Mít dítě změní váš život ještě předtím, než dítě přijde na svět. A jednou z prvních změn, které ženy předpokládají, když jsou těhotné, a to i tehdy, když to jen plánovaly, je to Vylepšete svůj jídelníček, abyste podpořili optimální těhotenství.
Ať už se rozhodnete být matkou kolem třiceti, nebo pokud odložíte něco jiného, je nutné některé ponechat dobré stravovací, cvičební a spací návyky být schopen žít šťastné těhotenství, se kterým člověk sní.
Výživa v těhotenství
Zdravá strava těhotné ženy se velmi podobá stravě průměrného dospělého. Období těhotenství a laktace však zahrnují a zvýšená nutriční poptávka v každém věku, který odpovídá různým potřebám, kterými matka a dítě procházejí podle stadia těhotenství.
Například v prvním trimestru je růst plodu rychlý a velmi zranitelný vůči jakémukoli deficitu, i když neexistují žádné velké kalorické požadavky. Ve druhém trimestru se základní mastná ložiska matky usazují v následující fázi kojení a zvyšují kalorickou potřebu, která roste exponenciálně během poslední fáze, ve stejné míře jako dítě.
Dobrá nutriční rovnováha je v každém případě nejlepším výchozím bodem, zejména v poněkud pozdějších těhotenstvích. Organismus musí být připraven vyhněte se stravovacím nedostatkům, které představují určité riziko; Není divu, že se to týká případů neplodnosti, potratů, obtíží s intrauterinním růstem a nízké porodní hmotnosti. Podobně jsou poruchy běžné jako zácpa minimalizovány kvůli poklesu pohyblivosti střeva, aby se podpořila absorpce živin, což se zvyšuje se spotřebou vlákniny.
Obecně řečeno, zdravá strava by měla zahrnovat celou řadu potravin z různých skupin:
Obiloviny: základní potraviny naší každodenní stravy a zvláště důležité během těhotenství a kojení. Zaručují přísun energie a vitamínů skupiny B a vlákniny ve větším množství, pokud jsou nedílnou součástí.
Zelenina, zelenina a ovoce: Vzhledem k tomu, že je zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů nezbytných pro růst plodu, doporučuje se jako základ potravy denní spotřeba.
Maso, ryby, luštěniny, vejce a ořechy: vzhledem k poptávce po bílkovinách během těhotenství jsou to nezbytná jídla, která jsou obvykle přijímána v dostatečném množství pro tuto fázi.
Mléko a deriváty: Jako hlavní zdroj vápníku se doporučuje konzumovat tři porce; jeden z nich, celý a zbytek s nízkým obsahem tuku. Jsou zásadní u starších těhotných žen.
Voda a panenský olivový olej pro vaření a koření by pro těhotnou ženu dokončily vyváženou stravu, a to jak před, tak po čtyřiceti. To však v tomto období nesmíme zapomenout potřeby kyseliny listové a jodu se zvyšují tak, že je obtížné je pokrýt výhradně jídlem. Z tohoto důvodu lékař obvykle doporučuje příjem doplňků i od okamžiku plánování.
Nový způsob užívání kyseliny listové a dalších živin
Kromě klasických pilulek dnes existují nové formáty, které ženám umožňují pohodlně a příjemně přidávat kyselinu listovou do své stravy. To je případ Pulevy Mamy, a Mléčné čokoládové mléko přizpůsobené těhotným a kojícím ženám, protože byl obohacen o základní živiny v obou případech.
Podle Pulevy stačí 100 ml tohoto mléka denně na pokrytí hlavních nutričních potřeb těhotenství nebo období laktace. Firma to zajišťuje poskytuje 100% doporučené denní dávky (RDA) ** kyseliny listové a jod **, které přispívají ke správné tvorbě dětské nervové trubice ak řádnému fungování nervového a kognitivního systému.
Poskytuje také 47% CDR Omega 3 EPA + DHA a 38% vápníkkromě vlákno. Pokud jde o cukry, zahrnuje 1,5 gramu, což představuje 3,5% z maximálního denního množství uvedeného pro dospělé podle Světové zdravotnické organizace (WHO).
To vše je koncentrováno ve snadno přepravitelné lahvi a je přítomno v jakémkoli superpotravině, které má jako hlavní protagonistu mléko mléko pro snadné začlenění přesných mikroživin do stravy. Kromě pestré a vyvážené stravy doplňují tyto typy doplňků potřeby všech fází těhotenství: plánování, těhotenství a poporodní a kojení.
Nedostatky potravin španělských těhotných žen
Podle zprávy „Mléko jako zdravotní vozidlo ve zvláštních fyziologických situacích: těhotná žena“, připravené minulý rok Španělská gynekologická a porodnická společnost (SEGO) a španělské a latinskoamerické nutriční nadace, strava španělských těhotných žen má určité nerovnováhy.
Téměř 50% dotazovaných žen prohlašuje, že ryby nekonzumují, více než 70% nedosahuje doporučeného příjmu luštěnin a obilovin a více než 45% nedosahuje doporučené denní dávky ovoce a zeleniny. Stejně tak Pouze 50% dodržuje doporučení konzumovat tři denní dávky mléčných výrobků, hlavní zdroj vápníku pro tělo.
Jak jsme zdůraznili, takové nedostatky, jako jsou ty obsažené v této nedávné studii, by mohly vést důsledky pro vývoj plodu, jako jsou malformace, předčasná porody, nízká porodní hmotnost a růstové komplikace. Navíc, podle profesora výživy člověka na University of Nottingham (Velká Británie), Simon Langley-Evansla, špatná výživa matek „předisponuje plod k kardiovaskulárním onemocněním a diabetu typu 2 během jeho života“.
Studie namísto toho zdůrazňuje, že mimo jiné je mléko „vynikajícím prostředkem k poskytování různých živin obyvatelstvu“. Není proto divné, že Puleva zvolila tuto základní složku ve stravě Doporučené denní množství klíčových živin pro těhotenství ve vzorci revidovaném SEGO, který zůstává v perfektních podmínkách při pokojové teplotě. Samozřejmě, že odborník bude vždy vést dobrý vývoj těhotenství a bude sledovat zdraví dítěte a jeho matky.
Tipy pro zdravé a šťastné těhotenství
Jak lze vidět v závěrech zprávy, „těhotné matky by neměly zneužívat žádný druh potravy ani potlačovat konzumaci žádné z nich, pokud nemají nějaké podmínky (například potravinové alergie, gestační diabetes mellitus, preeklampsie). atd. ““ Mělo by to také některé ponechat dobré stravovací návyky pro zajištění pohody těhotné ženy v různých fázích. Proto je vhodné:
Proveďte 5 nebo 6 jídel denně a vyhněte se sekání velmi kalorických produktů mezi jídly.
Vyvarujte se velkého příjmu, stejně jako lehnutí těsně po jídle, aby se neupřednostňoval reflux.
Mírná spotřeba cukry, nápoje s kofeinem, některé infuze, jako je čaj nebo eukalyptus, sůl a výdej alkoholu.
V případě chuti k jídlu se uchýlte k ovoce, doprovázené vodou, zvyšují pocit sytosti.
Zvyšte množství tekutin, vždy prioritu vody.
Rozhodněte se pro kulinářské techniky, které zabraňují ztrátě živin: vaření párou nebo vodou v krátkých časech.
Mohu cvičit
Podobně je jednou z prvních otázek, na které se těhotná žena ptá, zda může během těhotenství cvičit. Nejenže je to možné, ale také se doporučuje pro zdravé těhotenství. Hovoříme o mírné fyzické aktivitě (plavání, chůze, cvičení při porodu atd.), Která neohrožuje těhotenství, takže v každém případě je třeba se vyhnout riziku sportu nebo velkého fyzického dopadu.
Obecně by mělo být vzato v úvahu, že stav těhotné ženy podmíní její schopnosti v době výkonu během měsíců těhotenství. Pokud tedy nejste zvyklí provádět intenzivní sport ve svém každodenním životě, Těhotenství není ideální doba, aby se vešel.
Zbytek v těhotenství
Spánkové vzorce jsou také nezbytné pro blaho matky a plodu. Normálně se během prvního trimestru těhotenství zvyšuje potřeba spánku kvůli pozoruhodnému nárůstu testosteronu. Ale jak těhotenství postupuje, příčiny, které přeruší noční odpočinek, budou různé: močení, posturální nepohodlí, zažívací nepohodlí atd.
Během těhotenství však můžete vždy použít jeden z těchto tipů:
Před spaním navštivte koupelnu abyste odložili pokud možno další návštěvu, která vás může probudit uprostřed noci.
Zakoupit po trávení jít do postele aby se zabránilo spálení pálení žáhy.
Asi držení těla, nejvhodnější pro blaho dítěte, orgánů a oběhu je spát na jeho straně. V tomto smyslu lékaři doporučují spát vlevo.
Použití polštáře a polštáře přizpůsobit nohy a kompenzovat váhu prominentního břicha.
Využijte jakoukoli denní dobu na pokrytí potřeb odpočinku, které nejsou spokojeny s nočním spánkem.
Stručně řečeno, bez ohledu na váš věk, ať už plánujete být matkou nebo pokud jste již těhotná, připravte se na to dávejte svému dítěti nejlepší péči od začátku a užijte si jeden z nejvíce fascinujících zážitků svého života ...
