V průběhu těhotenství existuje mnoho fyzických změn, které ovlivňují pohodu matky a po zdravých návycích je můžeme kontrolovat nebo minimalizovat rizika. Problémy s krevním oběhem během těhotenství Jsou velmi časté a uvidíme, jak se projevují.
Během těhotenství, aby děloha a plod dostávaly dostatek kyslíku, cirkuluje v těle ženy více litrů krve. Toto zvýšení objemu krve, které je v těle asi 40%, může podpořit výskyt křečových žil.
Jedná se o oteklé žíly (krev na ně vyvíjí větší tlak) a často bolestivé na nohy, rty vulvy (křečové žíly ve vulvě) a konečník (hemoroidy).
Zvýšený objem krve způsobují také hromadění tekutin v tkáních, což může vést k prvním známkám otoků, nejčastějším je otok kotníků a nohou (v menší míře mohou být postiženy také ruce a obličej).
To se děje proto, že v průběhu těhotenství tlak dělohy způsobuje, že krev, která stoupá do srdce, cirkuluje pomaleji: tekutina ze žil je zadržována v tkáních nohou a kotníků.
Ženy, které mají problémy s tímto typem dříve, než otěhotní, jsou vystaveny většímu riziku problémů s cirkulací během těhotenství (a závažnějšími). Ženy, které mají nadváhu a které vedou sedavý životní styl, mají také vysoké riziko, že během těhotenství utrpí oběhové problémy.
Takže Můžeme udělat něco pro to, abychom se během těhotenství vyhnuli nebo minimalizovali oběhové problémy?
Minimalizujte problémy s oběhem během těhotenství
Obvyklá cvičební cvičení během těhotenství (pokud nehrozí žádné riziko), je velmi prospěšné mnoha způsoby, také zlepšit krevní oběh. Během této fáze jsou k dispozici další vhodnější cvičení, která vám mohou pomoci: plavání, jóga, chůze ... Další konkrétní cvičení jsou:
Když odpočíváme, lehneme si a můžeme zvednout nohy nad úroveň srdce a dělat cvičení typu „kolo“, šlapání; také kreslení kruhů s nohama pro aktivaci oběhu.
Také si lehněte na záda, postupně zvedejte nohy, ohýbejte si kolena a snažte se s kmenem vytvořit úhel 90 °. Je snazší to udělat s jednou nohou první a druhou později.
Ležící na vaší straně, zvedněte nohu, která je nahoře, natažená jako nůžky a opakujte cvičení několikrát a měnící se strany.
Posaďte se s nohama k sobě a natáhněte se, střídavě provádějte flexi a prodloužení obou nohou, aby se hroty dostaly dopředu a dozadu.
Posezení a naboso s tenisovým míčem na nohou, převalte ho, předejte jej od špičky k patě nohy.
Stůjte střídavě na podpatcích a špičkách. Bez opuštění stránky můžete také simulovat pochod zvýšením kolen.
Jezte zdravou stravu. Díky bohaté hydrataci (voda je vaším nejlepším spojencem) také pomáhá oběhu být tekutina a v tomto ohledu nemáme žádné problémy.
Těhotné ženy by se měly vyvarovat sezení a stání bez dlouhého pohybu, stejně jako překročení nohy.
Během odpočinku vleže zvedněte nohy na polštáře tak, aby byly nad úrovní srdce, abyste je „vyložili“.
Relaxační masáže během těhotenství mohou také přispět k lepšímu oběhu (a také mít mnoho dalších výhod).
Nenoste oblečení, které tlačí na tělo, ani pevné boty, ani podpatky (zejména na konci těhotenství). Pro chodidla je nezbytná pohodlná obuv, obvykle oteklá. Vyhněte se saunám a extrémnímu teplu.
V létě zkuste být na chladných místech a cvičte v nejméně horkých chvílích a bez přímého slunečního záření.
Stručně řečeno, i když problémy s oběhem během těhotenství jsou velmi časté, existuje mnoho způsobů, jak minimalizovat rizika. Nejlepší je vést aktivní a zdravý životní styl a pokud vám nepohodlí nedovolí udržet normální rytmus, poraďte se s gynekologem.
Fotografie | Thinckstock
U kojenců a dalších | Bojujte proti účinkům špatného oběhu, uvolňující masáže během těhotenství
