8 TRIKŮ PRO úČASTNíKY A JEJICH NEJLEPŠí ZOTAVENí

Nezáleží na tom, zda porod trval dvě hodiny nebo celý den, je-li matka poprvé nebo vícečetná ... Temné kruhy, slabost a únava v důsledku fyzické námahy, odpovědnosti, nepohodlí, pokud existují body, fyzická a psychická poptávka u novorozenců, přechodné rozloučení s prodlouženým odpočinkem, kojení a pocit selhání nebo frustrace, pokud dojde k nějakému neúspěchu, jsou některé z problémů, s nimiž se ženy setkávají po porodu.

Fakultní nemocnice La Zarzuela de Sanitas má v těchto prvních dnech k dispozici tým odborníků, kteří se věnují laskavosti fyzické a psychické zotavení matek. Tak, jak ze školy rodičů, tak z jednotky blahobytu nebo pánevního dna, se jich zúčastní během šestinedělí a ukážou jim takové triky, aby všechno šlo na kolech.

1. Hypopresivní břišní cvičení

Během těhotenství a porodu se svaly břišní oblasti významně protahují a je normální, že i po porodu si žena všimne, že její břicho je stále rozšířené. Důvodem je, že se děloha vrátí do své původní velikosti asi 40 dnů.

Proto v programech obnovy po porodu Sanitas je dána důležitost zotavení břicha po porodu pomocí praxe hypopresivní břišní cvičení. Na rozdíl od konvenčních jsou zvláště vhodné pro ženy v období po porodu. Tyto typy cviků jsou založeny na tlaku a napětí břicha a spočívají v co největším protahování zád, snižování brady, inspiraci a vydechování vzduchu, zatímco břicho se zmenšuje.

2. Regenerace pánevního dna

Svaly pánevního dna také podléhají výrazné dilataci v důsledku hmotnosti dítěte během těhotenství a prodloužení nezbytného k uvolnění jeho hlavy během porodu. Z tohoto důvodu je velmi důležité posílit muskulaturu této oblasti obnovit tonicitu a zabránit močové inkontinenci a bolesti zad.

Chudnutí by nemělo být během porodu prioritním cílem. To není vhodný čas na přísné stravování, ale na péči o sebe.

Jednotka pánevního dna má multidisciplinární tým a nejmodernější technické prostředky pro zotavení po porodu a nejmodernější techniky k léčbě dysfunkcí pánevního dna. Například v oddělení sociální péče existuje konkrétní služba pilates. Bezpečná metoda pro matku i dítě, která pomáhá předcházet bolestem zad, snižuje komplikace těhotenství a císařských porodů, tonizuje svaly a zlepšuje krevní oběh.

Provádějte vázy orientované na vagínu, vyhýbejte se velmi pevným oděvům a těžkým fyzickým cvičením nebo zapojením skoků, provádějte hypopresivní břišní gymnastiku, vyhýbejte se zátěžem během prvních měsíců po porodu, provádějte záda a protahujte a udržujte správnou posturální hygienu. některé z klíče k zotavení pánevního dna po porodu. oscilační cvičení na švýcarském míči (obří vinylová koule) jsou také speciálně indikovány, aby pracovaly na pohyblivosti pánve a relaxovaly extenzorové svaly zad.

3. Chodte denně s dítětem venku

Chůze je jedním z nejúplnějších cvičení, která existují, a také jedním z nejvhodnějších pro maminky, které právě měly dítě. Je to aerobní aktivita to vyžaduje malou fyzickou námahu a na oplátku jsou jeho výhody mnohonásobné:

Bojujte s otokem. Během těhotenství způsobuje zvětšení objemu cirkulující krve a dilatace krevních cév otoky nohou. Po dodání se oběhový systém začne znovu nastavovat a postupně se snižuje otok. Chůze pomáhá zlepšovat fungování kardiovaskulárního systému a snižovat otoky těla rychleji. K dispozici je také wellness jednotka Nemocnice La Zarzuela lymfatická drenáž upřednostňovat eliminaci nahromaděné tekutiny zejména v pažích a nohou, například v případě těhotenství.
Vyhněte se celulitidě. Zadržování tekutin produkovaných estrogeny zvýhodňuje vzhled celulitidy. Nejlepší věcí, jak se tomu vyhnout, je vypít hodně tekutin, nestrávit příliš mnoho času stát nebo sedět a chodit na procházku denně, aby se zvýšil krevní oběh v nohou. Vypouštění masáží a strava bohatá na antioxidační vitamíny může také pomoci zmenšit oblasti pomerančovou kůrou.
Tóny hýždí a boků. Chůze a jízda na kole (v tuto chvíli možná statická), stejně jako plavání, jsou dobrou možností, jak obnovit pevnost v těchto částech těla.
Spalujte kalorie a tuk obecně. Pomáhá tak matce rychleji zhubnout po porodu.
To zvýhodňuje náladu. Venkovní cvičení zvýhodňuje psychickou pohodu. Jít na každodenní procházku s dítětem, zejména v zelených oblastech nebo tichých ulicích, kromě poskytování okamžiků skvělé pohody pro matku a dítě, upřednostňuje fyzickou a náladu obou. Tato činnost je jednoduchá a není příliš vyčerpávající a zároveň umožňuje matce venku provádět mírné cvičení, ale posiluje vazby mezi matkou a dítětem.

4. Udržujte pevnost v hrudi

Nárůst a ztráta hmotnosti v důsledku těhotenství, porodu nebo kojení vyžaduje dostatečnou hydrataci a podporu. Aby se předešlo ochablosti prsního svalu, lze také provést zvláštní cviky, aby se znovu potvrdilo, jako je spojení a stlačení rukou před hrudníkem, křížení lehkých závaží před prsníky, atd.

5. Cvičte s dítětem

Jedním z nejpraktičtějších a nejpříjemnějších způsobů cvičení po porodu k dosažení plného fyzického zotavení je udělej to s dítětem. Nedostatek času spojený s mateřstvím může znemožnit návrat do tělocvičny, ale vždy můžete začít cvičit doma nebo navštěvovat specifické třídy pro matky s novorozenci.

Matronace nebo jóga pro maminky a děti Jsou to dvě skvělé možnosti, aby se matka nemusela oddělit od dítěte a začít se fit. Matronace má skvělé psychologické a relaxační účinky, zatímco jóga pro matky s velmi malými dětmi sleduje fyzičtější cíl. Obě jsou však činnosti, které mohou maminky dokonale doprovázet dítě. On běh s dětmi Je to také praxe, která je stále módní.

Pár se také může připojit rodinné cvičení a tak povzbuzovat matku, aby byla konstantní a cítila moment fyzické aktivity jako příjemný okamžik sdílený a užívaný ve společnosti.

6. Zdravé a přiměřené jídlo

Všechny tyto tipy musí být samozřejmě doprovázeny přiměřená výživa a hydratace být zdravý a dokončit dobré uzdravení. Zdravá a vyvážená strava (založená na potravinách bohatých na vitamíny), spolu s mírným fyzickým cvičením, jsou nejlepšími způsoby, jak bojovat s obvyklou extrémní únavou po porodu. Dobrá strava po porodu, zejména pro kojící matky, by měla zahrnovat:

Několik porcí čerstvého ovoce a zeleniny denně.
Obiloviny (lepší celá zrna) a luštěniny jsou velmi energetická jídla, kterých se v této fázi nelze vyhnout.
Potraviny bohaté na vápník (jako je jogurt, mléko nebo sýr) jsou nezbytné, ačkoli se doporučuje, aby byly sníženy, aby se snížil příjem tuků.
Podávání ryb denně za přispění bílkovin a nenasycených tuků.
Dva nebo tři chudé porce červeného masa týdně.
Surový olivový olej je vynikající antioxidant.
Je důležité připravit pět jídel denně a žádné přeskočit, aby se zabránilo kousání nevhodného jídla mezi jídly.
Jíst tři až čtyři vejce týdně poskytuje dostatečnou hladinu bílkovin.
Měli byste pít dva litry vody denně a vyhnout se sodě a cukru.
Po narození je velmi časté trpět anémií. V boji proti tomu musí matka zvýšit spotřebu potravin bohatých na vitamín C ve své obvyklé stravě: pomeranče, kiwi, mandarinky, jahody atd.
A konečně je nezbytné vyhnout se sladkostí a pečivovým výrobkům. Sotva poskytují živiny a přesto mají vysokou hladinu tuku a kalorií.

Chudnutí by nemělo být během porodu prioritním cílem. To není vhodný čas na přísné stravování, ale na péči o sebe. Jakmile se matka cítí zotavená, má wellness oddělení Fakultní nemocnice v La Zarzuela službu výživového koučování, která jí pomáhá zhubnout zdravým a efektivním způsobem pomocí specializovaných lékařských odborníků.

7. Společnost dalších matek a podpora rodiny a přátel

Chodit do parku nebo na procházku, cvičit ve skupině nebo jednoduše chatovat a vyměňovat si pochybnosti, názory a anekdoty s dalšími nedávnými maminkami Je to pozitivní zkušenost. Být nedílnou součástí skupiny, vcítit se do svých členů a cítit se pochopen a podporován, posiluje matku a rozptýlí mnoho normálních nejistot v tomto období.

Nespavost, únava, nedostatek chuti k jídlu a energie jsou také fyzické účinky po porodu a po příchodu nového dítěte, které mohou způsobit psychickou úzkost

Osvětlení dítěte je zážitek, po kterém nastanou nejen důležité fyzické změny. On emoční stav matky po dodání se také změní. Existují maminky, které se cítí plné štěstí od prvního okamžiku, zatímco jiné cítí velkou nestabilitu nálady. Někteří se dokonce mohou cítit vyčerpaní a odrazováni. Potřeba dalšího času na rozvoj mateřského pocitu je za těchto okolností něco zcela normálního. Wellness centra Sanitas mají specializované psychology pro psychologické zotavení matky.

Nespavost, únava, nedostatek chuti k jídlu a energie jsou také fyzické účinky po porodu a příchodu nového dítěte, které mohou způsobit určité psychologické nepohodlí. V každém případě rutina rodinné léčby a život s novým členem rodiny je životně důležitý pro adekvátní řešení všech změn prvních týdnů po porodu.

Také podpora a porozumění páru Právě teď jsou základní. Pocit lásky, péče a podpory posílí sebevědomí nové matky a dá jí sílu a energii, aby mohla čelit novým povinnostem.

Nejistota, pochyby a obavy také v období po porodu opakují emoce. Služba rodičovské školy v nemocnici Sanitas La Zarzuela byla navržena tak, aby pomohla novým rodičům vyjasnit všechny jejich pochybnosti o péči o své dítě. Tímto způsobem získají rodiče odbornou radu, aby svým potomkům nabídli nejlepší péči s naprostou bezpečností a klidem.

8. Změna rozvrhu a zvyků: nové postupy pro odpočinek a spánek

S dítětem, které právě dorazilo domů, je nezbytné přizpůsobit se jejich rozvrhům a využít okamžiků, kdy jsou v klidu a odpočinku a spaní. Během prvního měsíce života tráví děti většinu času spaním. Probouzí se téměř výhradně k jídlu, každé dvě nebo tři hodiny. Odpočinek a spánek jsou pro něj zásadní fyzické a psychické zotavení matky po porodu. Zvyknout si na spaní v těchto intervalech a nikdy déle než tři hodiny v řadě, může být zpočátku obtížné. Klíčem není čekat na zdřímnutí nebo spánek. Nejlepší je začít brát malé denní záhlaví i během posledních měsíců těhotenství, aby si mysl a tělo postupně zvykly na novou rutinu.

Vysoce komfortní zařízení v nemocnici La Zarzuela, stejně jako její pokoje, upřednostňují pohodlí a pohodu matek během jejich hospitalizačních dnů. Jeho vybavení usnadňuje odpočinek v pokoji během porodu se společností jeho nového syna a jeho otce, zatímco on je vždy asistoval a radil týmem lékařských specialistů centra.

Také během jejího pobytu v nemocnici bude mít matka podpora a doprovod sestry s exkluzivním nasazením na péči o novorozence, která ji naučí všechny techniky a postupy pro podporu kojení, jako pomůcku pro extrakci-skladování a konzervaci mateřského mléka, správné držení těla atd. Musí také vědět, že v nemocnici probíhá konzultace kojení, na které mohou jít k propuštění.

Postpartum je velmi složitý a delikátní okamžik, který spojuje radost a únavu. Týdny po dodání jsou klíčový okamžik za život matky a novorozence. Pokud jde o fyzické zotavení, je nejlepší ho trpělivě brát. Poporodní zotavení je pomalý a postupný proces. Rok je doba, po které se tělo musí minimálně vrátit do předplaceného stavu. Různé jednotky a služby Fakultní nemocnice La Zarzuela nabízejí komplexní a personalizovanou pomoc, která maminkám pomůže dosáhnout fyzického a emočního zotavení po porodu.