Ovoce a zelenina jsou pro naše tělo nezbytnými živinami. Všichni víme, že jsou zdrojem vitamínů, minerálů, vlákniny a vody. Stává se, že někdy nevíme, jak je dostat do dětské výživy. Proto v našem speciálním zdravém jídle hovoříme ve vašem dni o atraktivní prezentaci těchto potravin.
5 denně je neziskové sdružení, jehož strategií je šíření sdělení: „Ovoce a zelenina: 5 denně! Dobré pro zdraví.“ Tuto entitu tvoří 5 subjektů, které spolupracují na informování spotřebitele o zdravotních výhodách konzumace pěti denních porcí čerstvého ovoce a zeleniny a na zlepšení stravovacích návyků naší společnosti.
Cíle, které mají šířit poselství ve společnosti:
Zpráva o zdravotních výhodách denní spotřeby nejméně 5 porcí čerstvého ovoce a zeleniny.
Vliv na zlepšení stravovacích návyků naší společnosti.
Šíření zprávy „Ovoce a zelenina: 5 denně! Dobré pro zdraví“
Zvyšujte spotřebu čerstvého ovoce a zeleniny španělské populace na obyvatele, dokud nedosáhnete doporučené úrovně.
Příjem ovoce a zeleniny je základem zdravého stravování. Pravidelná konzumace ovoce představuje v naší stravě pilíř dietní rovnováhy a bezpečnost správného přísunu některých vitamínů.
Zelenina kombinuje jejich nízkou energetickou a tukovou hodnotu s velmi cenným příspěvkem mnoha vitamínů a minerálů. Jsou zdrojem dostupné a příjemné vlákniny a představují hlavní zdroj vitamínu C a bioaktivních látek v naší stravě. To jsou mimo jiné výhody ovoce a zeleniny. Nečekejte, až je představíte ve své každodenní stravě, „5 denně“ vám řekne, jak to udělat
Nápady pro zavedení ovoce a zeleniny do naší stravy:
1. Snídaně: Je to nejdůležitější jídlo dne. Naše agentura ocení každodenní snídani s čerstvým ovocem. Můžeme se také rozhodnout pro sušené ovoce, šťávu nebo dokonce jako polevu v jogurtech nebo doprovodit celá zrna v nízkotučném mléce. Velmi středomořskou a zdravou možností je vzít nastrouhané rajče na toastový chléb a panenský olivový olej.
2. - dopoledne: Je velmi běžné, že toto jídlo je „pošpiněno“ konzumací produktů s vysokým obsahem tuku, solí a cukrů. Vyhneme se tomu, pokud s trochou předvídavosti připravíme šunku se sekaným sezónním ovocem: jahody, meloun, jablko, ananas atd. nebo bereme ovoce tak, jak je: banán, některé medlars, třešně atd. Můžeme také vzít jako svačinu, mrkev, celerové stonky, okurkové proužky nebo některá cherry rajčata doprovázející malý sendvič z čerstvého sýra nebo libového masa.
Zdravé doporučení: 5 denních jídel. Další doporučení v této linii: nejméně 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Stále si myslíte, že je obtížné je zavést do vaší stravy? Ukážeme vám, jak je to snadné a jednoduché, nebudete mít žádné omluvy, že se o sebe nestaráte
3.-Jídlo: V jídle musíme konzumovat větší množství jídla a rozmanitější, ale nesmíme spadnout do záhuby, takže je nezbytné nevynechat snídani ani doporučení dopoledne. Zelenina může být zaváděna několika způsoby: jako hlavní jídlo (míchaný guláš, míchaný salát, grilovaná zelenina, pyré atd.), Jako doprovod masa, ryb, rýže nebo těstovin a jako hlavní přísada při přípravě hlavních jídel: rizoto chřest a žampiony, kuřecí maso restované se zeleninou a ořechy, těstoviny s artyčoky a mladý česnek nebo pečený mořský vlk se sázeným vejcem. A konečně nezapomeňte, že dezert par excellence je čerstvé ovoce.
4.-Občerstvení: Odpoledne musíme spotřebovat přibližně 10% denního příjmu energie. Zkusme utéct od průmyslových pečiv a cukrovinek. Čerstvé ovoce, ořechy, odstředěné mléko a celozrnný chléb jsou pro odborníky nejvhodnější volbou.
5.-Večeře: Nesmíme zapomenout, že vztah mezi večeří a dobrým spánkem je přímý, protože trávení ovlivňuje náš odpočinek, takže doporučení je udělat lehkou večeři a nejméně dvě hodiny před spaním. Na základě tohoto doporučení vám navrhujeme připravit salát s jemnou zeleninou a do něj doplnit vařené vejce, tuňáka nebo čerstvý sýr. Dokonce přidejte citrus, jablko a další ovoce, které přinese velmi pěkný svěží nádech.
V zimě jsou pyré a zeleninové vývary velmi chutné. Nyní, když začnou dobré teploty, můžeme je nahradit krémy z temperované zeleniny. Další možností by bylo ochutnat naše vejce, ryby nebo masová jídla grilovanou nebo restovanou zeleninou, nezapomenout ani na dezertní ovoce.
Nakonec nezapomeňte, že doporučení odborníků se zavázala k různorodé spotřebě, která zahrnuje všechny skupiny potravin v 5 denních dávkách. Pokud si uděláme různá jídla a budeme mít na paměti „5 denně“, kromě toho, abychom se vyhnuli pádu do rutiny, naše tělo nám bude poděkovat
Myslím, že se všemi těmito myšlenkami, které nám poskytly „5 denně“, máme již zdroje k úspěšnému zavedení (nebo konsolidaci) zeleniny a ovoce do stravy celé rodiny. Naše tělo bude vděčné a děti objeví nové příchutě, které jim dodají energii a vitalitu.
