Již několikrát jsme hovořili o důležitosti péče o jídlo a hydrataci během těhotenství, protože v obou případech se požadavky mění a deficit může způsobit zdravotní problémy jak u matky, tak u dítěte.
V poslední době provedla Španělská nutriční nadace (FEN) společně s Iberoamerickou výživovou nadací (FINUT) a Španělskou společností pro gynekologii a porodnictví (SEGO) přehled vědeckých studií o krmení těhotné ženy. Řekneme vám, jaké závěry byly a jaké aspekty bychom měli zvážit.
Jedna ze dvou těhotných žen nemá vyváženou stravu
Nutriční potřeby těhotných žen jsou vyšší než potřeby těhotných žen, a proto je zásadní udržovat kompletní, rozmanitou a vyváženou stravu během této fáze
Podle studií však má každá ze dvou těhotných žen významnou nutriční nerovnováhu, která nedosahuje doporučeného příjmu kyseliny listové, jodu, vápníku, železa, vitamínu D a omega-3 mastných kyselin.Tyto nerovnováhy nejsou vyřešeny „jídlem pro dva“, jak se někdy mylně domnívají, ale provedením vyvážené a rozmanité stravy, rozdělením příjmu v pěti nebo šesti denních jídlech a uchýlením se k doplňkům a obohaceným potravinám, aby se zajistilo správný příspěvek všech potřebných živin v této fázi.
ReklamaPřipomeňme, že správná strava během těhotenství je klíčem k mateřská pohoda a současný a budoucí vývoj dítěte.
Kyselina listová
Kyselina listová je typ skupiny vitaminu B, který Pomáhá tělu při údržbě a vytváření nových buněk. Tento vitamín je nezbytný v období rychlého růstu a dělení buněk, zejména v dětství a během těhotenství.
Je také známo, že příjem kyseliny listové před těhotenstvím a během těhotenství pomáhá předcházet vrozeným míšním a mozkovým vadám dítěte, jako je anencefálie, hydranencefalie, encefalocele a spina bifida. Za to Je nezbytné udržovat správné hladiny tohoto důležitého vitaminu.
Citrusové plody, zelená listová zelenina, luštěniny, semena, ořechy, mléčné výrobky a ryby jsou některá jídla bohatá na kyselinu listovou, která by v naší stravě neměla chybět. Kromě toho musíme doplnit vhodný vitamínový komplex, který vezmeme jak před těhotenstvím, tak během těhotenství, a který by měl obsahovat doporučené dávky kyseliny listové a dalších živin, jako je jód.
Jód
Jód je nezbytný pro správný metabolismus buněk a hraje zásadní roli v růstu a vývoji všech orgánů, zejména mozku. Proto je jód tak důležitý ve stravě těhotné matky a také během kojení.
Spolu s doplňky jódu, které musíme brát během těhotenství, je důležité mít stravu, do které patří mimo jiné potraviny, jako jsou měkkýši, modré ryby, luštěniny nebo zelenina, aniž bychom zapomněli obohatit naše jídlo jodizovanou solí.
Vápník a vitamín D
Během těhotenství potřebuje dítě vápník, aby vytvořilo silné kosti a zuby, zdravé srdce, koagulační systémy a svaly. Pokud nedostane dostatek vápníku, „vezme ho“ z mateřských rezerv, takže pro plod i těhotnou ženu je nezbytné, aby dávky vápníku během těhotenství byly přiměřené.
Podle odborníků mléko by bylo hlavním a nejlepším zdrojem vápníku, jak pro vysoké hladiny, které obsahuje, tak pro jeho vysokou biologickou dostupnost, která usnadňuje správnou absorpci tohoto minerálu v těle. Přesto by neměly chybět jiné potraviny, jako jsou obiloviny, zelenina, zelenina nebo luštěniny.
„Těhotná žena potřebuje o 30 procent více vápníku než jakákoli jiná dospělá osoba. Proto je důležité uchovat si pestrou a vyváženou stravu, kromě doplňování stravy nebo potravin obohacených vápníkem“ - vysvětluje profesor Ángel Gil, prezident FINUT .
Na druhé straně je pro vitamín D nezbytný správně absorbují vápníka nejlepším zdrojem k jeho získání je slunce, ačkoli existují i potraviny, které jej obsahují, jako jsou například modré ryby, měkkýši, vaječný žloutek, některé vnitřnosti a mléčné výrobky.
Železo
Železo je důležité zaručit přísun kyslíku, které dítě potřebuje růst zdravě a také udržet anémii na uzdě během těhotenství, což je onemocnění, které může způsobit komplikace.
Potraviny bohaté na železo by byly ryby, měkkýši, zelená listová zelenina, maso, mléčné výrobky a ořechy. Do stravy by měla být zahrnuta také jídla bohatá na vitamín C, která usnadňují vstřebávání tohoto minerálu.
Kyseliny Omega-3
K mnoha výhodám, které mají kyseliny omega-3 během těhotenství, patří zlepšení kognitivní a neurologické funkce u dítěte, vývoj jeho nervového systému, prevence předčasného porodu a preeklamsie a podle posledních studií by to mohlo snížit až na třetinu šance na astma u dítěte.
Omega 3 Nachází se hlavně u modrých ryb a měkkýšů, ale také v jiných potravinách, jako jsou ořechy, nebo dokonce obohacené nebo obohacené produkty, jako je mléko, vejce nebo obiloviny.
Důležitá je však také fáze před těhotenstvím a po porodu
Přestože péče o naši stravu by měla být něčím, co vždy děláme, během těhotenství se musíme více zaměřit, protože to ovlivní jak zdraví a správný vývoj našeho dítěte, tak i naši vlastní pohodu.
Nicméně, nesmíme zapomenout, že zdraví našeho dítěte nezávisí výhradně na tom, jak se o sebe během těhotenství staráme, protože předchozí a následující fáze jsou také klíčem k vaší pohodě.
Proč v tuto chvíli plánujeme otěhotnět měli bychom jít na předběžné konzultace, aby nás doktor informoval o všech stravovacích návycích a životním stylu, které bychom měli mít, a také o vitamínových doplňcích, které musíme začít brát.
Stejně tak Během porodu je nezbytné pečovat o sebe a zajistit naše zdraví, zejména pokud kojíme naše dítě, protože naše jídlo a pohoda bude mít také pozitivní dopad na našeho syna. Vysvětluje to profesor Ángel Gil, prezident FINUT.
„Zdraví dítěte prochází zdravím jeho matky. Pokud se žena postará o to, co jí, bude to mít pozitivní dopad na množství a kvalitu jejího mléka, a tím i na její dítě. Proto je důležité, že jakmile porodí, matka se o sebe postará “U kojenců a více krmení v těhotenství, výživa v těhotenství
