Víme, že mírné fyzické cvičení, pokud není kontraindikace, je vysoce doporučeno, když očekáváme dítě. Ale Jaká je intenzita cvičení nejvhodnější během těhotenství?
Tato otázka nemá jedinečnou odpověď, protože každá žena má specifické fyzické vlastnosti, a například její úroveň fyzické aktivity před těhotenstvím je velmi důležitá.
To znamená, že pokud je žena zvyklá často cvičit, nebude mít problémy s jejím pokračováním ve stejné míře, alespoň na začátku těhotenství. Pokud ale jiná žena začne cvičit, když otěhotní, tempo bude nižší a může ji postupně zvyšovat, dokud nedosáhne správné rovnováhy.
Ale pokud bychom měli říci více či méně objektivní ukazatel jaká je intenzita fyzické aktivity doporučené během těhotenství Mohli bychom se odvolat na tzv. „Mluvící test“.
V příručce zveřejněné v roce 1994 Americkou vysokou školou pro gynekologii a gynekologii se uvádí, že těhotné ženy nemusí omezovat intenzitu cvičení na konkrétní srdeční frekvenci. Ve skutečnosti, protože klidový puls během těhotenství roste a maximální srdeční frekvence klesá, zejména na konci těhotenství, není příliš spolehlivé podívat se na pulzy, aby se stanovila intenzita cvičení.
Proto by to měly být vlastní pocity těhotné ženy, které definují intenzitu cvičení, to znamená kontrolovat naši pohodu a kdykoli si všimneme nadměrné únavy, přílišného tepla nebo nedostatku vzduchu, snížení rytmu a zastavení.
Doporučuje se, aby nedošlo k nadměrné zátěži použijte "talk test". Jedná se o jednoduchou metodu měření intenzity cvičení, založenou na tom, zda jednotlivec může během své činnosti mluvit pohodlně. Velmi dobře souvisí s ventilačním prahem a dalšími fyziologickými proměnnými, jako je srdeční frekvence.
Pokud člověk umí mluvit pohodlně, je pod ventilačním prahem, když začíná být obtížné mluvit pohodlně, je nad prahem a když už není pohodlný, je nad prahem a my bychom zadali úroveň rizika.
To znamená, že pokud těhotná žena nemůže při provádění cvičení normálně pokračovat v rozhovoru, měla by snížit intenzitu úsilí, dokud nebude schopna mluvit bez udusení, což by naznačovalo, že cvičení je mírné a neohrožuje její zdraví. .
To by bylo „mluvící test“ aplikovaný na těhotenství, který určuje vhodnou intenzitu fyzického cvičení aby tato aktivita byla prospěšná pro ženu a dítě. A nezapomeňte se poradit s lékařem o nejvhodnějším cvičení pro váš konkrétní případ.
