V těhotenství jsou kvalitní živiny nezbytné pro správný vývoj dítěte. Jeden z nich je omega 3, což přináší důležité výhody v těhotenství.
Omega 3 je esenciální mastná kyselina, což znamená, že ji lidské tělo nemůže vyrobit z jiných látek. Má protizánětlivé a antioxidační funkce a je také součástí buněčných membrán, takže v těhotenství musí být pravidelně konzumován nebo doplňován, aby si mohl užívat všech svých výhod.
Doporučený denní příjem omega-3 polynenasycených mastných kyselin je 2 gramy denně u těhotných žen během prvních šesti měsíců se částka zvýší na mezi 2 a 2,5 gramy během třetího trimestru těhotenství a laktace.
Mezi jeho výhody v těhotenství patří:
- Zlepšuje kognitivní a neurologické funkce U dítěte: zvýhodňuje vývoj mozku.
- Nápověda vidění a vývoj nervového systému vývojového dítěte.
- Snižuje riziko předčasného doručení: podle některých studií prodlužují omega 3 mastné kyseliny těhotenství ze 4 na 6 dnů, čímž se snižuje riziko předčasného porodu u žen s anamnézou.
- Snižte riziko preeklampsie: Protože preeklampsie a hypertenze během těhotenství jsou spojeny s vazokonstrikcí, předpokládá se, že omega 3 mastné kyseliny mohou tyto stavy zlepšit.
- Snižte nachlazení u dítěte: konzumace omega 3 v těhotenství pomáhá dětem v prvních měsících života mít méně nachlazení a nemocí.
- Snižuje možnost deprese v těhotenství: Je považován za přírodní zdroj pro léčbu nálad, jejich konzumace snižuje riziko výskytu vysokých depresivních příznaků v těhotenství.
Omega 3 se nachází hlavně v modrá ryba (sardinky, ančovičky, ančovičky, bonito, tuňák, stavrida, holubice, losos, makrela, sledě, kaštan, mořský pstruh, parmice, mečoun, kambala) a mořské plody (mušle, ústřice, mušle).
I když se doporučuje omezit spotřebu ryb a měkkýšů během těhotenství na maximálně tři týdenní porce, protože vysoký obsah rtuti v rybách by mohl poškodit plod, je zřejmé, že esenciální kyseliny jsou prospěšné pro vývoj dítě a vyhnout se komplikacím v těhotenství.
Omega 3 lze také nalézt v jiných potravinách, jako je mléko, jogurty, sušenky, cereálie a vejce obohacená o omega 3, ořechy, mandle, len, semena konopí a dýňová semínka.
