Jsou to nejzdravější potraviny a přesto se v naší stravě neobjevují tolik, jak by měly. Doporučují brát pět porcí ovoce a zeleniny denně, ale naše děti toto doporučení skutečně dosáhnou? Pokud ne, zde jsou některé jednoduché tipy pro nejmenší v domě k jídlu více ovoce a zeleniny.
Nejen jako dezert. Někdy snížíme ovoce v době po obědě nebo večeři, ale nezapomeňme, že je to perfektní doplněk k snídani, obědu, svačině ... Ve skutečnosti ideální snídaně zahrnuje ovoce, ale pokud jim to nemůžete dát První věc ráno (mnoho dětí se necítí moc snídani nebo není čas ...) Využijte čas oběda, abyste sendvič zmenšili a zahrnuli ovoce nebo zeleninu.
Multifruit. Musíme poskytnout rozmanitost, využít velký sortiment sezónního ovoce a zeleniny a ne vždy nabídnout dítěti to samé, hledat nové příchutě a neznámá jídla, která by se vám mohla více líbit. Také nejexotičtější ovoce může mít čas od času místo u jídla. Nebojte se vyzkoušet nová jídla, i když je to pro děti mnohokrát obtížné. Pokud začneme malé, budeme mít nějakou výhodu, protože se vytvoří jejich preference potravin. Čím později bude nabídka rozšířena, tím váhavěji budou „experimentovat“.
Ovoce je atraktivní tím, že je zkombinujete v Makedonci, připravíte koktejly, přírodní džusy, připravíte špízy, rozkrojíte je zábavnými způsoby ... Zelenina také připouští fantazii: krémy, polévky, saláty, špízy, grilované ... Dobrou zeleninovou ozdobu podávanou originálním způsobem doplňuje Dobré jídlo.
Legrační stůl. Můžeme jít bodovat co ovoce a zelenina bere dítě po celý den (nebo je kreslit, je-li starší), bude to výzva a na konci týdne bude odměněn, pokud většinu dnů dosáhne pěti porcí. Budeme se samozřejmě snažit, aby se tato odměna stala něčím, co přiměje dítě, aby se těšilo (a nemusí to být dobroty, mohou existovat i jiné výherní ceny nebo vývod, film, příběh ...).
Nechte je, aby se k nim přiblížili. Děti mohou také přispět k vytvoření těchto Makedonců nebo těch speciálních jídel se zeleninou, pomoci při nákupu, v kuchyni a přípravě ... Můžeme také „prozkoumat“ zvědavost těch potravin, které se jim líbí (původ, recepty ...) a vidět Společně programy vaření. Mnozí se budou chtít stát malými kuchaři a neopustí zeleninu z jídelního lístku!
„Domácí“. Ne všechny domácnosti mají možnost vysadit ovoce nebo zeleninu, ale existují městské sady, malé sady doma nebo rostliny, které dávají malé kousky, aromatické rostliny k aromatizaci ... Pro dítě bude vždycky mnohem zábavnější jíst něco, co jim pomohlo růst.
Buďte nejlepším příkladem. Stravovací návyky našich dětí do značné míry závisí na tom, co děláme, takže není důvod pro to, aby nejedli více ovoce a zeleniny. Mimochodem, také zdraví rodičů. Pokud začleníme ovoce do našich každodenních životů, bude pro ně snazší to udělat, stejně jako pro ně, že to budou dělat i později v životě.
Je nezbytné povzbudit naše děti, aby jedly více ovoce a zeleniny, budou zdravější. Školy také obvykle propagují tento zdravý zvyk, z různých oblastí můžete přispět k omezení obezity. Je však jasné, že všechno začíná doma, ano Dát více ovoce a zeleniny do našich životů!
Fotografie | iStock
Žijte na patře | Vědecky ověřené strategie pro děti jíst více zeleniny
U kojenců a dalších | Jak udělat domácí marketing pro děti jíst zeleninu, Pět porcí ovoce a zeleniny denně, je to možné!
