Apřed pár měsíci, že jste porodili, ale stále si nemůžete obléknout své staré kalhoty. Zajímalo by vás, jestli budete dělat všechno v pořádku, a přestože to není problém, který nás musí posadnout (může to trvat roky, než se vrátíme k naší předchozí váze nebo jednoduše nikdy to neuděláme) ano, můžeme se pokusit ztratit pár kilo, o kterých si myslíme, že jsme zbyli a vrátit se k Aktivnější a zdravější životní styl.
To jsou devět tipů pro obnovení čísla po dodání, nebo alespoň ztratíte ta kilogramy, o kterých si myslíte, že se jim nedaří a neměly by tam být. Předpokládáme, co je klíčové: spojit zdravou stravu a praxi obvyklého cvičení. Pusťte se do práce!
V prvních týdnech se sami nepřipravte o to, co tě tělo žádá o obnovu organismu se vším nutným po úsilí při porodu a únavě. Během tohoto období se vyhýbejte cvičení a neměňte dietu, protože potřebujete doplnit energii a tělo není ještě připraveno zahájit úsilí. Kromě toho je potřeba několik kilogramů získaných během těhotenství, aby se na začátku uspokojily kalorické potřeby kojení.
Jakmile se začnete cítit lépe, což se může u každé ženy velmi lišit, začněte pravidelně cvičit. Ideální doba pro obnovení fyzické aktivity je obvykle mezi pěti měsíci a jedním rokem po porodu. Můžete mít pocit, že nemáte čas na cvičení, ale myslíte si, že to můžete udělat i se svým dítětem a že to bude stát za úsilí. Není nutné chodit do posilovny (vždy se zdá obtížnější najít způsob, jak jít rutinou), ale cvičit doma nebo na ulici. Ponechání hodně času po narození dítěte může ztížit návrat k fyzické aktivitě.
Začněte cvičit postupně a vyberte aktivitu, kterou můžete zvýšit v tempu a čase, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání: jsou to skvělé možnosti, jak začít pohybovat a snižovat váhu. Vyvarujte se intenzivního úsilí a snižte tempo, pokud si nejste dobře.
Kojte dítě, protože toto jednoduché gesto tak prospěšné pro dítě je také pro matku v mnoha ohledech, jako je například pomoc při odstraňování mateřského tuku a obnovení vaší postavy. A většina hmotnosti, která je zachována po porodu, odpovídá rezervám, které si tělo během těhotenství uložilo, aby vytvořilo mateřské mléko. Způsob, jak tyto „rezervy“ spotřebovat, zejména ty, které se akumulují na bocích a v pase, je kojit, protože produkce mléka je energetický výdaj. Kromě toho čím déle kojíte, tím více zhubnete.
Pokud kojíte dítě, nedělejte přísnou restriktivní stravu ani „bláznivá“ strava pro hubnutí rychle, protože v této fázi roste potřeba mnoha živin. Můžete snížit spotřebu vysoce energetických potravin, rafinovaných cukrů, nasycených tuků ... (energie může opustit vaši tukovou rezervu), ale musíte udržovat dobrou úroveň spotřeby potravin bohatých na živiny potřebné pro dítě (bílkoviny, vápník, železo, omega-3, jód, vláknina ...).
Jezte hodně ovoce a zeleniny, které vám nejen poskytnou dobrou hydrataci a vlákninu, ale také vitaminy, antioxidanty a minerály, aby byly zdravé a eliminovaly tuk. Nejméně pět porcí denně (pokud je to možné, syrové a pokud vaříte lépe dušené nebo vařené). Saláty, přírodní džusy, ovocný salát ... jsou některé možnosti, které lze kombinovat tisíci způsoby.
Způsob vaření potravin také ovlivňuje příjem energie. Vařte grilovaná masa a restovanou, vařenou, dušenou nebo syrovou zeleninu a těsto nechte nebo smažené nejméně. Použijte olivový olej na kontrolované období (pár polévkových lžic denně nebo tři), snižte příjem soli a vyhněte se dalším kořením, mastným omáčkám, máslům ...
Dejte si pozor na klování: mezi jídly, jako v průběhu těhotenství, se vyhneme nezdravému občerstvení a vybereme jiné, které nepřispívají k zbytečnému přibírání na váze. Vezměte si celozrnný chléb a znovu použijte ovoce a zeleninu, když můžete.
Zůstaňte dobře hydratovaní, spotřebujte hodně vody a přírodních šťáv Pomáhají očistit tělo a odstranit tuk. Mléko také zvlhčuje a představuje vynikající příjem vápníku, můžete si vybrat sedimentovanou odrůdu s nižším obsahem tuku.
Nakonec si znovu pamatujeme, že pár kilo poté, co se stala matkou, se nemusí omlouvat, můžete je přijmout jako „známky“ mateřství stejným způsobem jako strie. Ale pokud jste během těhotenství přibírali na váze, nenechte nadváhu ovlivnit vaše zdraví. Není to ani tak o oblékání starých kalhot, ale o dobrý pocit a zdraví.
Nenechte se posedlí návratem k předchozí hmotnosti nebo dietami nebo cvičeními, které vyžadují velké úsilí a negativně ovlivňují vaše zdraví, protože nejdůležitější věcí je nyní cítit se v plné kondici (fyzické i duševní), aby se o naše dítě postaralo.
Tyto devět tipů, jak obnovit svou postavu po porodu Chtějí, abyste to udělali postupným a zdravým způsobem, aniž by to ohrozilo vaše zdraví nebo zdraví dítěte. Dopřejte si potřebný čas a stanovte si realistické cíle, v závislosti na hmotnosti, kterou během těhotenství získáte. Pokud by to bylo nadměrné, nemusí to být otázka navlékání starých oděvů, ale ztráty pár velikostí a opětovné získání zdravých návyků.
Fotografie | Thinkstock a Amit Gupta na Flickr-CC
U kojenců a dalších | Kdy obnovit číslo po porodu, Tipy, jak obnovit číslo po porodu: Jídlo
