteří využívají, když děti spí, jak jsme právě zmínili, při hledání kvalitních okamžiků s párem. Komunikace, sdílení zkušeností dne a radost ze společnosti druhé strany je velmi důležitá pro emoční zdraví rodiny a pro sebe.
Musíme si však také vyhradit čas pro sebe a dělat to, co se nám nejvíce líbí: od tance nebo čtení, po kurz, o kterém jsme nadšení, nebo exkurze, která obnovuje naši energii. Také cvičení fyzického cvičení je vynikajícím způsobem, jak se znovu spojit se sebou, zatímco cvičíme naše tělo a naši mysl:
"The intelektuální kultivace a psychologická nebo duchovní kultivace jsou velmi zdravé, aby se znovu spojily, znovu pociťte, kdo jsme, když se ztratíme, dobijeme baterii a budeme moci dál dávat a nabízet světu vše, co je v nás úžasné “- připomíná nám Ana Asensio.
U kojenců a více péče o sebe nestačí vždy kompenzovat vyčerpání, které zažívá mnoho matekAle starat se o sebe a mít čas není vždy dost na to, abychom se dostali ze spirály stresu a úzkost, která nás může generovat každý den. Proto Ana trvá na tom, že je důležité jít na terapii, když ji potřebujeme, abychom se osvobodili od břemene, které neseme a uzdravujeme:
"Vyčištění mysli je nutností pro všechny lidi. Někdy nám terapie může pomoci, nebo mít kaše nebo emocionálního a / nebo sportovního trenéra. Je velmi uzdravující a osvobozující mít profesionální prostor k vyjádření a expanzi. Najděte své Zen okamžiky, prostory vnějšího klidu a pořádek, abyste našli ten vnitřní mír. Všechno, co uvolní, vám může pomoci, ale můžete také praktikovat meditaci, jógové ústupy a / nebo všímavost. ““
Zbytek mobilních zařízení
Ve většině případů mobilní telefon je další pracovní nástroj, spojené s e-maily, zprávami a hovory, které mohou vyvolat spoustu stresu. Proto Dr. Asensio doporučuje, abychom se odpojili od tohoto typu zařízení, až se dostaneme domů, abychom si mohli odpočinout a najít kvalitní čas u lidí kolem nás.
Nekřič, nepřestávej, neposlouchej a nauč se říkat NE
Někdy maelstrom každodenního života, spěch a stres skončí v nás natolik, že prožíváme život křičí a opravdu neposloucháme lidi kolem nás. Proto nám odborník radí přestat občas, pozorovat, přestat křičet, méně si stěžovat a poslouchat více.
„Sledování od klidu a poslechu s otevřenými ušima je skvělý způsob naladit vše kolem nás, abychom zkontrolovali, jak je náš domov a naše rodina, a zda vše sleduje kurz, který chceme. “
"Protože uvědomování si toho, jak myslíme a jednáme, nás povede k cestě, kterou musíme sledovat, s pozitivním a realistickým přístupem, který nám umožňuje žít přítomnost a přizpůsobit se okolnostem, které přicházejí a odcházejí. “
Pozitivní přístup k životu však neznamená, že nevíte, jak říct NE. Ve skutečnosti Ana trvá na tom důležitost vědět, jak stanovit limity, při výběru toho, co bychom měli dělat, dávat přednost a být selektivní.
V tomto ohledu musíme si také být vědomi jazyka, který používáme, vyloučení negativního jazyka nebo škodlivých konotací pro naši sebeúctu (i když si toho nejsme vědomi), jinými výrazy, které nás zmocňují a poskytují nám svobodu. Například: místo toho, abych řekl: „Nemám teď čas“ nebo „Nemohu to udělat“, nahraďte jej slovy „není mou prioritou to udělat teď“ nebo „rozhodl jsem se to neudělat“.
Díky za den, který jsi měl
Na konci dne nám odborník radí udělejte vděčnost za vše, co jsme během dne zažili:
"Pocit vděčnosti generuje endorfiny a pomáhá nám k syntéze serotoninu, který je zodpovědný za naši chemickou pohodu a štěstí.""Váš den je jistě plný stresujících věcí: šéfe, naléhavá zpráva, stížnost, pár argumentů, dětské záchvaty ... ale vsadím se, že můžeme také poděkovat mnoha věcem, jako je ta píseň, kterou dali do rádia a že se nám tolik líbí, ten televizní seriál, který se mi líbí tolik, lahodné jídlo, které jsem měl se spolupracovníkem, sladění toho, co je s naším partnerem náklonné, podepsali jsme náš další nákup, nebo ten polibek vašich dětí, aby vás viděli odpoledne. "
In Babies and more Devět důvodů, proč děkuji každý den za své mateřstvíZaměřte se na pozitivní život
A v souladu s výše uvedeným, Ana nám připomíná, že je důležité zaměřit naše myšlenky na pozitivní aspekty našeho života, nebo dokonce smát se těm situacím, které nás kdykoli přemohly.
"Pokud se ve stejné odpoledne setkají několik nepředvídatelných událostí, než se představí, že vezmeme letadlo na Kubu a necháme o samotě, zkuste se smát surrealistice filmu svého života v té době. To vám pomůže dramatizovat momenty napětí, a pochopit, že to, co se děje, je přesné a stane se. “
Soustředit se na pozitivní život je snazší, pokud jsme obklopeni pozitivními lidmi, kteří nám pomáhají. Odborník nám ve skutečnosti připomíná, že existují studie, které ukazují, že jsme nakaženi postojem lidí kolem nás, takže se podívejme na přátele s pozitivním přístupem k životu!
Zamilujte se do svého života
Tento důležitý bod také úzce souvisí s tím, co jsme právě zmínili. A jsou příliš často, když chtěli bychom mít jiný život, než ten, který vedemebuď proto, že máme pocit, že nás problémy přemohou, nebo proto, že jsme ve fázi mateřství / otcovství, zvláště pohlcující:
Před tím dilemata, která všichni nakonec projdeme najednouAsensio nám doporučuje znovu naladit a zamilovat se do našeho současného života, protože se stížností máme tendenci přehlížet mnoho pozitivních věcí kolem nás:
"Všechno se děje, protože dobrá věc je, že odolnost člověka a schopnost přizpůsobit se a růst jsou velmi velké a nutí nás vyvíjet se jako lidé. Možná se vám teď váš život jeví jako chaos, a dokonce i plné šílenství." nejistoty, ale pokud o tom přestanete přemýšlet, uvidíte, že láska, život a plnost přetékají na všech stranách a že to, co vás dnes ohromuje, zítra projde “
Jsem matka / otec, kterým chci být
Není žádným tajemstvím, že to, co vidíme na sociálních sítích, může výrazně snížit naši sebeúctu jako rodičů. Pocit, že si neděláme dobře, protože nevychováváme naše děti jako ovlivňující moment, vždy chtějí vypadat stejně dokonale jako matka, kterou sledujeme na Instagramu, nebo předstírat, že se naše děti chovají stejně jako rodina youtuberů které obdivujeme, nás může hodně ublížit.
Proto nám Ana radí vytvořte si vlastní model matky nebo otceNeexistuje žádný jediný nebo dokonalý model.
"Není dokonalejší nebo lepší matka, která pracuje a vydělává peníze, že ten, který nepracuje a je zasvěcen do domova, ani ten, který chodí do školy hledat děti, nebo ten, který dělá tisíc dárků a plánů ... Každá matka je jedinečná a musí se naučit přizpůsobit se svým osobním okolnostem. Děti vždy vnímají lásku a zaměstnání svých matek, přestože nemohou být pořád fyzicky pohromadě. “
U kojenců a víceNie je lepší než jiný: přestaňme soutěžit a porovnávat matky, které zůstávají doma, s matkami, které chodí do práce"Pokud je styl vaší matky pracovitý, velmi zaneprázdněný, ale trávíte víkend nebo večery užíváním si své rodiny uvolněným, šťastným a láskyplným způsobem, gratuluji! A pokud model vaší matky nebude pracovat venku doma a vždy s dětmi, které si tu chvíli užívají, také gratuluji! Všechno má své výhody. Děti nás musí vidět šťastné, to je velmi důležité "
Uspořádejte si realistický čas
Už jsme příležitostně hovořili o důležitosti uspořádání našeho času co nejefektivnějším způsobem, jak získat škrábance několik minut denně a věnovat je tomu, co máme nejraději. V tomto smyslu nás Ana doporučuje, abychom vytvořili denní nebo týdenní výpisy, kde si zapíšeme věci, které bychom měli / chtěli dělat:
„Musíme do programu činnosti zapsat vše, co chceme nebo musíme udělat za týden, ale s vědomím najít rovnováhu mezi plněním našich povinností a šťastným žít plným a kvalitním životem
„Vždy doporučuji nepřekračovat program a organizovat čas realisticky. Například je lepší nechat prázdné mezery, protože víme, že nepředvídané děti mohou vždy vzniknout.“
Přesto nám to expert připomíná je nemožné dosáhnout všeho a neměli bychom usilovat o dokonalost:
„Je normální projít fázemi, ve kterých máme pocit, že nedosahujeme všeho a že nejsme schopni udělat nic správného; ani jako matka, ani jako pár, ani jako dělnice, ani jako přítel. Dýchejte klidně a určujte priority a přemýšlejte, co máte dosažený dnes je již dokonalý “Naučte se žít s nejistotou
Je mnoho lidí, kteří mají rádi vše pod kontrolou; Díky tomu se cítí dobře a dává jim bezpečnost. Ale život, a zejména když se staneme rodiči, je naloženo nejistotou a chaosem, takže nemáme jinou možnost, než důvěřovat a žít každý den nejlepším možným způsobem.
"Důvěra způsobí, že nebudeme přemýšlet nad tím, zda naše práce vydrží, nebo ne, pokud naše děti porostou zdravě nebo ne, pokud náš vztah vydrží nebo ne ... Nejlepší je žít každý den a odevzdat se mu s největší láskou, vyzrálostí a porozuměním můžete "- radí Dr. Asensio.
In Babies and more Naučte se s nimi žít a dalších devíti tipů od matky, která bojuje s úzkostí a depresíNavíc nám to Ana připomíná život je plný malých každodenních výzev že nás daleko od demotivace nebo trápení bychom měli zažít jako nové dobrodružství, které nás posílí a dá našim životům větší smysl:
"Život je malý každodenní úkol. Dnes najednou přestane naše lednička, dívka, která nám pomáhá doma, nám říká, abychom odešli, náš syn onemocní a náš partner nám řekne, že musí odejít na pracovní cestu Je však nezbytné, abychom čelili těmto malým nepokojům jako každodenním výzvám, které musíme překonat a které nás posílí “
Delegujte nebo požádejte o pomoc
A v těchto chvílích, kdy se zdá, že nás úzkost pohltí, nám Ana Asensio připomíná důležitost učení se delegovat a požádat o pomoc, zejména v případě matek, protože je to něco, co nám obvykle stojí hodně:
Návrat k rutině po letních prázdninách není vždy snadný, ale s těmito tipy života doufáme, že návrat k normálu bude únosnější, a pomůžeme nám čelit našim dnem optimismem a vitalitou.„Pamatujte, že nejste super žena nebo byste neměli chtít být, protože cena je velmi vysoká asertivní, inteligentní, velmi užitečný a velmi dobrý pro každého, aby požádal o pomoc z našeho prostředí. Pokud se obrátíte na členy rodiny, domnívejte se, že vám rádi podají ruku a budou se podílet na péči o vaše děti. A pokud se obrátíte na externí pomoc, jako jsou pečovatelé, mateřské školy, mimoškolní školy ... buďte ujištěni, že vaše děti budou v pořádku, a pomůže vám ušetřit čas a dokončit ty čekající věci, které vás tolik ohromí. ““
Fotografie | iStock
Poděkování | Ana Asensio, autor knihy Lives in Positive.
