Po porodu s dítětem doma začíná nová fáze. Je to okamžik štěstí, ale zároveň je normální, že se matka cítí vyčerpaná a ohromená tolika zodpovědnostmi a emocemi.
Okamžité poporodní období může být poněkud znepokojující a především, pro poslední matku jsou to velmi unavené dny. Jak hormony, tak pocity jsou v plné šumivosti, dítě nechává málo času na spaní a navíc „musíte splnit“ domácí práce, železo, prádlo, jídlo atd.
Je to období, ve kterém by se matka měla zaměřit na dítě a užít si počáteční rozdrcení. Mějte na paměti, že nadměrná únava může vyvolat poporodní depresi. Abychom tomu zabránili, mluvme o něčem tipy na překonání únavy v prvních dnech po porodu.
Pomoc od ostatních
On podpora pro pár a rodinu Momentálně je pro matku základním pilířem. Mít někoho, kdo deleguje některé domácí práce, umožní matce věnovat se výhradně péči o dítě. Je to neocenitelná pomoc, zejména pokud je více dětí, které se mají starat.
Pokud nemáte další pomoc, je důležité, abyste se zaměřili na své dítě. Ten malý potřebuje vaši pozornost a odhodlání. Užijte si své dítě, nenechte se ohromit domácími úkoly. První dny jsou velmi důležité pro vytvoření pouta mezi matkou a jejím synem. Před tím může železo čekat. Soustřeďte se na to, co je opravdu důležité, vaše dítě.
Spíte, zatímco můžete
Hodiny spánku nedosahují. Existuje jen velmi málo novorozenců, kteří spí na úsek nebo se probudí jednou v noci. Normální věc je, že probuzení jsou nepřetržitá.
Únava dělá zub v organismu matky má méně energie a ovlivňuje péči o dítě.
Doporučení je „spát, když můžete“. To znamená, že zkuste spát nebo alespoň odpočívat, když dítě spí. Spánek, dokonce i několik minut, vás bude cítit skvěle.
Pokud také sbíráte s dítětem nebo spíte vedle sebe, můžete kojit v noci, aniž byste vstávali. Tak ani on, ani tolik prozradíte. Časem to říkám ze zkušenosti, budete pokračovat ve spánku, zatímco dítě kojí v noci.
Čas pro vás
Kromě spánku existují i další rutiny, které duši utěšují. Najděte něco, co chcete dělat: číst, dívat se na film, poslouchat hudbu, tančit, relaxovat v koupelně, cvičit relaxaci, jógu ... cokoli.
Pomůže vám vyměnit čip a dobít baterie. Je to způsob odpočinku dělat něco, co se vám líbí. Udělejte si čas pro sebe vám pomůže obnovit věnovat sami na dítě s více energie.
Dobrá strava
Krmení je velmi důležité během těhotenství, ale je také důležité během kojení a po porodu.
Organismus matky potřebujete energii, kterou jídlo poskytujeProto musí být strava bohatá na ovoce a zeleninu s dobrým přísunem vitamínů a minerálů.
Je důležité připravit pět jídel denně a zdůraznit kompletní snídani, která pomáhá eliminovat únavu a začíná den plný vitality.
Jíst stravu bohatou na vlákninu (zelenina, ovoce, celá zrna), snížit spotřebu nasycených tuků, jíst ryby, libové maso a polotučné mléčné výrobky. Kontrolujte cukry, čokolády, sodu a další vysoce kalorická jídla. Dušené nebo grilované jídlo.
Vyhněte se kávě, kořenitým jídlům a kolovým nápojům.
Ranní procházka s dítětem
Denní světlo a kyslík pomáhají eliminovat únavu. Ranní procházka s dítětem bude skvělá chytit energii po zbytek dne.
Jakmile se budete cítit připraveni jít ven, měli byste to vzít jako každodenní rutinu. Oblékněte si pohodlné oblečení a boty a vydejte se na procházku.
Není to soutěž, jděte svým vlastním tempem. Ačkoli to nebyla nejlepší noc, při procházce vám pomůže změnit náladu a dodá vám vitalitu.
Kromě toho vám denní cvičení spolu s odpovídajícím jídlem pomůže obnovit postavu před porodem.
Cvičte s dítětem
V období po porodu musí být návrat do cvičení postupný. Ale až budete připraveni (říkají, že je nejlepší počkat alespoň měsíc) můžete začít pomalu dělat cvičení s dítětem. Ačkoli jsou měkké a jen na chvíli, například odpoledne, budou sloužit jako přírodní regenerační prostředek.
Pokud ještě nejste připraveni na cvičení, počkejte chvíli, protože nesprávné cvičení po porodu může způsobit inkontinenci a problémy se svalem. Cvičení můžete nahradit hýčkáním s dítětem. Je to jedna z aktivit, které si matka a dítě užívají nejvíce.
Pár se hýčká
Je to doba, kdy rozmazlování páru je balzámem pro duši. Pocit doprovodu a milování je velmi uklidňující, zejména v prvních dnech po porodu. Dítě je středem všech očí, ale matka potřebuje také podporu a porozumění.
Masáž před spaním může být užitečné uvolnit nahromaděné pozornost a získat klidný spánek alespoň tak dlouho, jak spíte.
Jak jsme již dříve řekli, šestinedělí je intenzivní fází. Doufám, že tyto tipy vám pomohou překonat únavu prvních dnů po porodu a mají tedy větší vitalitu, aby se vaše dítě plně bavilo.
