Asi k uzavření pytlů, abych šel na dovolenou na pláž, konečně začínám brát v úvahu logistiku léta, že se čtyřmi dívkami pod mým pásem není triviální. Jedním z témat, kterému vždy věnuji velkou pozornost, je kojenecká výživa, takže než přijedu na místo určení a začnu improvizovat, ráda přemýšlím o Týdenní menu pro dívky na dovolenou.
Považuji za velmi užitečné, aby se týdenní menu rozhodovalo, zachránil jsem mnoho návštěv v supermarketu a ujistil se, že moje dcery mají i nadále vyváženou a výživnou stravu. Kromě toho, protože věděl, co budou jíst každý den, mi brání v bolestech hlavy, pomáhá mi nechat věci hotové, než půjdeme k bazénu nebo na pláž, a nemáme velká dramata, když se vrátí ke psovi po hodinách stříkající bez zastavení.
Základní principy
To jsou principy, podle kterých jsem veden, aby se mé dcery menu:
- Maximum každé týdenní nabídky, která stojí za její sůl, je to, že je rozmanité, zkuste neopakujte jídla za týden.
- Navíc, s ovocem a zeleninou se snažím hrát na maximální počet možných tyčinek a to alespoň každý týden 10 různých druhů ovoce a 10 zeleniny. Léto je ideální čas ke zvýšení příjmu zeleniny, protože děti jsou po hodinách plavání a skákání tak hladové, že obvykle zžírají to, co před sebou dáte, aniž by příliš pláčely.
- Také se snažím nahradit těžší hydráty za lehčí hydráty jako ovoce a brambory která se obvykle neberou v tak velkých množstvích, jako jsou těstoviny a rýže. Chléb se bere při snídani a jako doprovod k jídlu.
- Léto je také ideální čas zaměřit se na vysoce kvalitní protein. Využívám také příležitosti, abych jim dal více ryb než masa a kompenzoval zimu, když jedí více masa než ryb. Nikdy nezapomenu na vejce, jedno z nejkompletnějších potravin, které můžeme dát našim dětem, i když v létě se zvláštní opatrností a vždy dobře vařené.
- Rozhodl jsem se pro světlá kuchyně To se rychle připravuje, vyhrazuji si dušené maso na zimu, když trávíme více času doma a tělo žádá silnější jídlo.
Snídaně
K snídani sledujeme stejnou zimní filozofii, sklenici plnotučného mléka na vousy, šťávu z každé pomeranče a toastu s olejem, sýrem nebo máslem a marmeládou. Pokud mohou být bochník chleba lepší než lepší.
Obědy a večeře
Pondělí
Jídlo: Gazpacho a grilovaná kuřecí prsa. Večeře: Brambor a cuketa Omelette
Úterý
Jídlo: Rajčatová omáčka s mozzarellou a meloun se šunkou Večeře: Hake potlučený hráškem
Středa
Jídlo: Zelené fazole se šunkou a bramborovými tacos Večeře: Ančovičky a rajčata, okurka a mrkvový salát
Čtvrtek
Jídlo: Těstoviny s mušlemi a cherry rajčaty Večeře: Špenát s lososem
Pátek
Míchaný salát (kantony, rajče, strouhaná mrkev a kukuřice) a grilovaný hovězí steak. Večeře: lilek Empanadas
Sobota
Jídlo: Rýže s brokolicí a krevetami Večeře: Míchaná vejce s chřestem
Neděle
Jídlo: Cous cous s cizrnou a kuřecím masem Večeře: Smažená vejce s bramborami
Jako dezert mají obvykle jogurt nebo ovoce.
Klování mezi hodinami
Do bazénu a na pláž přináším ovoce jen kvůli útokům hladu uprostřed rána a odpoledne. Střídejte jablka, hrušky, banány, broskve, hrozny, nektarinky, švestky, meruňky a jahody nebo třešně.
Rozmar a odlety
To, co v létě neodpouštíme, je naše každodenní zmrzlina, obvykle odpoledne na cestě domů po pláži. Dávám přednost zmrzlinové zmrzlině s kuželem a míčem.
Na druhou stranu se vzdělávám doma, když tam chodíme na večeři nebo na oběd, nechám tě požádat o to, co chceš. V rámci objednávky Milují smažené ryby, mořské plody, paellu a jakékoli ryby v rožni, pečené nebo v zádech. Někdy máme také pizzu nebo hamburgery.
Následující týdny se přizpůsobím dívčí týdenní menu v závislosti na tom, zda bylo nějaké jídlo více či méně úspěšné, nebo si můžeme vzpomenout na něco chutného na vyzkoušení.
Využijte výhod!
